Huvudvärk och uttorkning
Huvudvärk anses ofta förekomma som ett tecken på ett större problem, och i de flesta fall är det sant. Huvudvärk följer ofta med förkylning, influensa, kronisk smärta och till och med matförgiftning. Ibland uppstår dock huvudvärk till synes slumpmässigt, men det kan faktiskt finnas en anledning – uttorkning.
Tro det eller inte, uttorkning kan orsaka huvudvärk. Dehydrering uppstår när vi tappar mer vätska än vi sätter i, och kroppen har inte tillräckligt med vatten och andra vätskor för att utföra sina normala funktioner. Dehydrering kan förekomma i alla åldersgrupper, och det finns flera orsaker. till uttorkning, liksom ökad urinering. Men under de varma sommarmånaderna är en viktig orsak till uttorkning inte att dricka tillräckligt med vatten eller vätskor för att ersätta det vatten som går förlorat när du svettas. klimat – och ersätt inte vätskor när du går, du kan bli uttorkad.
En mängd olika obehagliga symtom uppstår när detta händer, inklusive huvudvärk. Huvudvärk vid uttorkning kan orsaka smärta på framsidan, baksidan eller bara på ena sidan av huvudet, eller så kan smärtan kännas genom hela huvudet. Att böja ner huvudet eller flytta det från sida till sida förvärrar ofta huvudvärken. Till och med att bara gå kan orsaka mer huvudvärk.
Andra symtom på uttorkning
De första symtomen på uttorkning inkluderar törst och mindre obehag, men kan också inkludera följande före eller under en uttorkning huvudvärk:
- Trötthet
- Svaghet
- Förstoppning
- Torr mun
- Torkade läppar
- Yrsel
- Torr eller rodnad hud
- Snabb hjärtslag
- Muskelkramper
En minskning av urinen och urin som är mörk eller bärnstensfärgad är också ett tecken på uttorkning. Allvarlig uttorkning kan leda till lågt blodtryck, svullnad i tungan, medvetslöshet och till och med död i de mest extrema fallen. Sök genast läkare om du upplever extrem törst, känner dig ovanligt trött (slö) eller förvirrad, har en urin som inte har gått i åtta timmar, har en snabb hjärtslag eller upplever yrsel när du står upp som inte försvinner efter några sekunder.
Undvik uttorkningshuvudvärk
Nyckeln till att undvika uttorkningshuvudvärk är att hålla sig hydratiserad. De flesta människor behöver 4 till 6 koppar vatten per dag, men vissa kan behöva dricka mer eller mindre. Under träning eller exponering för varmt väder måste du dricka mer vätska för att ersätta vattnet som tappas genom svett.
Du kan också hjälpa till att upprätthålla ett tillräckligt vätskeintag genom att äta mat som är naturligt hög i vatteninnehåll, som grönsaker och frukt.
Det är viktigt att notera att inte alla vätskor är lika när det gäller vätskeersättning. Kaffe och alkohol är dåliga val eftersom båda fungerar som diuretika. Dessa typer av drycker främjar urinering och vätskeförlust, och kan orsaka eller förvärra uttorkning och huvudvärk. Om någon är kroniskt uttorkad kanske de inte alltid törstar innan de blir uttorkade. Det är därför det är viktigt att lyssna på kroppen på andra sätt och leta efter torr hud, mörk urin, torra ögon och andra tecken.
Om du upplever en uttorkningshuvudvärk, öka ditt vätskeintag , byt ut förlorade elektrolyter med en sportdryck, minska din fysiska aktivitet och undvik värme för att minska svettningen. Medan 16 till 32 uns vatten eller vätskor borde göra tricket kan dricka för mycket för snabbt leda till en trög, uppblåst känsla, så det är bäst att gradvis konsumera vatten var tionde minut eller så. För svår uttorkning kan du behöva lägga dig långsamt och dricka mer vätska. I extrema fall kan intravenös (IV) rehydrering vara nödvändig.
Att hålla sig hydrerad för att förhindra migrän
Att dricka tillräckligt med vatten gör mer än bara att förhindra uttorkningshuvudvärk – det kan också förhindra migrän. Medan vi inte vet exakt vad som orsakar migrän, vet vi att uttorkning är en känd utlösare för migrän. En studie visade till och med att när deltagarna drack mer vatten varje dag hade de färre symtom och mindre allvarliga migrän.