Kan din menstruation orsaka anemi?

Viktiga saker att veta:

• Månadsvis blodförlust genom menstruation kan orsaka anemi

• Kraftig menstruationsblödning kan göra dig mer mottaglig för järnbristanemi

• Symtom på järnbristanemi inkluderar: trötthet, svaghet, andfåddhet, dålig koncentration, yrsel

Anemi kan smyga på dig – särskilt järnbristanemi. Det kan hända långsamt, över år, så att du kanske inte märker förändringarna. En trötthet som du inte kan skaka, oavsett hur mycket du vilar. Känner dig andfådd av aktiviteter som du alltid kunde göra innan. Oförklarliga förändringar i hår, naglar, hud. Detta är bara några av symtomen på järnbrist. Anemi är ett stort folkhälsoproblem globalt, med 1,62 miljarder människor (24,8% av världens befolkning) som förutses drabbas (1).

Först: vad är anemi?

Anemi är minskningen av röda blodkroppar eller hemoglobin i kroppen (2). Hemoglobin är ett järninnehållande protein i dina röda blodkroppar. Hemoglobin binder och transporterar syremolekyler till kroppens celler. Med färre röda blodkroppar kan din kropp (inklusive din hjärna) inte få tillräckligt med syre och fungera optimalt.

Vad orsakar anemi?

Röda blodkroppar görs i benmärgen och har en livslängd på cirka 110 dagar, under vilken de cirkulerar och levererar gaser genom kroppen (3). När de åldras bryts de så småningom ner i mjälten, lymfkörtlarna och levern, och deras delar återvinns i kroppen. Eventuella störningar under de röda blodkropparnas livscykel (skapande, funktionell livslängd eller förstörelse) kan orsaka anemi. Vanliga orsaker till anemi inkluderar: blodförlust, parasitinfektioner, näringsbrister, absorptionsproblem och kronisk sjukdom (1,2). Anemi är ett brett ämne. Det finns många olika orsaker och manifestationer av det.

I denna artikel kommer vi dock bara att fokusera på järnbristanemi – en viss typ av anemi – och hur den relaterar till menstruations- och gynekologisk hälsa.

Perioder och anemi

Människor som menstrueras påverkas oproportionerligt av anemi på grund av att de tappar blod genom sina perioder.

Faktum är att 29% av icke-gravida kvinnor och 38% av gravida kvinnor världen över drabbas av anemi (4).

När blod går förlorat varje månad under menstruationen går också järnet i de röda blodkropparna förlorat. Om det månatliga järnintaget och absorptionen inte ersätter det järn som förlorats under din period kan du få järnbristanemi (2).

Personer med kraftig menstruationsblödning är mer mottagliga för järnbristanemi. En person anses ha kraftig menstruationsblödning när menstruationsperioden vanligtvis är över 80 ml (5). Några orsaker till kraftig menstruationsblödning kan tillskrivas fibroids (onormal tillväxt av muskelvävnad i livmodern), adenomyos (ett tillstånd där endometriell vävnad invaderar i livmoderns muskelmassa), polyper (onormal tillväxt i livmoderhalsen eller din livmoder) eller blödningsstörningar (6).

Menstruationsperioder är inte den enda gynekologiska källan till järnbristanemi. Under graviditet och amning, som vid varje tillfälle med ökad tillväxt och utveckling, finns det ett ökat behov av järn (2,7). Det är viktigt för gravida människor att se till att de har tillräckligt med järn, eftersom låga järnnivåer kan skada både förälder och barn (2). Under graviditeten behöver du två till tre gånger den normala mängden järn du behöver när du inte är gravid (8). Blodförlust under födseln kan också ytterligare bidra till anemi.

Vilka är symtomen på anemi?

Anemi, särskilt järnbrist, kan ha en smygande början eftersom det kan ta år att långsamt utvecklas. Några av symtomen på järnbristanemi är: trötthet, svaghet, andfåddhet, dålig koncentration, yrsel, kall intolerans och hjärtklappning (1,2,9).

Andra fysiska tecken på att din vård leverantören kommer att leta efter är: blekhet (särskilt på dina inre ögonlock), håravfall, käftning i hörnen av munnen, byte av naglar och dålig cirkulation (kalla fingrar och tår) (1,2,9).

Jag har järnbristanemi. Vad nu?

Verkar självklart – bara äta mer järn, eller hur? Tja, inte nödvändigtvis. Att öka järnintaget genom din kost är ett bra ställe att börja på. Det finns två typer av dietjärn: hemejärn och nonjämjärn.

Hemejärnkällor innehåller hemoglobin (kom ihåg: detta är det järninnehållande proteinet i blodkropparna) och finns bara i köttkällor (10) .Hemjärn absorberas lättare än ickejärn. Organkött (som lever) har i allmänhet de högsta koncentrationerna av hemejärn (11). Allt kött innehåller hemjärn, inte bara rött kött (även om det har en högre koncentration av hemjärn), men kyckling, fläsk och kalkon är bra källor. Fisk, skaldjur och särskilt skaldjur som ostron är också bra källor till järn (11).

Nonheme-järn finns från växtkällor, såsom korn, bönor och vissa grönsaker (10). Nonheme järn absorberas inte lika bra som hemejärnkällor. Befolkningar där köttintaget är lågt kan kämpa för att få tillräckligt med järn i kosten. Andra föreningar som finns i icke-järnkällor (såsom fytater, tannin och kalcium) kan också * minska * järnabsorptionen – så försök att begränsa ditt kaffe- och teintag direkt efter måltiderna (12,13). Att äta järnkällor med C-vitamin (citrusfrukter, paprika, jordgubbar etc.) hjälper till att göra järn i kosten lättare att absorberas (13). Några källor till högt järn med högt ämne inkluderar: sojabönor / tofu, linser, havre, vete (detta är ofta berikat), rödbetor, grönkål, nötter, melass och bönor (11). bristanemi, tyvärr räcker inte järnintaget i kosten för att rätta till bristen. Orala järntabletter och kosttillskott är den primära behandlingen för järnbristanemi. Innan du tar något tillskott för anemi, prata med din läkare. Det finns många olika typer av anemi med olika orsaker, så det är viktigt att se till att du behandlar lämplig typ av anemi och dess bakomliggande orsak.

Känn din kropp. Ladda ner ledtråd idag och spåra din period.