Kollagenpiller förbättrar inte hårväxten och det är därför

Kollagen piller tog skönhetsmarknaden med storm: från Kardashians till ditt lokala apotek – annonser för kollagen finns överallt. Hårtillskott, i pillerform, kollagente – om du letar efter friskt hår är det troligt att du har sett minst en gång. Emellertid kommer kollagentillskott med utmaningar förankrade i kollagens biokemi, biotillgänglighet och storleken på dess molekyler. Idag ställer vi en viktig fråga – hjälper kollagenpiller till hårväxt och kan du lita på hype? Låt oss dyka in i det.

Kollagen-galen

Så fort du passerar mitten av 20-talet börjar du märka annonser som visar kvinnor med indragna pilar med titeln ”kollagen” som pekar på sin felfria hud och tjockare schampon med tillsats kollagen bokstavligen i någon apotek. Detta bör utesluta tvivel om att kollagenet (och inte Photoshop) är den största bidragsgivaren till den friska glansen. Och när du står i kö vid kassan och bläddrar igenom ditt flöde, åtminstone en halvberömd person: vare sig det är en influencer eller en stor kändis, tillskriv deras ungdomliga hudfärg till en typ av kollagenbehandling. Om du tittar bortom din telefon erbjuder många skönhetssalonger en mängd olika kollagenbehandlingar – allt från masker, mikronål till injektioner. På något sätt har restaureringen också en högre prislapp: kosttillskott för hår, hud och naglar som innehåller kollagen kostar mer. Produkter som innehåller en boost av kollagen kostar också extra.

Detta gör dig förbryllad. Äter du det? Slår du kollagen över hela din hud, hår och kropp? Eller ska du dela med en rejäl del av din hårt förtjänade lönecheck för en skönhetsbehandling?

Vi blev också överväldigade av valet och som ett resultat bestämde vi oss för att bli nyfikna och titta noga på detta viktiga protein, belyser dess roll i hårväxt.

Ett rikligt protein

Kollagen är det viktigaste strukturproteinet som finns i de olika bindvävnaderna i kroppen. Det är det vanligaste proteinet hos däggdjur, vilket gör 25% till 35% av hela kroppens proteininnehåll. Kollagen består av aminosyror som lindas ihop för att bilda kollagenmolekylens tredubbla spiral. Det finns oftast i fibrösa vävnader, såsom senor, ligament och hud.

Även om det bara finns en liten mängd kollagen i de yttre lagren av själva håraxeln – kollagen spelar en nyckelroll för att bibehålla en hårsäcks funktion.

Kollagen finns i hudvävnaden som omger follikeln. Ett antal studier har visat att mängden kollagen som omger hårlampan ökar och blir tjockare under hårets anagen (tillväxt). När hårsäcken mognar in i katagenstadiet förlorar det två lager kollagen som omger det. När vår kropp producerar mer kollagen växer dessa lager igen och stöder därmed våra hårsäckar i att komma in i tillväxtstadiet igen, vilket bibehåller den pågående hårväxtcykeln.

Kollagenpiller: myterna

Kollagenmolekyler är helt enkelt för stora för att tränga igenom huden. Därför kommer alla aktuella produkter som påstår att öka kollagenproduktionen i huden bara att lämna kollagenmolekyler ovanpå den och utan att tränga igenom den och inte påverka din kollagenproduktion.

Eftersom kollagen är en form av protein, den kan inte heller smälta hela i sin rena form. Snarare måste det bryta ner och smälta precis som alla andra proteiner vi äter. Hydrolyserat kollagen (även känt som kollagenpeptider) är ett nedbrutet kollagen till lättare upplösbara aminosyror. Det påstår sig lättare absorberas av våra kroppar: kroppen bearbetar aminosyrorna – nämligen lycin, glycin och prolin – släpper ut dem i blodet och förvandlas till byggstenar som kan bli kollagen i hårsäckarna.

Kollagenforskning

Ett antal studier utfördes inom absorption och förbättring av hud- och hårutseende genom att inta kollagen, men dessa studier har finansierats av företag som producerar kollagen snarare än stora kontrollerade studier på 1000+ deltagare som bärs av oberoende ideella institutioner. Tilläggsmarknaden förblir i stort sett oreglerad, så en fråga om säkerhet kvarstår, eftersom kollagen oftast framställs av ben och brosk från kor, kyckling och andra djur – så att villkoren för djurhållningen kan bli ogenomskinliga.

Det finns ett antal olika åsikter, allt från dem som hävdar en begränsad mängd kollagen i våra kroppar till de som stöder förmågan hos våra kroppar att producera kollagen igen. Dessutom är matsmältnings- och kardiovaskulära system och deras interaktioner fortfarande oklara och ofullständiga.Medan vår kropp har förmåga att producera kollagen, kräver denna byggprocess ett antal byggstenar vars konsumtion bör övervakas noggrant under ledning av en kvalificerad nutritionist.

Byggstenar av kollagen

Det är viktigt att komma ihåg om konsumtion av kollagen oralt, att kroppen bryter ner det i aminosyror först, släpper ut dem i blodet och först sedan skapar kollagen. Men det finns byggstenar i den processen utan dem, kollagenmolekyler skulle inte bildas.

C-vitamin

C-vitamin eller absorbsyra är viktigt för syntes av lycin, glycin och prolin aminosyror – byggstenar som utgör kollagen. C-vitamin fungerar också som en stabilisator för tvärbindningarna av kollagenmjöl. C-vitamin kan antingen tas som ett tillskott eller via en balanserad kost rik på mörka bladgrönsaker, som grönkål, broccoli och spenat. I motsats till vad många tror innehåller apelsiner (53 mg / 100 g) betydligt lägre mängd vitaminer C jämfört med grönkål (120 mg / 100 g) eller broccoli (90 mg / 100 g).

Dagligen rekommenderad mängd vitamin C är 65-90 mg per dag. Därför kan en liten sida av ångad broccoli eller grönkål hjälpa dig att nå ditt dagliga mål med vitamin C.

Mineraler

Järn, zink och koppar är alla viktiga för produktion av kollagen. Men intaget måste övervakas noggrant, eftersom överförbrukning av endera kan orsaka mineralförgiftning. Dessutom är absorptionen av vissa mineraler bara möjlig när den kombineras med specifika vitaminer eller livsmedel som tas samtidigt: baserade produkter

Zinkfytat, som finns i basfoder som spannmål, majs och ris. Kasein, ett protein som finns i mjölk och mjölkprodukt har en stark negativ effekt på zinkabsorptionen. Undvik därför dessa när du tar dina zinktillskott. Zink konsumeras bäst från proteinrika livsmedel: oavsett djurbaserat (ekologiskt och hållbart odlat kött, fisk, fjäderfä) eller växtbaserat (ekologiska bönor, bönor, linser, baljväxter)

Koppar – bästa möjliga absorption genom att konsumera med proteiner: djurbaserat (organiskt och hållbart odlat kött, fisk, fjäderfä) eller växtbaserat (organiska bönor, baljväxter, linser, baljväxter)

Lysin och treonin är två av de essentiella aminosyrorna som är nödvändiga för kollagenproduktion. Kroppen gör inte dessa, så de måste erhållas från kosten via sådana livsmedel som kött, fjäderfä, fisk, ägg, vetegroddar och bönor eller näringstillskott.

Kollagenförlust

Nu när vi har täckt det väsentliga för att din kropp ska kunna bygga sitt eget kollagen, här är en lista över faktorer som bidrar till lägre nivåer av kollagen och till och med dess nedbrytning. Nedbrytning av kollagen och retardation av dess produktion är bland orsakerna till tunnare hår, långsammare hårväxt och håravfall:

• Stress – höga nivåer av kortisol förstör kollagen i dermis
• Obalanserad kost och otillräckligt intag av vitaminer
• Åldrande – vår kropp producerar naturligtvis mindre collage när vi åldras
• Höga mängder socker
• Rökning
• Ultravioletta strålar

Lämpliga nivåer av kollagener är svåra att uppnå, särskilt i de högspänningsmiljöer vi lever i. Konsumtion av kosttillskott och en balanserad kost med organiska och etiskt odlade produkter hjälper till att öka din kollagenproduktion som kan öka utseende av ditt hår.

Som en sista tanke är en av funktionerna för kollagen att stödja och reparera trasig vävnad. Det är därför mikronålning av hårbotten för produktion av kollagen är ett bättre sätt att öka den lokala produktionen av kollagen i hårbotten istället för att ta kollagenpiller. Dessutom stimulerar hårbotten blodflödet hårets hälsa och accelererar hårets återväxt, vilket direkt stöder hårsäckarna.

Ursprungligen publicerad i december 2018, uppdaterad juni 2020

Källor:

• Kartläggning av ligandbindande ställen och sjukdomsassocierade mutationer på det mest överflödiga proteinet i människan, typ I kollagen, (1)
• Induktion av kollagenolytisk och proteolytisk aktivitet genom antiinflammatorisk läkemedel i huden och fibroblasten, (2)
• Makrofagernas roll i kollagenresorption under hårväxtcykeln, (3)
• Kostfaktorer som påverkar zinkabsorption, (4)
• Dynamiska ultrastrukturella förändringar av bindvävshöljet hos mänskliga hårsäckar under hårcykeln, (5)
• Wikipedia om kollagen, (6)