Hur mycket protein i 6 oz kycklingbröst?
Att äta fisk i rätt mängd förbättrar din ämnesomsättning, håller huden frisk och hjälper dig att koncentrera dig bättre. Inte bara kondition utan också fisk minskar risken för hjärtinfarkt.
Det finns stora fisktyper. Bland dem alla är torsk, hälleflundra, tonfisk, tilapia, pollock och lax efterfrågade och populär fisk med högt proteininnehåll.
Här pratar vi bara om lax. Vi känner till fördelarna med lax och hur mycket protein i lax vi kan få.
Hur mycket protein i lax?
Lax är välkänt för Omega 3-fetter som vår kropp kan inte skapa. Det hjälper till att arbeta din hjärna effektivt och smart, minskar hjärtrisker. Lax är en bra källa till sömn och förbättrar din syn.
Som kyckling kan du få din lax grillad. Men för att bibehålla proteinavfallet måste du laga det med citronsaft istället för att använda för mycket olja.
Du kan också använda salvia, basilika, peppar och andra örter för att göra din lax utsökt utan att lägga till fett och extra kalorier till det. Grillad kyckling kan komplettera proteinbehovet effektivt i din kropp.
Hur mycket protein i lax får du? En annan fråga du kan ställa just nu. Även om det beror på vilken typ av lax du har, innehåller de flesta 21 och 22 gram protein och nästan 130 kalorier per 3 oz kokt lax.
För ett bättre resultat måste du ha färsk lax. Fast uppvuxen lax ger dig inte samma mängd.
Lax är dock ganska dyr, och du vill inte ta den varje dag. Du kan lägga till den i din dietlista en gång i veckan. Det räcker för att hålla dig frisk.
Dagliga proteinbehov
Man borde veta hur mycket protein de ska ta på en dag. Experter säger att 35% av kalorierna bör komma från protein i din kost.
Om man till exempel följer om du följer en diet med 2000 kalorier, bör nästan 700 kalorier komma från protein.
Den största frågan i de flesta dietplanerna är brist på protein. Det finns en tendens att hoppa över en diet med hög proteinhalt. Många tror att att ha en proteinrik diet kan hämma din hälsa och öka risken för njurar och hjärta. Den medicinska forskningen säger att en genomsnittlig människa för att leva ett hälsosamt liv på lång sikt behöver cirka 1 gram protein per 1 kg kroppsvikt.
Om du är ungefär 65 kg behöver du 65 kg protein . Du har ägg och grönsaker kan inte tillgodose behovet av så mycket protein.
Här är en punkt att ta hand om, om du förblir uttorkad för det mesta kan du bli skadad av att ha högt protein regelbundet . Så se till att din urin är klar och fortsätt dricka vatten.
Även om du inte har något träningspass behöver du fortfarande ha protein. Du går på jobbet, går, springer, och genom att göra alla dessa vanliga aktiviteter använder du dina muskler, lemmar, ben och energi. Så, för att bygga upp dina muskler och ha energinivåer, bör du försöka ta protein enligt din ideala höjd.
Slutsats
För att fungera och utveckla humör, energi och hela kroppen behöver du några komponenter. Sju viktiga näringsämnen är viktiga för att hålla dig i form, frisk och vid liv. Dessa näringsämnen kommer från maten vi äter.
Här vet du nu vikten av protein. Protein är också känt som kroppens byggstenar. Man måste behöva nästan 10 000 typer av proteiner för att hålla din kropp i arbete.
Vi har känt till de höga proteinkällorna och hur mycket protein vi kan få från kycklingbröst, kycklinglår, grillad kyckling, nötkött, fisk och biff. Vi diskuterade mängden protein vi också borde ta.
Enligt artikeln bör vi undvika myterna om att följa risker med höga proteiner och fastställa vår dietplan enligt vår längd och vikt för ett hälsosammare liv.