Hur många kalorier bränner du med en roddmaskin?

Roddmaskiner erbjuder ett träningspass med full kropp, muskelförstärkning och fettförbränning. Det är också lättare för lederna än att springa och kommer definitivt att hjälpa dig att bränna kalorier, oavsett om du bestämmer dig för att gå långsamt och stadigt under en längre tid eller slå hårt på dessa intervall.

Men hur många kalorier kan du bara bränna på en roddmaskin? Tre viktiga faktorer är din vikt, varaktighet och intensitet.

Mellan roddträningarna sträcker du allt med Openfits Yoga52-program, en veckokurs för att hålla dig zen, prova gratis idag!

Vad påverkar kaloriförbränning på en roddmaskin?

Vikt

u tyngre du är, desto svårare måste din kropp arbeta för att utföra samma jobb. Och ju hårdare din kropp måste arbeta, desto mer kalorier bränner du. Så medan en person på 200 pund bränner 336 kalorier under 30 minuters måttlig rodd, bränner en person på 120 pund bara 168.

Varaktighet och 3. Intensitet

Delta i någon övning längre och du kommer säkert att bränna mer kalorier, eller hur? Men intensiteten med vilken du tränar är också en faktor. Om du väger 150 kg kommer rodd måttligt hårt att bränna 239 på en halvtimme, medan rodd kraftigt bränner mer än 50 kalorier till. Du kanske tycker att det är tufft att rodda kraftigt, men maximal ansträngning över maximal tid ger maximal bränning – eller samma bränning på kortare tid.

Kalorier brända rodddiagram *

Måttlig ansträngning (100 watt) i 1/2 timme:

Vikt	100 pund	125 pund	150 pund	175 pund	200 pund	225 kg	250 kg
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Kraftig ansträngning (15 0 watt) i 1/2 timme:

Vikt	100 kg	125 kg	150 kg	175 kg	200 kg	225 kg	250 kg
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Mycket kraftfull ansträngning (200 watt) i 1/2 timme:

Vikt	100 pund	125 pund	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 kg	250 kg
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Kalorivärden i tabellform genom att köra data från Compendium of Physical Activitiestough Cornell Universitys METs to Calories Calculator.

HIIT Rowing

High-Intensity Interval Training (HIIT) har många fördelar, inklusive en ”afterburn-effekt” som kan hjälpa dig att fortsätta bränna kalorier långt efter träningen. (Även när du är i duschen, kör hem från gymmet eller sover den kvällen.)

För att tillämpa HIIT-principer på ett roddträningspass kan du ”sprinta” (röra så hårt du kan ) i 30 sekunder till en minut och rodd sedan långsamt i en minut (eller tills ditt hjärta saktar ner till cirka 60 procent av det maximala). Du skulle då upprepa cykeln under hela träningen.

” Steady-State ”Rodd

Rodd stadigt med måttlig intensitet kan bygga uthållighet om du har tid för en längre träning. Med hjälp av ett steady-state-tillvägagångssätt skulle du röra i det du anser vara en medelhastighet – cirka 65 till 75 procent av din maximala hjärtfrekvens – under hela träningen.