Insight Timer Blog (Svenska)

Kejsare Qianlong från Qing-dynastin sägs ha tillskrivit sin livslängd till daglig Baoding ball-övning. När du tittar på ett par av dessa anspråkslösa metallkulor som sitter snyggt i en silkesbox, kanske du undrar vad som är så speciellt med dem, och om deras anhängare är på något. Oavsett om de kallas Baoding-bollar, harmonibollar, bekymmerbollar, terapibollar, medicinbollar, avslappningsbollar eller kinesiska meditationsbollar, de är ett enkelt verktyg med en lång historia och ett imponerande utbud av fördelar. Uppfunnet i den norra kinesiska staden Baoding, Hebei, lindrar de påstås stress, fokuserar sinnet och bygger skicklighet och styrka i armar och händer. Om du vill lära dig lite mer om Baoding-bollar och hur du använder dem är det här platsen att börja.

Baoding Balls: An Ancient Tool for Health & Välbefinnande

Baoding bollar gjordes först för tusentals år sedan av järn under Ming-dynastin, och deras användning utvecklades tillsammans med principerna för traditionell kinesisk medicin (TCM). Med en rik kulturhistoria som går långt före Kinesiska muren är det förvånande att Baoding-bollar fortfarande är populära idag.

Läs mer: Utforska betydelsen av metallelementet och vattenelementet i TCM.

Designen varierar något – vissa är lätta och ihåliga och innehåller en klocka inuti som ringer när kulorna roteras i handen, medan andra är solida och tunga. Även om Baoding-bollar fortfarande är vanligt gjorda av järn kan moderna versioner i dag vara gjorda av jade, marmor, halvedelstenar, metall eller trä. Mer funktionella bitar är gjorda av slät krom eller polerad sten, medan de som är avsedda för dekoration är målade med vackra kinesiska symboler och bilder, snyggt snidade eller avslutade med präglad emalj och fin metalltråd med en gammal teknik som kallas cloisonné. Baoding kulor kan variera i storlek från 35 mm till 100 mm i diameter, beroende på användarens styrka.

Historiskt använde människor i alla klasser och åldrar Baoding-bollar, från kejsare och soldater till barn och hantverkare. Ursprungligen rullades ett par valnötskal i ena handen för att öka styrka och skicklighet men senare, med framsteg inom metallbearbetning, tillverkades specialdesignade järnkulor som till och med kunde fungera som vapen. Vissa Baoding-bollar ges ofta som gåvor till äldste och är inte bara funktionella utan också tillräckligt attraktiva för att fungera som konstverk i sin egen rätt, vilket ger en renande energi av harmoni och välbefinnande enligt den gamla praxis i Feng Shui.

Den ursprungliga principen bakom deras användning har inte förändrats på tusentals år, och Baoding-bollar litar fortfarande på idag för fysisk terapi av handen, stressavlastning och avkoppling. Den enkla, bärbara designen bygger handstyrka genom motståndsträning och tränar sinnet att använda händerna med skicklighet och tålamod.

Fördelarna med Baoding Balls

Det är en enkel övning – man har båda bollar i en hand och roterar dem försiktigt. Fina muskler och senor i handen kommer till liv för att försiktigt gripa och manipulera bollarna över varandra, som håller kontakten hela tiden. När handen får styrka och användaren blir skickligare kan kulorna roteras utan att röra varandra och manipuleras på en mängd alltmer utmanande sätt. Beroende på deras önskade effekt kan tyngre eller större bollar användas, och vissa varianter till och med sportstrukturer som åsar eller krusningar som ger extra utmaning.

Medan dina handmuskler fungerar, är din hjärna engagerad, stärker kropp-och-kropp-anslutningen och fokuserar medvetenheten för att stämma bort distraktioner. Även om de ibland kallas ”meditationsbollar” kan de sällan användas i formell sittning eftersom de skulle vara för distraherande. Att använda bollarna kan dock bli en form av meditativ övning i sig, stilla och centrera sinnet på ett liknande sätt för att oroa sig. pärlor eller ett uttryckt mantra. De med autism eller ADHD kan också använda Baoding bollar som ”fidget leksaker” för att stödja självreglering och lindra ångest.

Till och med idag kommer vissa kinesiska läkare att föreskriva övning med Baoding-bollar för att öka flaggande energinivåer. I traditionell kinesisk medicin strömmar livsenergi (Chi eller Qi) genom kroppen genom kanaler som kallas meridianer. Via dessa meridianlinjer är fingrarna kopplade till kranialnerven och alla kroppens vitala organ. Baoding bollar tros stimulera akupressurpunkter i handflatan och återställa flödet av Chi. Även om övning med Baoding-bollar först verkar vara begränsad till händer och fingrar, förstås de smidiga rullande och roterande rörelserna för att balansera blodflödet och vital energi längs långtgående meridianlinjer, vilket gynnar hela kroppen.

Läs mer: I hinduiska, ayurvediska och yogiska traditioner kallas Chi ofta för prana.Utforska vad prana är och hur du kan känna livskraften.

Även om fördelarna med Baoding-bollar till stor del är anekdotiska, hävdar många en rad fördelar, inklusive avslappnade leder och muskler, bättre sömn, förbättrad blodcirkulation, lägre inflammation och till och med förbättrat minne och intelligens. Genom att rytmiskt rulla bollarna i handen är sinnet lugnat men ändå alert. Handen masseras och tonas. Om kulor med en inre klocka används, ringer ett tilltalande ljud när den ojämna vikten på varje boll flyttas över handflatans yta.

För de flesta av oss använder vi våra händer uteslutande för små, repetitiva skrivbordsuppgifter och sparar aldrig tanken på styrkan och hälsan hos våra många känsliga fingrar och ligament. Baoding bollar kan sträcka och stärka dessa muskler och öka blodcirkulationen, lugnande symtom på karpaltunnelsyndrom, artrit och tendinit. Oavsett om du är en kampsportkunnig som försöker få handstyrka, en musiker som vill förbättra fingerfärdighet eller en idrottare som försöker återhämta sig från handskada eller svaghet, sägs Baoding-bollar vara ett utmärkt sätt att förbättra koordination och muskeltonus. >

Läs mer: Lär dig hur fördelarna med stretching går utöver den fysiska sidan och blir en känslomässig och andlig övning på egen hand.

Hur man använder dem

Innan du börjar på en Baoding-bollövning är det viktigt att välja ett par som matchar din skicklighetsnivå och storleken på din hand. Välj en robust yta som inte kommer att skadas med regelbunden träning, som en polerad kromyta snarare än en med utsmyckad målning eller gravering. Baoding kulstorlekar ges i millimeter: prova 35 – 40 mm om du har en liten hand eller är nybörjare och ett 40 – 50 mm par om dina händer är större. Du bör kunna balansera en boll bekvämt mellan ringfingret och lillfingret medan du håller den andra med de återstående fingrarna och tummen.

Den enklaste rörelsen att behärska först är att rotera bollarna – tryck på båda bollarna samtidigt för att byta position så att bollen närmast pinkien rör sig upp och över och den andra bollen skjuts ner och längs handflatan vid tummen. Tillbringa lite tid med att bekanta dig med bollarnas vikt och känslorna mot din handflata när du experimenterar med olika rörelser. Det är OK om rörelsen är inelegant först, eller om du släpper bollarna. Ha tålamod och försök igen! Med tiden kommer både musklerna i din hand och nervcellerna i din hjärna att finjustera sig för ökad precision och kontroll.

När rörelsen blir mjukare kanske du vill öka utmaningen genom att ändra riktning eller försöka hålla ett utrymme mellan bollarna hela tiden så att de inte längre klirrar ihop. Detta kräver större koncentration, mer styrka och en djupare sträcka över handen. När du väl är bekväm med detta kan du öva på att använda tyngre eller större bollar, eller prova ett par i ett annat material eller textur för extra stimulering av akupressurpunkter.

Din fantasi är gränsen: försök att kasta bollarna över varandra, eller vrid till och med din handflata när du övar på samma övningar. Du kan försöka röra dig snabbare utan att förlora någon nåd eller mjukhet i rörelsen, eller träna med båda händerna samtidigt, samordna rörelser åt vänster och höger. Vissa människor har till och med kommit vidare till avancerad övning med tre eller flera bollar, även om detta kräver viss hängivenhet.

I början kommer din träning troligen att kräva all din uppmärksamhet, men när du förbättrar dig kan du experimentera med att integrera ett element av mindfulness i din rörelse. På samma sätt som ett mantra eller en klocka hela tiden kan föra din uppmärksamhet bort från vandrande tankar och för närvarande kan de repetitiva rörelserna av bollarna i din hand förankra dig i ögonblicket. Baoding boll övning kan lugna och ständigt sinnet, så att du kan sakta ner och släppa oroliga tankar. Oavsett hur du använder dem, se till att de lagras säkert i deras fall när de inte används. Vissa ytbehandlingar, som krom, kan dra nytta av lite polermedel eller vax för att förhindra rost och förbättra glansen.

Så här handlar du ditt första par baodingkulor

När du har bestämt dig för vad storlek fungerar för din hand, bestäm om du vill ha en uppsättning med en klocka inuti. Vanligtvis har en boll en högre ton (som representerar Yang-principen) och den andra en lägre ton (som representerar Yin-principen). Om du vill använda dina Baoding-bollar på kollektivtrafik, på jobbet eller under meditation väljer du dock bollar utan klocka.

Slutligen är det roliga med att välja bland det stora utbudet av mönster och material. Välj något du verkligen älskar, eftersom du blir mer inspirerad att träna regelbundet om du tycker att dina nya Baoding-bollar är vackra att titta på. Slutligen är det vanligtvis värt att spendera lite mer på ett kvalitetspar som är smidigt, så nära sfäriskt som möjligt och tillräckligt robust för daglig träning.

Balansera Yin och Yang-delarna av dig själv med dessa gratis guidade meditationer på Insight Timer: