Hur tempo på en löpband kontra löpning utomhus?

Våren ligger i luften, och för många av oss betyder det att göra den mycket önskade övergången från en löpbandrutin till träning utomhus. Aaptiv har båda dessa träningspass i appen.

Oavsett om du är intresserad av löpbandsträning för nybörjare, eller om du är en erfaren löpare som vill förbättra dina löpbandshastigheter för att köra ett lopp utifrån den här säsongen, vi Vi har tips som hjälper dig att använda båda typerna av löpning till din fördel när det gäller snabba arbeten och tempo.

Vi satte oss ner med konditionsexperten Ben Green för att få hans syn på ämnet; kolla in hans svar nedan.

Att köra på löpband kontra att springa ute: är det verkligen skillnad?

”Ja. Först måste du tänka på temperatur och klimat. Det kan vara blåsigt ute, till exempel, vilket kommer att förändra saker om du har kört med en 0% lutning på ett löpband hela vintern.

Löpbandet (detta är ett populärt hemmaalternativ) är också mycket mer förlåtande än betong eller svart topp.

Du kommer inte att få någon studs eller minskad påverkan ute, och det kan påverka din takt. (Vill du beräkna din vad din tävlingshastighet ska vara? Kolla in vår kalkylator).

Och kom ihåg att din kropp hanterar olika temperaturer på olika sätt; din löpning kommer att förändras i 72 grader i ett gym mot 55 grader ute. ”

Hur ska du springa på ett löpband för utomhuslöpning?

”Det är bäst att alltid ha 0,5 eller 1% lutning för ditt löpbandsträning för att simulera löpning utomhus. Med mina kunder och för mig själv föreslår jag vanligtvis en lutning på 1% som en del av ditt träningspass för träning av löpband för att tillgodose de förhållanden du kan uppleva när du kör utomhus. ”

Hur skiljer sig löpbandshastigheterna än utomhushastigheterna?

”Enligt min upplevelse är det typ av 30 sekunders skillnad i takt. Jag rekommenderar att du ger dig en 30 sekunders buffert, oavsett om antalet är lite långsammare eller snabbare, för att kompensera för skillnaden . ”

Kan jag bli en snabbare löpare på löpbandet?

” Absolut! Om du vill bli snabbare, koppla in en takt som du vanligtvis inte väljer för dina löpbandsträningspass. Börja med en halv mil en vecka i en takt som verkar ouppnåelig och bygg sedan upp i steg om halv mil. Så småningom, tryck dig själv tillräckligt för att springa en mil i den takt du vill uppnå. Det är mycket lättare att göra denna typ av hastighetsarbete med löpbandövningar kontra att springa ute eftersom du kan ta itu med det i små segment. ”

Ska jag använda de förinställda löpbandsträningarna för att förbättra min hastighet?

”Personligen använder jag dessa för en träningsplan för löpband om jag behöver lite struktur en viss dag. Jag lägger in min längd och vikt, och låt oss säga att jag vill springa 4 miles, men jag vill också hålla mig ärligt, så jag väljer en ”böljande kullar” -körning. På det sättet kommer löpbandet att göra allt arbete. Det kommer att förändra terrängen och utmana mig, men allt jag behöver göra är att fortsätta springa utan att oroa mig för vad som är nästa eller göra manuella justeringar. ”

Om jag tränar för ett lopp och jag bara tränar på ett löpband, hur kommer det att påverka tävlingsdagens prestanda?

”Tja, folk kallar löpbandet” dreadmill ”av en anledning! De flesta tycker inte om att springa på löpbandet, och jag förstår det. De gör det bara för att de måste. Men när det gäller ett lopp beror det på ditt mål. Om du tränar för ett lopp med ett stort mål som ett maraton i ett annat land, som tränare, är jag övertygad om att använda ett löpband för att fokusera på tempo. Om du gör en rolig körning och bara har tid eller tillgång till löpbandsträning, försök sedan lägga till 1-2 utomhuskörningar en gång ett tag så går det bra. ”

Hur kan löpbandskörningar förbättra hastighetsarbetet övergripande?

”Jag älskar 100% löpbandet för hastighetsarbete. Sätt in en bra löpbandstempo som du vill springa men kan inte hålla en viss körsträcka. Använd hastigheten på ett löpband för att starta långsamt, utforska löpbandets intervallträning och bygg så småningom upp till de resultat du vill ha. ”

Vad är det bästa sättet att blanda löpbandskörningar och utomhuskörningar i allmänhet?

” Blanda det upp. Att springa inomhus eller utomhus med en effektiv träningsplan kan förbättra både ditt snabba arbete och din uthållighet. ”

Om jag är helt ny på löpningen, ska jag då börja utomhus med löpning eller löpband?

”Båda är bra. Om du har ett hektiskt schema eller barn hemma kan du använda ett löpband för att klämma in kortare träningspass jämfört med att ta dig tid att jogga ute. Jag lär mig att uppmuntra nybörjare att börja utomhus först och sedan sakta presentera sig för löpbandet senare. Men du kan också börja med löpbandet och sedan gå ut. Det är verkligen upp till löparen. Se bara till att du vet hur det är att springa upp en riktig kulle, du vet ? ”

Som tränare, hur hjälper du löpare att hålla sig motiverade?

”Välj ett lopp, anmäl dig till det, betala för det, även om du inte är säker på om du kan göra det. Det här är min främsta regel, eftersom människor är mer engagerade i att följa med deras löpning om de investerar tid och pengar. Det hjälper dig att hålla fokus. Kom också ihåg dina mål. Skaffa en tränare och be om testning var 6-8: e vecka för att se förbättringar, för att veta att ditt hårda arbete lönar sig. lite förgäves, men låt livshändelserna motivera dig – sommarbröllop eller strandresor – använd allt som motiverar dig att se ut och känna dig som bäst. ”

Aaptiv har tränare som guidar dig genom varje löpträning och håller dig motiverad. Se de senaste klasserna som har lagts till idag.