Hur påverkar klimakteriet min sömn?

Dålig sömnkvalitet och sömnstörningar är mindre kända förändringar under denna livsfas, säger Grace Pien, MD, MSCE, en biträdande professor i medicin vid the Johns Hopkins Sleep Disorders Center, men de är mycket vanliga.

Du kanske tror att en god natts sömn inte är något annat än en dröm när du når en viss ålder. Många kvinnor upplever sömnproblem under menopaus, tiden före klimakteriet när hormonnivåer och menstruationsperioder blir oregelbundna. Ofta hänger dålig sömn fast under klimakteriet och efter klimakteriet. Lyckligtvis, säger Pien, finns det hjälp.

Vad är ”bra” sömn? Kvinnor bör sikta på mellan sju och åtta timmars kvalitet, oavbruten sömn per natt, säger Pien. Regeln är dock inte hård och snabb ; vissa människor behöver mindre sömn och andra behöver mer. ”Ingeneral, om du vaknar upp regelbundet under natten och känner att din sömn inte är vilsam, det är tecken på att du kanske inte får sova”, säger hon. / p>

Värmevallningar och sömn

Sömnlöshet på grund av klimakteriet är ofta förknippad med värmevallningar. Dessa obehagliga känslor av extrem värme kan uppstå under dagen eller vid natten. Nattvärmevallningar paras ofta med oväntade väckningar.

Pien säger att även om det är vanligt att känna att en heta blixt har väckt dig, visar forskning att många kvinnor i klimakteriet faktiskt vaknar precis innan en het blixt inträffar.

”Det finns förändringar i hjärnan som leder till värmevattnet i sig, och förändringarna – inte bara värmekänslan – kan också vara det som utlöser vakna, säger hon. ”Även kvinnor som inte rapporterar sömnstörningar från värmevallningar säger ofta att de bara har mer sömnsvårigheter än de gjorde innan klimakteriet.”

Andra menopausala sömnstörningar

I detta skede av livet kan kvinnor också utveckla sömnstörningar som sömnapné, som kan komma från förlust av reproduktionshormoner som östrogen och progesteron. Dessa kan gå odiagnostiserade eftersom kvinnor ofta tillskriver symtom och effekter av sömnstörningar (som trötthet dagtid) till klimakteriet själv. p> ”Postmenopausala kvinnor är två till tre gånger mer benägna att få sömnapné jämfört med kvinnor före klimakteriet”, säger Pien. ”Innan vi blir menopausala är vi ganska skyddade, men den skyddande effekten av hormonvärlden försvinner med klimakteriet. Dessutom har kvinnor ofta mer subtila symtom på sömnapné än män. Således kan de vara mindre benägna att söka utvärdering av sömnapné. Deras vårdgivare kan också vara mindre benägna att känna igen sömnapné som en möjlighet, vilket ytterligare fördröjer utvärdering och diagnos av sömnapné. ”

Depressiva symtom och ångest kan också vara riskfaktorer för dålig sömn under klimakteriet.