Kör psykisk sjukdom i familjer?

Minska riskerna

Vad kan jag göra för att minska min risk att utveckla en psykisk sjukdom?

Psykisk sjukdom kan förekomma i familjer, men det betyder inte att du eller någon i din familj definitivt kommer att bli sjuk.

Om du har en familjehistoria av psykisk sjukdom kan det fortfarande hjälpa att ta väl hand om din mentala hälsa. Det finns saker du kan göra för att ta hand om din mentala hälsa. Nedan följer några steg du kan ta.

Att ha en hälsosam kost

Att äta en hälsosam, balanserad kost är bra för din mentala och fysiska hälsa.

Mat kan har en bestående effekt på mental hälsa. Din hjärna behöver olika näringsämnen för att hålla sig frisk och fungera bra.

För att förbättra det mentala välbefinnandet bör du försöka äta en balanserad och varierad diet.

Om du har problem med att upprätthålla en balanserad kost kan du söka hjälp från din läkare.

Mindfulness

Mindfulness blir mer medveten om dina tankar, känslor, kropp och din omvärld. Mindfulness kan hjälpa till att förbättra mentalt välbefinnande. Det kan också hjälpa dig att märka tecken på stress eller ångest och hantera dem bättre.

Det första steget till mindfulness är att påminna dig själv om att ta hänsyn till dina tankar, känslor, kropp och världen omkring dig.

Andra sätt att öva mindfulness inkluderar att välja en vanlig tid varje dag där du försöker bli mer medveten om dig själv och din omgivning. Du kan också prova något nytt för att hjälpa dig att märka världen runt dig på ett nytt sätt. Du kan till exempel försöka ta en ny väg till jobbet.

Vissa tycker att det är användbart att namnge sina tankar och känslor för att utveckla sin medvetenhet. Det kan också vara bra att avsätta lite tid varje vecka för att öva andra typer av mindfulness, som yoga och meditation.

Få regelbunden träning

Regelbunden motion kan hjälpa till att förbättra ditt humör . Det kan också hjälpa dig att må bättre om dig själv, lindrar stress och hjälper dig att få en bättre nattsömn.

30 minuter med måttlig träning 5 gånger i veckan räcker. Du kan dela upp detta i två massor av 15-minuterspass, eller till och med 3 massor av 10-minuters träningspass, om det är lättare.

Måttlig träning bör höja ditt hjärtslag och få dig att andas snabbare. Måttlig träning inkluderar snabb promenad, simning och cykling.

Du kan hitta mer information om ”Mental sjukdom och att vara aktiv” genom att klicka här.

Få tillräckligt med sömn

NHS rekommenderar att vuxna får sova mellan 6 och 9 timmar per natt. Och håll dig till vanliga sovtimmar.

Problem med sömn kan påverka hur du känner dig fysiskt och mentalt. I sin tur kan hur du känner dig fysiskt och mentalt också påverka hur du sover. Om du regelbundet har sömnproblem bör du prata med din läkare.

Du kan hitta mer information om ”Sleep” genom att klicka här.

Ansluta till andra

Goda relationer med andra människor är viktiga för mentalt välbefinnande. Att ansluta till andra kan hjälpa till att skapa en känsla av tillhörighet och självvärde, hjälpa dig att chatta om hur du mår och ge emotionellt stöd.

Om du inte vill prata med en vän eller familjemedlem om hur du mår kan du kontakta en emotionell supportlinje. Emotionella supportlinjer är lyssningstjänster. Vissa emotionella supporttjänster erbjuder telefon-, e-post- eller chattstöd. Vi har listat några emotionella stödlinjer i ”Användbara kontakter” längst ner på den här sidan.

Att stödja andra

Att stödja andra människor kan ha en positiv inverkan på vår egen psykiska hälsa och välbefinnande. Till och med små vänliga handlingar kan få oss att må bra.

Du kan stödja andra genom att volontärarbete för en lokal sak, hjälpa en granne eller genom att ha ett enkelt samtal med en vän eller släkting.

Lär dig en ny färdighet

Att lära sig en ny färdighet kan ha en positiv inverkan på mentalt välbefinnande. Det kan hjälpa till att öka självförtroendet, hjälpa dig att få kontakt med andra, bygga en känsla av syfte och stödja återhämtning.

Det finns många olika sätt att få inlärning i ditt liv. Du kan lära dig att laga något nytt, prova en ny hobby som att måla eller lära dig att göra något praktiskt som att byta bildäck.

Stress

Försök att inte bli för stressad. Många saker i livet kan orsaka stress, vilket kan påverka din mentala hälsa. Ibland kan stress inte undvikas. Men du kanske kan använda coping-tekniker för att begränsa effekterna av stress.

Drog- och alkoholanvändning

Att använda alkohol eller droger kan orsaka psykisk sjukdom hos vissa människor. Vissa människor har berättat för oss att det orsakade problem med att få rätt behandling när de var sjuka.

Om du upptäcker att du använder alkohol eller droger för att hantera problem eller stress, kan du prova några av alternativen som listas ovan. Om du till exempel känner dig stressad kan du prova att träna eller prata med någon.

Tala med din läkare om du är orolig för att du har tecken på psykisk sjukdom. Eller om du är orolig för din användning av droger eller alkohol.

Du kan hitta mer information om:

• Orolig för din mentala hälsa? genom att klicka här.
• Stress genom att klicka här.
• Droger, alkohol och mental hälsa genom att klicka här.