Identifiera gymutrustning med namn och foton + Komplett guide för nybörjare 2021
Vad heter det?
Om du någonsin har hittat dig själv:
Tittar du på en träningsutrustning som undrar vad den heter eller …
Vill du prata med någon om vad du använde idag på gymmet, men är förlorad när det gäller träningsutrustningsnamn …
Då är du på rätt plats!
Denna gymutrustningsguide för nybörjare ger dig allt gymbaserat vokab som du behöver för att låta som om du känner dig runt i ett gym och prata om ditt träningspass utan att låta som en dink.
Jag ska göra dig rätt genom att inkludera namnet och bild sida vid sida, flashcard-stil, så att du snabbt kan identifiera varje stycke och säkert kunna identifiera alla gymutrustningsnamn.
Jag kommer också att innehålla en kort beskrivning, vilka muskler utrustningen riktar sig mot och andra saker du borde veta. Du vet?
Jag vet att du inte har det hela dagen, så låt oss komma till det.
Styrka för styrketräning och kraftlyftningsutrustning
Flatbänkpress
- Beskrivning: De flesta är bekanta med bänkpressen, och det är en av de första övningarna som de flesta tyngdlyftare börjar med. Platt bänkpress ligger platt och har ett skivstång för skivstången.
- Använda muskler / mål: Som namnet antyder används denna utrustning för den klassiska bänkpressen. Bänkpressen arbetar med överkroppen, med fokus på pecs, axlar och mindre på triceps och rygg.
- Rekommenderas: Valor Fitness Flat Bench Press
Klicka här för att se våra bästa bänkpressrekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Så här: Barbell Bench Press
Några pekare: Vänligen låt dig inte luras, bara för att bänkpressen är grundläggande och du förmodligen redan känner till det, det KAN göras fel och orsaka skada eller brist på resultat.
Titta på instruktionsvideo för att bemästra denna viktiga övning.
En bänkpress kan också göras med en platt bänk och en rigg eller power rack istället för en bänkpressmaskin.
Många gym använd buren / platt bänkinställning istället för bänkpressutrustningen som visas ovan och jag personligen föredrar riggen & platt bänkinställning eftersom de är säkrare, låter dig lyfta mer och är mer mångsidig .
Se nedan för mer information om rack och riggar.
I ncline bänkpress
- Beskrivning: Liknar platt bänkpress ovan, bara gjort med en lutning bänk istället för en platt bänk. Lutningsbänkpressmaskinen har också ett skivstång.
- Använda muskler / mål: Samma som den plana bänkpressen, förutom att lutningen gör att fokus flyttas till den övre pec medan den plana bänken fokuserar på hela pec. Båda övningarna är fördelaktiga för din rutin.
- Rekommenderas: Body Solid Incline Bench Press Machine
Klicka här för att se våra bästa Bench Press-rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Så här: Böj skivstångsbänk
Preacher Curl eller Bicep Curl Bench
- Beskrivning: Predikatorns curl pad används för att göra både hantel- och skivstångskrullar. Den kan användas med alla slags skivstänger och används ofta med en EZ curl bar.
- Använda muskler / mål: Preacher curls work biceps.
- Rekommenderas: Reflex Preacher Curl med Justerbar arm
Klicka här för att se våra bästa Preacher Curl Bench-rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Hur Till: Preacher Curls – Hur man utför det korrekt
Några tips: Vad är skillnaden mellan bicepskrullar och predikarkrullar? Preacher curl pad håller dina armar på plats och hindrar dig från att svänga stången eller hanteln uppåt.
Detta förhindrar att du använder svängande momentum för att ”fuska” på locket och tvingar dig att lyfta vikten använder bara bicepsmuskelen.
Squat Rack eller Squat Stand
- Beskrivning: En squat rack eller squat stativ har två upprättstående barer, förbundna med en overhead bar. En squat rack ska ha breda stabila, stabila fötter för att förhindra vältning.
- Använda muskler / mål: För barbell squats, fungerar quads och glutes.
- Rekommenderas: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Klicka här för att se våra bästa Squat Rack-rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Så här: Hur man ställer in närmar sig squat rack
Några tips: Undvik squat rack som inte har en overhead bar. De är instabila.Monster lite knäställ ovanför är perfekt eftersom du kan lägga till ett par säkerhetsspotterarmar för att fånga en tung skivstång om du misslyckas med hissen.
Om du använder en knäböj är det enligt min mening dessa säkerhetsarmar är ett måste.
Observera också att ett kraftställ, som har fyra upprättstående stänger som är sammankopplade, är att föredra framför ett knäställ eftersom det är mer stabilt och robust och de (borde) alltid ha en säkerhet bar för att fånga ett misslyckat lyft.
Power Rack (Cage)
- Beskrivning: Ett kraftställ eller bur har fyra stående stänger, förbundna med fyra horisontella stänger överst.
- Använda muskler / mål: Rack används för så många övningar att det potentiellt kan användas för hela kroppen . Du kan använda ett power rack för att utföra bänkpress, squats, pull ups och så mycket mer.
- Rekommenderas: Rogue R-4 Power Rack
Obs: de två säkerhetsstängerna på strömstället. Dessa kallas ibland också säkerhetsnålar. De fångar stången om du misslyckas med hissen.
Dessa säkerhetsstänger är den bästa funktionen och anledningen till att du borde få ett power rack istället för att apa runt med squat-rack och bänkpressmaskiner. Det här säkerhetsfältet kan rädda nacken om du misslyckas med en lyft.
Klicka här för att se våra bästa Power Rack-rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Så här: Bänkpress i Power Rack
Några tips: Ett power rack är mittpunkten i alla gym med fri vikter och är ett investering. Gå inte billigt på det här.
Smith Machine
- Beskrivning : En styrketräningsmaskin med en skivstång mellan två skenor. Skenorna styr skivstångens rörelse upp och ner och de två säkerhetsstopparna förhindrar skador.
- Använda muskler / mål: Smith-maskiner används för knäböj, bänkpressar och liknande övningar.
- Rekommenderas: Valor Fitness BE-11 Smith Machine
Klicka här för att se våra bästa Smith Machine-rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Så här: Smith Machine
Några tips: En smithmaskin är bra för nybörjare eftersom den är säker, stabil och låter dig lyfta tungt utan en spotter.
Jag föredrar dock en bänkpress med en kraftbur och skivstång eller hantlar eftersom smedmaskinen begränsar rörelsen och arbetar mindre av musklerna än fria vikter eller skivstången.
Olympiskt skivstång
- Beskrivning: En skivstång för män är 7,2 fot lång, väger cirka 44 kg och är ungefär 2 tum i diameter i slutet där viktplattorna går, och cirka 1,1 tum i d iameter i mitten. Detta skiljer sig från en skivstång i standardstorlek som är mindre, mycket lättare och bara en tum i diameter där viktplattorna går.
- Använda muskler / mål: Skivstång används för bänkpress, marklyft, ren och ryck, knäböj, overheadpress och ungefär en miljon övningar till.
- Rekommenderas: Rogue Ohio Bar
Klicka här för att se våra bästa olympiska skivstångsrekommendationer & Recensioner 2021
YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained
Några tips: En kvinnlig olympisk skivstång är kortare och lättare än herrstången. Kvinnors olympiska barer är 6,6 fot långa och väger cirka 33 kg med en diameter på 0,98 tum. Dessutom har en dambar inte någon centerkurling.
Obs! Inte alla gym har dambarer och det är helt acceptabelt för kvinnor att använda herrens olympiska bar på gymmet.
Olympiska viktplattor
- Beskrivning: Olympiska viktplattor skiljer sig från standardplattor eftersom de har en 2 hål med tumdiameter medan standardplattor har ett hål på 1 tum. Olympiska plattor har också lite läpp för att hjälpa till att plocka upp dem.
- Rekommenderas: Rogue Olympic Plates
Klicka här för att se vår bästa olympiska vikt Rekommendationer för plattor & Recensioner 2021
Stötfångarplattor
- Beskrivning: Stötfångarplattor passar olympiska skivstång. Skillnaden mellan stötfångarplattor och olympiska plattor är att ALLA stötfångarplattor har samma diameter och är gjorda av tätt gummi, medan olympiska plattor har en diameter baserat på vikten, t.ex. Mindre vikt betyder en platta med mindre diameter och är vanligtvis gjord av järn.
- Rekommenderas: Rogue Bumper Plates av Hi-Temp
Klicka här för att se våra Bästa stötfångarplattans rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube: Bill Talks Bumper Plates
Några tips: Varför har stötfångarplattorna alla samma diameter? Eftersom den enhetliga diametern, tillsammans med det faktum att stötfångarplattorna är gjorda av gummi, betyder det att det är OK att släppa plattorna på marken utan att skada plattorna, skivstången eller marken.
Att tappa skivstången händer ibland i CrossFit, eller till och med tyngdlyftning om lyften blir tung eller lyfter till fel.
Krage, klipp & Klappar
- Beskrivning: Krage, klämmor och klämmor är hårdvaran som används för att hålla viktplattor på stapeln.
- Rekommenderas: Rogue HG 2.0-halsband (klämmor), Rogue Spring Collars (klipp)
YouTube: Vilka halsband ska du använda på Bar?
Några pekare: Krage och klämmor är runda och har en liten klämma som låser sig ner på skivstången.
Klämmor har en fjäder som du komprimerar för att öppna och släpper för att stänga. Klämfjädrar är billigare än krage men kan eventuellt glida lite på stången, speciellt om du tappar dem.
Klämmorna bör kontrolleras och justeras vid varje lyft.
Fasta viktstänger
- Beskrivning: En fast viktstapel är en stapel som har vikten permanent fäst vid änden av stången.
- Använda muskler / mål: Fixade skivstänger används oftast för bicepskrullar.
- Rekommenderas: York Barbell Fast skivstång
Några tips: Det bästa med en fast skivstång är att de alltid är redo att gå, inget behov av att justera eller röra med viktplattor. Fasta skivstänger är vanligtvis raka staplar eller ”Z” -formade EZ-kurvstaplar.
Se EZ-kurvstänger nedan.
EZ Curl Bars
- Beskrivning: EZ curl bars är utformade för bicep- eller predikarkrullar. Baren har lite ”Z”, därav namnet EZ curl.
- Använda muskler / mål: Biceps.
- Rekommenderas: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Så här: Inre grepp Bicep Curl med EZ Bar Curl
Några pekare: Z-formen gör att du kan hålla baren med olika grepp, vilket fungerar bicep något annorlunda, beroende på hur du håller baren, så att du kan bygga väl avrundade vapen.
Hex Bar eller Trap Bar
- Beskrivning: En Hex-bar är en skivstång med en stor Hex-form du står inuti.
- Muskler som används / mål: Hex- eller fällstänger kan användas för knäböj, marklyft, jordbrukare bär eller gå, bland andra. Fällan eller hexstången engagerar fällorna mer än en traditionell bar.
- Rekommenderas: Rogue TB-2 Trap Bar
YouTube Så här: Gör trap Bar deadlifts
Några tips: Det finns fördelar och nackdelar med hex / trap bar. På plussidan hjälper de till att aktivera fällor mer. De hindrar dig också från att smälla knäna i stången, och de flesta kan lyfta mer vikt med en hexstång.
På nackdelen begränsar de rörelseomfånget och du startar din lyft från en högre position , vilket begränsar effektiviteten.
Andra specialstänger – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollons Axle, Strongman Logs
Det finns potentiellt många skivstänger du hittar på gymmet, och medan jag kan inte specificera var och en, här är några populära skivstångsvarianter:
- Rogue Safety Squat Bar – Säkerhets squat bar gör att du kan squat med din ryggrad mer upprätt, förbättrar din form och tillåter bättre rörelseomfång under huk.
- Titan Rackable Camber Bar – En cambed bar placerar vikten mot underkroppens höfter, glutes och hamstrings och nedre delen av ryggen. Det svänger också lätt och tvingar dig att engagera din kärna mer för att stabilisera.
- Rogue Stubby Axle – Axelstången är utformad för att öka din greppstyrka. Axelstången har ingen räffla, är nästan två tum tjock och är fet och svår att hänga på.
- Titan Strongman Log Bar – Loggstänger är inte vanliga men de blir allt populärare och om du tillhör ett specialt gym eller låda, kanske du ser en. Fördelen är att de har ett neutralt handtag som är bekvämare och förlåtande för dina handledsfogar, plus att de är instabila, vilket tvingar dig att engagera kärnan och stabilisera musklerna. De flesta lyfter mindre med en stockstång än vad de kan med en standardstång eftersom det är mer besvärligt att lyfta. De ser också coola AF ut och det gör dem roligare att lyfta.
Hantlar, Hexhantlar eller fria vikter
- Beskrivning: De flesta vet vad hantlar är. Hantlar är handhållna vikter som du kan lyfta parvis eller individuellt. Hexvikter är hantlar med 6 plana sidor. Hex-hantlar rullar inte, plus de kan användas som stativ för push-ups, bergsklättrare och andra övningar.
- Rekommenderas: XMarks Premium Hex Dumbbell Set
Klicka här för att se våra bästa Hex-hanteluppsättningsrekommendationer & Recensioner 2021
YouTube: 8 bästa hantelövningar någonsin
Några tips: Det är bra att använda hantlar och inte enbart lita på skivstången.Hantlar tvingar dig att lyfta lika mycket vikt för varje arm och få dig att använda mer stabiliserings- och kärnmuskler än skivstång.
Hett tips: Gör inte dina övningar direkt framför hantelstället. Om du gör det, irriterar folk att du är i vägen brah.
Bröst- och armmaskiner
Förutom att känna till alla gymutrustningsnamn bör du också veta att det finns två typer av viktmaskiner.
De som använder en viktstapel och de där du själv laddar viktplattor på maskinen.
Fördelen med staplar är enklare att använda och du behöver inte röra dig med att ladda dem.
Fördelen med plattmaskiner som du laddar själv är ibland att du kan lägga mer vikt än stackmaskinerna och vanligtvis har de plattladdade maskinerna en bättre ROM (Range of Motion) så att du kan arbeta mer av muskeln.
Lutning av bröstpressmaskinen
- Beskrivning: Lutningen på bröstet görs på en lutande bänk, därav namnet. Det är en pressmaskin som arbetar på bröstet.
- Använda muskler / mål: Bröst, axlar och triceps.
- Rekommenderas: Reflex Incline Press
Klicka här för att se våra bästa Incline Bench Press Machine-rekommendationer 2021
YouTube Så här: Incline Chest Press
Några tips: Lutningen på lutningen bröstpressen engagerar axlarna mer än en upprätt position skulle göra.
Leta efter en maskin med en justerbar rygg för att ändra vinkeln och variera axelmuskulaturengagemanget.
Kabelövergång, remskiva eller kabeltorn
- Beskrivning: En kabelövergångsmaskin är en maskin med ett handtag för varje hand, fäst vid ett remskivsystem. Du använder kabelövergångsmaskinen medan du står.
- Använda muskler / mål: Bröst- och bröstadduktion.
- Rekommenderas: Titan Fitness kabelövergångsmaskin
Klicka här för att se våra bästa rekommenderade kabelskärmaskiner 2021
YouTube Så här: Gör kabelövergångar ordentligt
Några tips: Korsrörelsen engagerar bröstmuskeln på ett annat sätt än en enkel press. När du drar in armarna från ett öppet läge arbetar du verkligen över och på sidan av pecs.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Beskrivning: Latförlängningen är en rak stång, fäst vid en remskiva, placerad över huvudet med en bänk nedanför där du sitter.
- Muskler begagnat / mål: Breddning av de bakre fällorna, romboiderna, bakre delarna och triceps.
- Rekommenderas: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube Så här: Lat Pulldown
Några tips: Dra alltid vikten framför dig, inte bakom nacken. Fokusera på att INTE använda dina biceps för att dra vikten så att din rygg får träningen istället.
Axelpressmaskin
- Beskrivning: Detta är en press med en upprätt bänk i sittande läge. Du lyfter pressen och tränar axlarna.
- Använda muskler / mål: Axlar, delter, främre delter.
- Rekommenderas: Body-Line Shoulder Press
YouTube: Workout 101- Machine Shoulder Press
Några pekare: Använd alla olika alternativ för handtagsposition för den mest rundade axelträning, handposition påverkar hur musklerna används.
Bröstfluga, Pec Fly eller Pec Deck Machine
- Beskrivning: Denna maskin används när du sitter vid den upprättstående bänken. Du tar tag i handtagen och rör armarna inåt, armbågarna utsträckta, mot din mittlinje.
- Använda muskler / mål: Pecs.
- Rekommenderas: Body Solid Pec Fly
YouTube Så här: Pec Deck Flys
Några tips: Bröstflugor måste göras med avslappnade fällor för att fullt ut kunna engagera pecs. Du måste också justera sätet till en höjd där armarna varken är för höga eller för låga.
Dina armar ska röra sig naturligt framför dig.
Kabelrad Maskin eller sittande radmaskin
- Beskrivning: En kabelrad är en sittande rad som använder vikter. Blanda inte detta med en roddare eller erg, som är en kardiomaskin. Detta är en viktmaskin.
- Använda muskler / mål: Rygg- och armmuskler inklusive fällor, lats, bakre delter, biceps och underarm.
- Rekommenderas: Body Solid Seated Row Machine
YouTube Så här: Utför den sittande raden korrekt
Några tips: Det är lätt att förstöra den här övningen och inte få mycket nytta, inklusive att inte arbeta med alla avsedda muskler. Se instruktionsvideon innan du börjar.
Triceps Extension Bar
- Beskrivning: Triceps-fältet används med en remskiva, i stående position.
- Använda muskler / mål: Den här redskapen fungerar med en kabelmaskin för att arbeta triceps.
- Rekommenderas: Triceps-förlängningsfält
YouTube: V Bar Tricep Extension
Dipstation eller Power Tower
- Beskrivning: Ett torn med två armar som används för att utföra dopp.
- Använda muskler / mål: Huvudfokus på pecs, mindre fokus på främre delter, triceps och lats.
- Rekommenderas: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Klicka här för att se våra bästa Power Tower och Dip Station-rekommendationer 2021
YouTube Så här: Gör Dips – Bröst & Triceps-träning
Några tips: Dips använder din kroppsvikt som motstånd. Om du behöver mer utmaning är viktade doppbälten ett alternativ.
Tillbaka, Core & Benmaskiner och utrustning
Roman Chair, Back Extension eller Hyperextension Bench
- Beskrivning: En vinklad bänk med fotstöd eller rullkuddar som håller benen inne.
- Använda muskler / mål: Nedre delen av ryggen och glutes.
- Rekommenderas: Body-Solid Back Hyper Extension Machine
Klicka här för att se våra bästa romerska stolrekommendationer & Recensioner 2021
YouTube: 9 Romerska stolövningar och muskler som de riktar sig mot
Några tips: Romerska stolar anses ofta fungera i nedre delen av ryggen, vilket de gör.
Men de är också bra för att bygga en fin rund rumpa och hjälper till att utöva stabiliserande muskler i ryggen också.
Den romerska stolen förtjänar mer kärlek!
GHD Glute Hamstring Developer
- Beskrivning: GHD-maskinen skiljer sig från en romersk stol genom att du ligger i ett horisontellt läge istället för en vinkel.
- Använda muskler / mål: Glutes och Hamstrings, som namnet antyder. Plus den bakre kedjan i allmänhet. GHD-maskin är också bra för kärna och abs!
- Rekommenderas: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer
Klicka här för att se vår bästa GHD Rekommendationer för maskiner & Recensioner 2021
YouTube Så här: Använd Glute Ham Developer (GHD)
A Få pekare: Visa lite kärlek till GHD eftersom det erbjuder mer än du kanske tror!
Om en skulpterad nedre rygg, rund byte och sexpack abs är vad du letar efter, gör den här maskinen till en vanlig i din rutin.
Leg Press eller Hack Squat Machine
- Beskrivning: En viktmaskin där du trycker upp vikten med benen.
- Använda muskler / mål: Liknar en knäböj använder du dina fyrhjulingar, kalvar, lim och hamstrings.
- Rekommenderas: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Klicka här för att se våra bästa benpressrekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Ho w Till: Sittande benpress
Några pekare: Tryck igenom med klackarna för att undvika knäsmärta och låsa knäna.
Benförlängningsmaskin & Krulningsmaskin för ben
- Beskrivning: Den här maskinen är brukade sitta på en bänk och fästa fötterna runt rullkuddarna och dra eller lyfta med fyrhjulingarna.
- Använda muskler / mål: fyrhjulingar!
- Rekommenderas: Body-Solid Cam Series Benförlängning och krulningsmaskin
Klicka här för att se våra bästa benförlängningsmaskinrekommendationer & Recensioner 2021
Så här gör du för YouTube: Benförlängning
Några tips: Ta dig tid att justera rygg, sits och fotplatta för att få ut det mesta av den här maskinen.
Sitshandtagen är för när du kan lyfta mer än vad du faktiskt väger, så att du kan hålla dig på plats.
Ben- eller höft bortförande
- Beskrivning: En sittande viktmaskin som arbetar med dina höft bortförande muskler när du trycker ut dina ben.
- Använda muskler / mål: Höft bortförande muskler inklusive gluteus medius och gluteus minimus.
- Rekommenderas: SPORTSART Benhöft bortförande
YouTube Så här: Höft bortförande
Några pekare: Gör en uppsättning sittande upprätt och en uppsättning lutar sig framåt för att koppla in glutesna lite annorlunda.
Bukknäcka eller kabelknäckmaskin
- Beskrivning: Denna viktmaskin gör att du kan göra viktade crunches som inte dödar din rygg som sit-ups.
- Använda muskler / mål: Abs, sneda.
- Rekommenderas: Abs Company Vertical Crunch
YouTube Så här: Använd bukmaskiner
Några tips: Du kan också använda den här maskinen för att arbeta snedställningar! Sitt bara med benen åt sidan eller den andra för att rikta in dem.
Sittande kalvhöjning eller kalvpressmaskin
- Beskrivning: En kalvhöjning görs genom att sitta på sittdynan och lyfta vikten med dina kalvar.
- Använda muskler / mål: Kalvar. Specifikt Soleus.
- Rekommenderas: XMark Fitness 11-gauge sittande kalvhöjning
Klicka här för att se våra bästa kalvhöjningsrekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Så här: Sittande kalvhöjningar – Hur man utför dem korrekt
Några pekare: Kalvar är ökända svårt att rikta in sig på. Du MÅSTE använda din kroppsanslutning eller med andra ord, fokusera ditt sinne på dina kalvar, för att få dem större och starkare.
Reverse Hyper Machine
- Beskrivning: Reverse Hyper Machine är en viktad pendel där du ligger på dynan med framsidan nedåt och lyfter benen upp med remmen runt anklarna.
- Använda muskler / mål: Hela bakre kedjan inklusive glutes, hamstrings, nedre och övre ryggen.
- Rekommenderas: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube Så här: Hur man använder den omvända hypermaskinen
Några pekare: En utmärkt byte- och bakbyggnadsmaskin. Också bra för funktionell kondition och bygga stödjande ryggmuskler.
Verkligen ett underuppskattat och underutnyttjat verktyg.
Cardio Machines
Rower, Erg eller Ergometer
- Beskrivning: Detta är en roddare maskin konstruerad för konditionsträning. Det kallas också en Erg.
- Använda muskler / mål: Bakre kärna och armmuskler inklusive fällor, lats, bakre delter, biceps och underarm.
- Rekommenderas: Black Concept 2 Model D Rower
Klicka här för att se våra bästa roddrekommendationer & Recensioner 2021
YouTube: Roddmaskin Teknik och fördelar
Några tips: De flesta börjar med den dåliga formen. Det här är en av de mer utmanande kardiomaskinerna och mycket kan gå fel när det gäller form.
Titta på hur man gör video för att få ut mesta möjliga av den här hårda kardiomaskinen.
Luftcykel
- Beskrivning: En kardiocykel, ibland kallad en fläktcykel, som använder en stor fläkt för vindmotstånd.
- Använda muskler / mål: Cardio-träning som använder glutes, quads, hamstrings och kalvar främst med en del armengrepp tack vare armhandtagen.
- Rekommenderas: Assault AirBike Classic
Klicka här för att se våra bästa Air Bike-rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Hur Till: Använd Assault Bike
Några tips: Justera alltid sätet så att det passar dina ben. Benet ska kunna förlängas nästan helt och sätet ska vara tillräckligt långt bak så att handtagen inte slår dig när du trampar.
Vertikal klättrare
- Beskrivning: En kardiomaskin utformad för att simulera klättring.
- Använda muskler / mål: En konditionsträning i hela kroppen riktad mot glutes , hamstrings, quads och calves.
- Rekommenderas: MaxiClimber
Klicka här för att se våra bästa rekommendationer för vertikala klättrare & Recensioner 2021
YouTube: MaxiClimber helkroppsträning
Ski Erg
- Beskrivning: En överkroppsbaserad kardiomaskin som efterliknar en skidrörelse och verkligen får ditt hjärta att pumpa.
- Använda muskler / mål: Om du har den bästa formen kan du bearbeta lats, triceps, abs, pecs och mindre quads, hamstrings, glutes och claves.
- Rekommenderas: Concept 2 SkiErg
Klick här för att se våra bästa Ski Erg-rekommendationer & Recensioner 2021
YouTube Så här: SkiErgTechnique
A Några pekare: Om du inte förstår din form kan du missa underkroppspotentialen med den här maskinen, så titta på videon och se hur det görs.
Det sammanfattar listan över gymutrustningsnamn .
Jag hoppas verkligen att den här guiden var till hjälp och något som du kan lägga till som referens när du vill se en lista över gymutrustningsnamn och bilder.
Älskar du gymutrustning ?
Glöm inte att anmäla dig till Garage Gym Power-nyhetsbrevet och håll dig alltid i ögonen. Vi meddelar dig via e-post när nya redskap och andra hjälpsamma artiklar blir tillgängliga.
) mittuppehåll utan upprepning; -webkit-bakgrundsstorlek: omslag; -moz-bakgrundsstorlek: omslag; -webkit-bakgrundsstorlek: omslag; -o-bakgrundsstorlek: omslag; bakgrundsstorlek: omslag; vaddering: 40px 5px 40px 5px; ”>
YEAH, GRATIS STUFF !!!
Få GRATIS livstidsåtkomst till alla nedladdningsbara guider och praktiska artiklar som över 7000 medlemmar har redan använt och älskat.
Ingen skräppost. Inget bullsh * t. Gå med i rörelsen!
- Författare
- Senaste inlägg
- 15 bästa massagevapen – november 2020 recension & Köpguide – 22 november 2020
- 10 bästa pilatesbollar 2021 – 17 november 2020
- 9 bästa cr ossFit-paket & Buntar för att höja ditt hem eller garage Gym 2021 – 25 juni 2020