Hur mycket cardio ska du göra?

Riktlinjerna för fysisk aktivitet som utfärdats av US Department of Health and Human Services rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet – tänk på det som 30 minuter, fem dagar i veckan – för alla vuxna, även äldre och funktionshindrade. Men du behöver inte göra alla 30 minuterna i en enda daglig session. I själva verket tillåter de senaste riktlinjerna att du räknar all måttlig fysisk ansträngning hela dagen, även om det bara är några minuter åt gången.

Du kan också nå ditt mål genom att utföra bitar av träning i 10- eller 15-minutersblock hela dagen. Gör till exempel 10 minuter före frukost, 10 minuter under lunchpausen och ytterligare 10 minuter efter middagen. Eller gör 15 minuter på morgonen och 15 minuter på eftermiddagen. Om du precis har börjat, bygg dig så småningom upp till 150 minuter i veckan.

Om du redan tränar och passar kan du minska din träningstid på hälften – till bara 75 minuter i veckan – genom att gör kraftig träning istället för måttlig. I allmänhet skulle det uppgå till 25 minuter, tre dagar i veckan. Eller så kan du utföra en ekvivalent kombination av de två intensiteterna, med varje minut med intensiv intensitetsaktivitet motsvarande två minuter med måttlig intensitetsaktivitet.

Om du ”kan göra mer, så är det ännu bättre. Riktlinjerna för fysisk aktivitet anger att du kan få fler hälsofördelar genom att öka din träningstid från 150 minuter i veckan till 300. Men det viktigaste är att du gör något.

För att lära dig mer om fördelarna med konditionsträning samt många alternativ för att delta i kardio, läs kardioövning från Harvard Medical School.

Bild: Halfpoint / Getty Images

Ansvarsfriskrivning:
Som en tjänst för våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt arkiv med arkiverat innehåll. Observera datumet för den senaste granskningen eller uppdateringen av alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som en ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.