Hur man stöder någon genom en panikattack

”En ångest eller panikattack karakteriseras vanligtvis som en episod av skarp, intensiv ångest där extrem fysiologisk och psykologisk symptom upplevs, säger Nicky Lidbetter, VD på Anxiety UK. ”Det beskrivs ofta som en plötslig rusning eller spik av intensiv ångest.”

Vissa människor kan uppleva panikattacker regelbundet om de har en panikstörning eller ångest utlöst av en viss fråga eller situation, speciellt om de känner sig ”fångade”. Andra människor kan bara ha en panikattack någonsin som verkar komma från ingenstans. Även om någon regelbundet får panikattacker betyder det inte att de kommer att ha det lättare att hantera, även om de kanske kan utveckla hanteringsmekanismer.

”Panikattacker kan påverka individer när som helst ålder och människor kan uppleva en panikattack när som helst i sitt liv, säger Lidbetter.

Att svara på panikattacker

Även om du inte gör det upplev panikattacker själv, att veta hur man stöder någon som går igenom är verkligen värdefullt.

”Det är förståeligt att känna sig skrämmande om du är med någon när de upplever en panikattack – särskilt om det verkar hända plötsligt, säger Stephen Buckley, informationschef på Mind. ”Det kan hjälpa om du försiktigt låter dem veta att du tror att de kan få en panikattack och att du är där för dem. Försök att hålla dig lugn och uppmuntra dem att sitta tyst någonstans tills de mår bättre.”

Ett av de bästa sätten du kan hjälpa till är att uppmuntra dem att andas långsamt och djupt. ”Det är viktigt att andas djupt för att säkerställa att din kropp får tillräckligt med syre”, säger Lidbetter. ”Men ett mycket vanligt symptom på panikattacker är hyperventilering som kan leda till ytterligare känslor av panik. Genom att ta långa djupa andetag (alltid se till att andan är längre än andningen) får kroppen det syre den behöver och gör att personen känner sig lugnare. ”

Det finns vissa strategier du kan använda för att underlätta detta. ”Det kan vara till hjälp att räkna högt eller be dem att titta medan du försiktigt lyfter armen upp och ner. Uppmuntra dem att sticka fötterna på plats”, föreslår Buckley. ”Uppmuntra aldrig någon att andas in i en papperspåse under en panikattack eftersom det inte rekommenderas och kan vara osäkert.”

Medan du vill göra allt du kan för att hjälpa någon som har en panikattack, betyder det inte att du ska försöka tvinga dem att göra någonting. De kan känna sig för överväldigade eller frysta av panik för att följa anvisningarna.

”Försök att inte trycka på din vän eller familjemedlem att göra mer än de känner sig bekväma med vid varje given tidpunkt”, säger Buckley. ”Det är viktigt att ha tålamod, lyssna på deras önskningar och ta saker i en takt som känns okej för dem.”

Efter en panikattack

De flesta panikattacker toppar efter tio minuter och slutar efter tjugo till trettio minuter, även om de hos vissa människor kan ta flera timmar. Efter en panikattack kan någon känna sig trött, upprörd och skakig.

”Det är förståeligt att vilja hjälpa dem att möta sin rädsla eller hitta praktiska lösningar, men det kan vara mycket svårt om de känner att de tvingas in i situationer innan de känner sig redo, säger Buckley. ”Detta kan till och med göra deras ångest värre.”

Stödja någon på lång sikt

På lång sikt, överväga lösningar på deras ångest och stödja dem att utforska behandlings- och hanteringstekniker kan vara till nytta.

”Ta reda på så mycket du kan om ångest för att hjälpa dig att förstå vad de går igenom – att läsa personliga upplevelser, böcker och informationssidor kan alla vara till hjälp, ”säger Buckley.

” Kom ihåg att även om det kan finnas gemensamma drag hos olika människors upplevelser, så är alla olika. Du kan fråga om deras erfarenheter, för att hjälpa dig att förstå hur de känner och vad du kan göra för att hjälpa. Du kan fråga dem hur ångest påverkar deras dagliga liv, och vad som gör det bättre eller sämre. ”

Det kan vara så att det finns vissa utlösare för deras ångest eller panikattacker, till exempel en rädsla , vissa situationer eller en panikstörning. Att vara medveten om dessa utlösare kan hjälpa dig att hjälpa dem att undvika eller hantera sitt oroliga svar.

”Din vän eller familjemedlem kanske redan vet hur du kan stödja dem.Genom att fråga vad de behöver eller hur du kan hjälpa kan du stödja dem att känna sig mer kontrollerade själv, fortsätter han.

De kan ha utvecklat sina egna lugnande eller hanteringsstrategier för panik, som att lyssna på musik, meditation eller vissa andningstekniker. ”Att veta att det finns någon runt omkring som vet vad de ska göra om de börjar känna sig panik kan hjälpa dem att känna sig säkrare och lugnare.”

Professionell support

Om du märker att någon ångest blir ett problem för dem kan du naturligtvis uppmuntra dem att söka hjälp från sin läkare eller en terapeut. Att göra det första steget kan kännas mindre skrämmande med någon som stöder dig.

”Du kan erbjuda dig att hjälpa dem att ordna en läkares möte. Om de är rädda för att lämna huset kan du föreslå att de ringer till sin läkare för att ta reda på om de kommer att göra hembesök ”, säger Buckley.

” Du kan erbjuda att gå med dem till deras möten och vänta i väntrummet. Du kan också hjälpa dem att planera vad de ”vill prata om med läkaren.”

Det finns många olika tekniker som människor använder för att minska och hantera ångest, inklusive mindfulness, medicinering och terapi.

”Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara mycket effektivt för att hjälpa till att kontrollera känslor av panik och hjälpa individen att kunna hantera panikattacker när de uppstår”, förklarar Lidbetter. ”CBT fokuserar på hur människor tänker och hur dessa tankar påverkar känslor och i slutändan beteende. Det fungerar för att ge människor möjlighet att hävda kontrollen över negativa känslor och ändra sitt sätt att bete sig.”

CBT är inte ”t den enda tillgängliga behandlingen. ”Hjälp dem att undersöka olika alternativ för support, till exempel samhällstjänster eller kamratstödsgrupper som de som drivs av Anxiety UK och No Panic”, säger Buckley. ”Du kan också ringa Minds Infoline för att ta reda på mer om lokala tjänster. ”

I Storbritannien kan du själv hänvisa för samtalsterapi på NHS utan att se din läkare.

Självvård

Det är lätt att bli överväldigad, trött eller orolig själv om du oroar dig för en vän eller familjemedlem och stöder dem med deras mentala hälsotillstånd. Att känna igen dina egna behov är lika viktigt som att känna igen andra ”.

”Kom ihåg att ta hand om dig själv”, säger Buckley. ”Det kan ibland vara riktigt utmanande att stödja någon med ett psykiskt hälsoproblem – men kom ihåg att du inte är ensam. Det är viktigt att ta hand om din egen psykiska hälsa också, så att du har den energi, tid och avstånd du behöver för att kunna hjälp.

”Om du blir sjuk själv kan du inte erbjuda lika mycket stöd”, säger han. Tala med personen du stöder och de som finns runt dig för att uttrycka eventuella bekymmer eller bekymmer.

”Ställ in gränser och ta inte för mycket. Det är viktigt att bestämma vilka gränser du har och hur mycket du känner att du kan hjälpa. Dela din vårdande roll med andra, om du kan. Det är ofta lättare att stödja någon om du inte gör det ensam.