Hur ofta ska du träna abs för bästa resultat?

Vill du veta det bästa sättet att komma i form och få sexpack abs?

Fråga bara ett par” experter. ” Chansen är att du får ett annat svar från varje person du pratar med och slutligen känner dig ännu mer förvirrad över vad du ska göra.

Och när det gäller att arbeta i magen, får du inte bara olika råd om vilka övningar du ska göra, men hur ofta du ska göra det.

Nu antyder jag inte att någon avsiktligt sprider felinformation. Det finns bara mycket folklore när det gäller att skulptera ab-musklerna ordentligt.

Låt oss ställa in posten rakt.

Din abs behöver vila

Låt oss först vara tydlig med något som människor tenderar att glömma: Abs är precis som alla muskler i din kropp.

Och precis som alla andra muskler behöver de tid att återhämta sig.

Kom ihåg, när du tränar utmanar du dina muskler och till och med skadar dem i liten utsträckning. Den skadan är dock bra. Det beror på att din hjärna som svar bestämmer att muskeln måste byggas upp större och starkare.

Här är det viktiga sak att veta: återuppbyggnadsprocessen händer inte när du tränar – det händer under återhämtningsprocessen.

Så om du skadar en muskel något och inte låter den återhämta sig helt, du får inte ut mesta möjliga av dina träningspass.

Det är därför mer är inte bättre. Och det gäller alla muskler, inte bara dina magmuskler.

Nu förstår jag hur ivriga människor kan vara när de arbetar på sina sexpack, men att förneka din mage ordentlig återhämtningstid kommer inte bara hindra dig från att göra framsteg, det kan potentiellt göra en verklig, varaktig skada.

Hur ofta ska du träna Abs?

Så om vi behöver vara försiktiga så att vi inte övertränar våra magmuskler och andra muskler, hur mycket är för mycket?

Ibland hör du att du bör träna dina magmuskler varje dag för att effektivt utveckla din sexpack.

Som du antagligen gissat, håller jag inte med. Återigen behöver dina mage tid att återhämta sig innan du går igenom träningen igen.

Men här är det värt att tänka på: dina mage tenderar att återhämta sig snabbare än andra muskelgrupper, helt enkelt för att de är vana att arbeta hela dagen, varje dag. De stöder din ryggrad genom varje rörelse du gör.

Även stillasittande individer som sällan tränar använder sina magmuskler regelbundet. När allt kommer omkring handlar dessa muskler om mycket mer än bara utseende – de arbetar för att hålla dig upprätt, balanserad och rörlig i nästan allt du gör.

Detta innebär att du i allmänhet kan träna dina mage lite mer ofta än med andra muskelgrupper.

Men varje dag är fortfarande för ofta.

Exakt hur ofta du ska träna dina magmuskler är en svår fråga att svara på, för vi är alla annorlunda. Det finns många enskilda faktorer som spelar in i svaret, som din kost, övergripande livsstil, träningsnivå och träningsstil, som alla påverkar dina återhämtningshastigheter.

Vanligtvis rekommenderar jag dock minst två dagars vila varje vecka. Det är upp till dig hur du fördelar dessa återhämtningsdagar.

Det vanligaste tillvägagångssättet är att arbeta dina mage varannan dag under veckan. Och eftersom de flesta bara borde vara styrketräning tre gånger i veckan, passar detta perfekt.

Övningar och kroppsfett

Medan vi är på ämnet, skulle jag vara tacksam om jag pratade inte om vikten av att välja rätt bukövningar.

Om du gör dussintals crunches och sit-ups kommer du inte att få de resultat du vill ha, och du kan också sluta med ont i ryggen och muskelobalanser.

Istället rekommenderar jag att du gör stabilitetsövningar som utmanar din kärna från 360 grader – övningar som plankor, fågelhundar och mer – som du hittar i den här illustrerade listan av de 14 bästa ab-övningarna.

Och här är en annan viktig nyckel:

Om du vill har en synlig sexpack, du måste bränna magefett – och för att göra det måste du bränna fett över alla delar av kroppen.

Det beror på att spotreduktion inte fungerar, och att göra ab övningar gör tyvärr inte mycket i vägen för fettförbränning.

Varför?

Abs är inte stora muskler. De behöver inte mycket kalorier för att fungera, vilket innebär att det att göra ab-arbete inte kommer att göra någon märkbar skillnad i antingen ditt totala kroppsfett.

Och det riktar sig inte heller mot fettet. på din mage, heller. Idén att du selektivt kan träna en viss muskelgrupp och bara bränna fett från det området kallas ”spot training”. Och enligt en massiv hög med forskning är det en myt.(1)

När du tränar, i stället för att bara bränna fettet som omger en fungerande muskel, drar din kropp den från vart den vill. Den exakta ordningen och andelen av denna fettanvändning dikteras av kön, genetik, medicinska tillstånd och flera andra individuella faktorer.

Detta betyder inte att ab-utbildning är värdelös. Dina magmuskler är viktiga för fysisk prestanda och stabilitet. Du behöver dem för att vara starka.

Och även om vi inte är oroliga för styrka och bara bryr oss om hur dina mage ser ut, kommer du att vilja träna dina mage .

Tänk på det:

Om du tappade allt det fettet men inte hade muskler, skulle du ha en sexpack?

Nej. Du kanske har en platt mage, men den distinkta formen baseras på musklernas faktiska layout. Utan ordentlig träning sticker fibrerna inte ut för att vara synliga.

Recept med fettförlust

För att spränga fettet runt dina mage, måste du fokusera på hela kroppen styrketräning.

Det låter kanske galet, men tänk på vad vi just pratade om.

Kroppsfett förbränns från hela kroppen. Det mest effektiva sättet att tappa kilo är alltså att göra vad som krävs för att bränna flest kalorier – oavsett vilken muskler som tränas.

Det bästa sättet att bränna massor av kalorier på kort tid är att fokusera på stora, sammansatta övningar som riktar sig till dina stora muskelgrupper.

Det inkluderar liftar som knäböj och marklyft, som utmanar dina största muskelgrupper att göra tunga lyft, samtidigt som du engagerar många andra mindre muskler för balans och support.

Bulgarian Split Squat

Här är ett par inlägg för att komma igång:

• Den ultimata guiden till de bästa sammansatta hantelövningarna
• De 19 bästa Gluteövningar genom tiderna (den slutgiltiga guiden)

Ab Training Bottom Line

Okej, låt oss avsluta det.

Jag rekommenderar att du arbetar med din abs varannan dag – eller högst, tar två lediga dagar från jobbet varje vecka.

Men kom ihåg, om du är tr om du vill förlora kroppsfett och avslöja ditt sexpack behöver du mer än träning.

För att verkligen öka din ämnesomsättning och mejla bort fettet måste du arbeta med dina största muskler med stora sammansatta rörelser.

Hemligheten till en platt mage

Vill du äntligen uppnå den skulpterade kärnan? Upptäck mina 7 okända sätt att tappa magefett och få tonad abs – GRATIS!

Klicka på bannern nedan för att ladda ner Abs Secret Blueprint.