Hur många squats ska du se resultat? – Guiden du behöver läsa

Hur många squats ska du se resultat? Det är dagens fråga och något som är rimligt att ställa.

Du kanske känner till ditt mål, men vet inte om squats kan få dig dit.

I den här artikeln kommer vi att gräva i dessa frågor och svar för att ge dig en bättre förståelse för vikten av knäböj.

Om du vill se resultaten av ditt hårda arbete i dina glutes och lår, och förbättrad övergripande kondition, så är squats en övning du måste göra.

Squats är en enkel övning att utföra, och när du är klar med rätt form, kommer det att fungera många muskelgrupper samtidigt.

Squats fungerar också i din kärna, vilket kommer att gynna din hållning och förbättra din balans.

Vårt högt rankade Dark Iron Fitness äkta läder tyngdlyftningsbälte hjälper dig bibehålla god form och kärnsäkerhet när du hukar.

Hur många knäböj ska du verkligen se resultat egentligen?

De flesta experter är överens om att antalet knäböj du utför varierar beroende på resultat du vill ha för att uppnå, liksom din kondition.

Relaterat: Hur många squats ska du göra en dag?

Resultatstyrda squats

Varför måste du Squat

Under hela dagen kommer vi att sitta på huk flera gånger, som en naturlig mekanism för uppgifter.

Att bli starkare genom att huk på rätt sätt, som en övning, gör vår vardag lever bättre och enklare.

Squats kan göras av nästan vem som helst och kan utföras hemma, på jobbet, i gymmet, i en park, nästan var som helst.

Squats är mer effektiva att bränna kalorier än många andra övningar.

Att göra squats hjälper till att höja ämnesomsättningen, vilket kommer att bränna mer fett och hjälpa till med viktminskning.

Innan du kan få märkbara resultat med squats, du måste se till att du utför rörelsen korrekt.

Relaterat: Varför ska du göra squats

Prova en nybörjars squatrutin för glutor

Om du betalar uppmärksamhet under din träning kommer du att känna de knäböj som arbetar med din glut och lår.

Under varje upprepning kommer du att märka att dina glute-muskler dras samman, precis som du börjar den uppåtgående delen av din rörelse.

Om du inte känner att dina muskler dras åt , då överför du troligen din vikt till dina fotbollar snarare än dina klackar.

Det betyder att dina fyrhjulingar gör mer av jobbet snarare än dina glute-muskler.

För att rätta till detta, tryck igenom dina klackar och pressa dina glutes som din återgång till upprätt läge.

När du fortsätter ditt träningspass och gör fler reps, du kommer att känna brännskadorna i rumpan.

Nu vet du att du riktar dig riktigt mot ditt gluteområde och att dina muskler blir trötta.

Relaterat: När märker du att squats tränar din rumpa?

En online-sökning efter det ideala antalet squats som utförs dagligen för att se resultat skulle variera kraftigt.

De flesta experter rekommenderar att du gör en uppsättning på 10 till 15 eller 20 knäböj om dagen, två till tre gånger i veckan.

Fitness Authority rekommenderar följande:

• 20 squats per dag – perfekt för nybörjare. Helst om du bara lägger till squats i ditt träningsprogram ska du inte utföra mer än 20 squats under detta början. När det är lätt att göra 20 squats kan du öka antalet.

• 50 squats per dag – perfekt för dem som är särskilt intresserade av att öka sin ämnesomsättning

• 100 knäböj per dag – perfekt för människor som vill se många resultat, inklusive men inte begränsat till, muskeltillväxt, uthållighet och en övergripande livsstilsförändring.

Relaterat: Hur många squats om dagen ska jag göra?

Hur många squats för att se resultat när du aldrig har gjort dem? – Förbereda dig för squats

Den grundläggande squat gör ett bra jobb med att träna dina glutes, men det finns andra variationer som ger dig också resultat.

Sumo squat är liknande, men eftersom det görs med en bredare hållning kommer det att lägga större vikt vid dina rumpor och inre lår.

I en studie som gjordes 2002 fann Journal of Strength and Conditioning Research att gluteus maximus blev mer aktiv när squatdjupet ökat.

Den breda hållningen av bägare squats passar dessa parametrar och fungerar bra för att hjälpa dig att träffa rätt djup.

Det bästa stödet för dessa deep squats är vår egen Dark Iron Fitness äkta läderbälte för tyngdlyftning.

Nu, om du redan införlivar knäböj i din rutin och vill höja det till nästa nivå kan du lägga till tyngre vikter för att se ännu bättre resultat.

När du hukar med tunga vikter utvecklar du muskeltillväxt genom en anabol rörelse.

Mänskligt tillväxthormon och d testosteron släpps ut i kroppen, vilket hjälper till att utveckla kroppens muskler.

Här är ett sätt att räkna ut hur mycket vikt du ska använda vid huk: Huk med vikter som kommer att tömma din musklerna helt i slutet av din sista uppsättning, dit du befinner dig kämpar för att avsluta din sista rep.

Du borde misslyckas vid den sista repen och dina muskler kommer att darras från att skjutas till sina gränser.

För att stärka våra muskler effektivt måste vi göra minst tre uppsättningar av varje övning.

Upprepningar kan ligga mellan 5-15 intervallet.

Du kan använda lättare vikter för längre uppsättningar och tyngre vikter under en kort uppsättning.

Hur ofta du tränar spelar också en faktor för att bygga din squatstyrka.

Så ju oftare och mer intensivt du gör hur squat-övningar blir, desto hårdare och fastare blir dina muskler.

Fyra scenarier till squat-rutiner

Hur många squats för att se resultat och bli starkare:

Om din slutresultatet är att förbättra styrkan i din underkropp, n du ska träna och göra squats varannan dag eller tre gånger i veckan.

Ditt mål ska vara 3 uppsättningar mellan 4 och 8 reps.

Ta minst 3 minuter att vila och återhämta dig mellan knäböjssatserna.

Vila är viktigt för att hålla din förmåga att lyfta tungt längre och oftare.

När du höjer vikten kan du hålla ditt repintervall ganska låg och fortfarande byggstyrka.

Relaterat: Fördelar med tunga knäböj

Hur många knäböj ska se resultat och få muskler:

Om du vill få mer muskler eller uppnå hypertrofi bör du börja träna tre gånger i veckan.

Du bör göra fler uppsättningar, troligen mellan 3 och 6. Reps bör ökas till mellan 8 och 12, och motståndet bör vara mellan 70-80% 1RM.

Vila i 2 till 3 minuter mellan uppsättningarna.

Använda ovan plan, kommer du att se resultat i din muskels utveckling i underkroppen efter några veckor.

Fortsätt arbeta för att öka din vikt belastning, men inom rimliga gränser för att göra höga reps med utmärkt form.

Hur många squats att se resultat och förbättra din uthållighet:

Squats är bra för att hjälpa dig att öka muskeluthållighet, eftersom bra.

Börja med att träna 2 eller 3 gånger i veckan.

Här bör du sikta på höga reps på 10 till 15 med 2 eller 3 uppsättningar.

Viktmotståndet bör vara måttligt till lätt.

Vila i 2 till 3 minuter mellan varje uppsättning.

Hur många knäböj för att se resultat och få mer kraft:

Om du vill se mer kraft i underkroppen kan squats hjälpa dig att uppnå detta.

Du måste träna 2 till 3 dagar i veckan och använda lediga dagar för att vila och vila bra.

Försök med 2 till 3 uppsättningar med 3 till 6 reps.

Vikten bör vara lätt med en 0-60% 1RM med ungefär 2 minuter vila mellan varje uppsättning.

Du kommer att se fler resultat genom att utföra repetitionerna på ett explosivt sätt.

Gör dem snabbt i kombination med styrketräning i underkroppen. Du kommer att känna resultat om några veckor.

Relaterat: Hur gör squats din överkropp större

Slutsats: Så hur många squats att se resultat, realistiskt?

Ju fler squats du gör, desto större chans har du att uppnå dina mål och se resultat.

Men du måste också komma ihåg att ge din kropp chansen att vila och återhämta sig; den här perioden är när dina muskler läker och så småningom växer.

För att träna säkert på huk och behålla rätt form har vårt Dark Iron Fitness äkta läderbälte fått ryggen!

Titta att investera i dessa typer av tyngdlyftningstillbehör, eftersom de hjälper dig med din livslängd i kondition.

Ju bättre hälsa du bor i, desto mer kan du träna och få mer resultat i gymmet.

Nåväl, hur många knäböj för att se resultat? Svaret beror på dina mål.

Välj en rutin ovan – för antingen styrka, muskler, kraft eller uthållighet – och håll fast vid den.

Du kommer antingen att göra ett ton av knäböj eller en lägre mängd, med tyngre vikter.

Det bästa är att du aldrig kan göra för många.

Var säker där ute och arbeta hårt för att komma dit du vill vara i livet!

Relaterat: fördelarna med Wall Squats