Källan – VitaminWorld

Har du haft en alltför bekant upplevelse av att dricka din morgonproteinshake och sluta med morgongas? Ingen gillar att pruta sig igenom dagen efter en (förmodligen) hälsosam start, så låt oss gräva i varför vissa proteinpulver kan ge dig gas och hur man undviker det.

Först en snabb primer på protein

Du kan tänka på protein som byggstenar för kroppens celler, eftersom proteiner består av aminosyror som är nödvändiga för att överleva. Protein arbetar till exempel för att hålla dina organ i fungerande skick, stödja frisk hud, senor och muskler, göra hormoner och neurotransmittorer, bland andra funktioner. Studier säger att protein hjälper dig att förlora kroppsfett och är avgörande för att få muskler, läka från skador och träning, och har också visat sig sänka blodtrycket.

En typisk amerikansk diet kan ge ungefär 15% av dess kalorier från protein, och för många är detta ganska lågt. Medan rätt proteinpulver kan vara ett utmärkt val för att öka ditt proteinintag (tillsammans med hela, proteinrika livsmedel), kan känslighet eller allergier mot vanliga proteinpulveringredienser vara den skyldige som orsakar, som de säger, ”proteinfart. ”

2 främsta anledningarna till proteinprotes

Laktosintolerans

Medan mjölk av hög kvalitet kan vara en utmärkt proteinkälla för vissa, de som saknar tillräckligt med laktasenzym aktivitet kan ha en laktosintolerans.

Laktos är det socker som finns i mejeriprodukter, och reaktioner på det inkluderar vanligtvis gas, diarré, uppblåsthet och magkramper och smärta. Intressant är att rå mejeri är mycket mindre benägna att orsaka en reaktion, eftersom laktasenzymet som hjälper till att smälta laktos förblir i takt.

Proteinallergi

Den andra vanligaste orsaken till proteinfarkter är proteinallergi eller intolerans. I stället för att reagera på mjölksocker reagerar du på själva proteinet, antingen vassle eller kasein. Denna reaktion orsakar generaliserad inflammation på grund av ett immunsvar från kroppen och orsakar vanligtvis täppt näsa och överflödigt slem, men kan också orsaka gas.

Vad kan jag göra åt det?

Enkelt svar: undvik vissa proteinpulver som orsakar gas. Om du använder vassle eller kaseinpulver och ofta upplever proteinfarkter och / eller överflödigt slemhinnor och täppt näsa, bör du förmodligen byta märke. Kasein är faktiskt mer benägna att orsaka reaktioner än vassle (om du reagerar på proteinet), men båda är problematiska för en laktosintolerant person.

Detta kan ta lite experiment. Om du använder ett kaseinpulver, prova vassle och se hur det går. Eller prova ris, hampa eller växtproteinpulver, som är allergivänliga och mycket mindre benägna att orsaka gas. I själva verket föreslog en studie till och med att ärtprotein också stöder muskeltillväxt jämfört med vassle, och kan också sänka ditt blodtryck. Soja undviks också bäst (av andra skäl än proteinfett), eftersom det innehåller mycket fytoöstrogener, som efterliknar östrogen i kroppen och kan leda till östrogendominans (särskilt hos kvinnor).

Kom ihåg, en bra kvalitetsproteinshake kan vara ett utmärkt sätt att öka ditt allmänna proteinintag och / eller hjälpa till med återhämtning efter träning (dock ersätt inte hela livsmedel med proteinskakor regelbundet).

Om protein farts är i vägen, ta en titt på vilken typ av protein du använder och varumärket. Det kan bara vara dags för en förändring.