Ingefära för viktminskning: 5 enkla recept

Ingefära kan hjälpa till att gå ner i vikt eftersom det har starka urindrivande och termogena egenskaper, vilket ökar ämnesomsättningen och stimulera kroppen att använda mer energi. Men för att detta ska hända bör ingefära te vara en del av en hälsosam balanserad kost.

Dessutom är ingefära också utmärkt för att lindra gastrointestinala (GI) symtom, såsom illamående och kräkningar. För viktminskning kan ingefära te tas på egen hand eller med citron, kanel, gurkmeja eller muskot.

Hur man går ner i vikt med ingefära te

Om du vill gå ner i vikt med ingefära, ta lite åtminstone tre gånger om dagen och undvik att dricka alkohol och äta sockerhaltiga livsmedel som kex och kakor. Det är också viktigt att undvika bearbetade livsmedel som läsk och juice, liksom mat fulla av ohälsosamma fetter, såsom pizza, färdigmat, bearbetat kött, friterad mat och snabbmat.

Å andra sidan är det viktigt att du ökar ditt intag av grönsaker, frukt, magert kött, ägg och mejeriprodukter. Inkludera dessutom hälsosamma fetter i din kost som de som finns i nötter och frön som jordnötter, valnötter, hasselnötter, kastanjer, linfrön, chiafrön eller pumpafrön och fisk som lax, tonfisk, sardiner och andra livsmedel som olivolja och avokado.

Förutom din kost är det viktigt att träna regelbundet, som att gå, cykla, springa eller simma i 30 till 60 minuter, minst tre gånger i veckan.

Ta reda på vad din idealvikt är med hjälp av följande kalkylator:

5 enkla ingefära-te-recept för viktminskning

Följande recept kan hjälpa till att öka fördelar med ingefära, särskilt med avseende på viktminskning:

Enkelt ingefära te

Ingefära te bör göras i följande proportion: 1 tum (2 cm ) färsk ingefära i 6,8 oz (200 ml) vatten eller 1 matsked mald ingefära för varje ¼ gal (1 liter) vatten.

Beredningsmetod:

Lägg ingredienserna i en kastrull och koka i cirka 8 till 10 minuter. Ta av pannan, täck över den och vänta tills den har svalnat. Sil sedan och drick.

Hur man dricker det

Vi rekommenderar att du dricker ingefära te tre gånger om dagen.

För att öka viktminskningseffekten av ingefära är det viktigt att följa en sockerfri diet med låg fetthalt och träna regelbundet.

Ingefära med kanel

Att dricka kanel ingefära te är ett sätt att ytterligare förbättra viktminskningseffekterna av ingefära eftersom kanel stimulerar fettförbränning och hjälper till att minska aptiten, eftersom den innehåller fibrer som ökar mättnad. Dessutom kanel hjälper till att reglera blodsockernivån, sänka kolesterol, triglycerider och blodtryck.

Beredningsmetod:

Tillsätt kanel och ingefära i vattnet. Vänd din spis på medelhög värme och låt infusionen koka i ca 5-10 minuter.

Ingefära med gurkmeja

Gurkmeja är känt som en av de mest kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidantingredienser, vilket ger hälsofördelar som förbättrat immunsystem, hormonproduktion och cirkulation.

Beredningsmetod:

Tillsätt 1 bit ingefära till 500 ml vatten och koka upp . När du har kokat, stäng av värmen och tillsätt 2 teskedar gurkmeja, täck pannan och låt teet tappa i 10 minuter innan du dricker.

Ingefära med ananasjuice

Ingefära med ananasjuice är ett utmärkt val för varma dagar som ett hjälpmedel för matsmältningen. Förutom ingefärens matsmältningsegenskaper innehåller ananas bromelain, ett enzym som hjälper till med matsmältningen av proteiner.

Beredningsmetod:

Lägg en skivad ananas i en mixer med en till två ingefära bitar, blanda och servera den kall, utan sil och utan tillsats av socker. Du kan också lägga till mynta och is för att göra saften mer god.

Ingefära-limonad

För varmare dagar är ett bra alternativ att göra ingefära-limonad, som har viktminskningsfördelar. / p>

Ingredienser

• 1 liter vatten;
• 4 citroner;
• 5 g ingefära, riven eller mald.

Beredningsmetod

Pressa saften av fyra citroner i en burk tillsammans med vattnet och ingefära. Låt blandningen sitta i kylen i minst 30 minuter. Drick limonaden hela dagen som en ersättning för en liter vatten, till exempel.

Andra fördelar med ingefära te

Fördelarna med att ha ingefära te varje dag inkluderar:

• Minskande illamående och kräkningar.Det är säkert för gravida kvinnor och patienter som genomgår kemoterapi.
• Förbättra matsmältningen, förhindra halsbränna och gas;
• Sänka blodsockernivån, eftersom det ökar insulinkänsligheten och har en antiinflammatorisk effekt på kroppen;
• Förebyggande av vissa typer av cancer och förbättrad immunitet på grund av gingerol och shogaol, som har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter, vilket förhindrar skada av fria radikaler på celler. Vissa studier tyder på att det kan förhindra cancer i bukspottskörteln, mag-tarmkanalen och kolorektal;
• Bekämpa infektionssjukdomar på grund av dess antiseptiska verkan;
• Att eliminera toxiner från levern och förhindra fettleversjukdom;
• Främjar hjärthälsa eftersom det förbättrar cirkulationen och har antioxidanteffekter.
• Förebyggande av njursten på grund av dess diuretiska effekt.

Men , bör du vara försiktig eftersom ingefära minskar blodviskositeten när den används i stora mängder, och dess konsumtion av individer som regelbundet tar antikoagulantia, såsom aspirin, bör övervakas av nutritionisten för att undvika risken för blödning.