Hur man sätter ett barn i sömn snabbt

Inuti: Har du svårt att svara på frågan ”Hur att få ett barn att sova snabbt? ” Efter att ha hjälpt frustrerade och utmattade föräldrar i flera år har jag lagt mina bäst bevarade hemligheter i en lista för att hjälpa småbarn somna snabbare än någonsin.

Vår strid vid sänggåendet nådde två timmars varumärke. småbarnsdotter och jag kämpade om att hon skulle lägga sig. Jag ville att hon skulle sova och i två timmar försökte hon bevisa att jag hade fel.

En natt tog jag till och med bilder av hennes små fingrar som sticker ut längst ner på sovrumsdörren och bad mig hålla mig vaken. Jag visste en dag (troligen 20 år senare) att den här bilden skulle ge mig ett leende. Men den natten var inget roligt för mig.

Det var för några månader sedan. På några veckors tid gick vi från knock-down, dra-out-strider till fredliga och samarbetsvilliga sängtider med några olika tekniker.

Här är ännu bättre nyheter.

Oavsett om ditt barn fortsätter att gå upp ur sängen, eller om du har att göra med småbarnsanfall vid sänggåendet eller något annat, finns det hopp. Jag är övertygad om att alla barn är kapabla att gå och lägga sig lugnt och på egen hand. Det handlar bara om att hjälpa dem att se sina förmågor.

Hur man får ett barn att sova snabbt.

Under åren har jag arbetat med otaliga föräldrar som kämpar med småbarns sömnproblem. Jag har sammanställt mina sju bästa hemligheter för att hjälpa ditt barn att hitta sin inre sömngudinna. Den bästa delen? Du kan göra allt utan att skrika, hota eller muta ditt barn att somna snabbt.

Relaterat: 2-årig sömnregression förklaras. Varför det händer och lösningar.

Fyll behoven: kraft, upplevelse, anslutning.

Alla barn har tre grundläggande behov: kraft, erfarenhet och anslutning. Allt ditt barn redan gör uppfyller dessa behov (Detta är en del av Language of Listening® – det tredelade föräldraramen jag använder).

När barn vill ansluta kommer de att slåss för sänggåendet och fortsätta att komma ur sängen för att ansluta. Om barn känner sig maktlösa och önskar kontroll, kommer de att kämpa för sänggåendet för att fylla deras behov av makt. Och om barnen vill ha upplevelsen av att sova i din säng kommer de att fortsätta försöka uppleva det om de inte ser något annat alternativ.

För att hjälpa ditt barn att uppfylla sitt behov av anslutning, använd SÄG VAD DU SE®.

Detta är en teknik där du beskriver vad barnet gör, säger, känner eller tänker. Detta är steget för validering och anslutning för barn. Om du inte vet vad du ska säga är en underbar standard som jag älskar att använda, ”Du ville …” och lägg sedan till vad barnet vill, eller önskar sig i det ögonblicket. Ju mer du säger SÄG DET DU ser med din barn, ju mer ditt barn kommer att känna sig hört och förstått. När ett barn känner sig hört känner han eller hon sig knuten till dig.

Relaterat: Två ord som tämnar tantrum – varje gång.

Om du vill hjälpa ditt barn att tillgodose sitt behov av makt, leta efter saker som ditt barn KAN GÖRA för att känna kontroll.

Att möta ett barns behov av makt förbises ofta, men det är vanligtvis det primära behovet i början av en läggdagsstrid eftersom barn känner sig maktlösa när de inte kan få vad de vill. Detta kan vara att välja pyjamas de bär, ordningen på sänggåendet, böckerna du läser eller spelet du spelar under tandborstning. När barn känner kontrollen slutar de försöka kontrollera andra.

För att hjälpa ditt barn att tillgodose sitt behov av erfarenhet, bevilja ditt barns önskemål i fantasi.

”Du önskar uttalanden” hjälper till att tillgodose ditt barns behov av erfarenhet i fantasi när han eller hon vill ha något och inte kan få det. Ju mer detaljer du lägger till, desto mer verkligt kommer det att kännas för barnet.

Det kan låta ungefär så här: ”Du önskar att du kunde hålla dig uppe med mamma. Du önskar att du kunde hålla dig vaken, komma nerför trappan, äta en stor skål glass med strössel och titta på TV. Du” d älskar att vara vaken hela natten och aldrig gå och sova i 1000 nätter. ”

Om ditt barn spricker ett leende, börjar lugna sig eller går med i fantasihistorien som min gör, kommer du att känna dig är på rätt spår. När du väl är på rätt spår kan du gå tillbaka till SÄG VAD DU SE. När du följer med och validerar känner barnen sig hörda och förstådda. Den extra anslutningen förhindrar eskalering.

Spela kamp med spel.

Barn säger inte: Jag hade en svår dag Kan vi prata? De säger, Kommer du att leka med mig? ”- Lawrence Cohen.

Att använda lek är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa ditt barn att sluta använda beteenden du inte gillar och börja använda sådana som du gör. Om ditt barn fortsätter att komma ut ur sängen eller ditt barn fortsätter att vakna på natten eller om du inte kan ta reda på hur du ska få ett barn att sova snabbt, gör det till ett spel.

Låt ditt barn spela rollen som förälder medan du spelar rollen som barnet. Spela ditt spel under dagen eller långt innan det är läggdags.

• Be ditt barn be dig stanna i sängen och sluta komma ut.
• Gråt sedan i rummet och försök att smyga ut.
• Låt ditt barn hitta dig och lägg dig tillbaka till sängen.
• Följ barnets ledning med spelet; låt barnet ta dig dit de behöver gå.

Barnen vet exakt vad de behöver och kommer att möta deras behov (kraft, erfarenhet, anslutning) genom lek. Håll ett öga på hur ditt barn agerar föräldrarollen – det är troligtvis hur de uppfattar dig under läggdags. Du vet att barnen är på väg att tillgodose sina egna behov när de ber om att spela barnrollen igen. Fortsätt spela spelet regelbundet tills barnet ber att sluta.

Använd en visuell rutin – särskilt med småbarn.

”I en stor studie i flera länder fann forskare att att ha en konsekvent läggdagsrutin är direkt relaterad till bättre sömn: Barn som hade en vanlig läggdagsrutin somnade snabbare, hade tidigare läggdags, hade färre nattväckningar och sov längre än barn som inte hade en vanlig läggdagsrutin!

Förhållandet mellan att ha en sänggåendet och sömn var dos -beroende, vilket betyder att ju yngre barnet var när rutinen startades, och för varje extra natt som läggdagsrutinen användes, desto bättre sömnkvalitet för barnet. ” – Ashley Soderland, Nurture and Thrive

Du kan lägga till ytterligare ett lager i ditt barns rutin med ett dagligt utskrivbart schema för barn. När småbarn ser rutinen är de mer samarbetsvilliga och kan följa med. Så småningom börjar småbarn att följa rutinen med mindre och mindre uppmaning, vilket sparar tid!

Diffusa eteriska oljor för sömnstöd.

Det finns många olika eteriska oljor för sömnstöd, men för barn, mina favoriter är cederträ och lavendel. Cederträ eterisk olja stöder en hälsosam funktion av pinealkörteln, som frigör melatonin … kroppens naturliga sömniga hormoner.

Lavendel är känd för sina avslappnande och lugnande effekter på kroppen. Jag älskar den här oljan mest eftersom det är säkert att använda på alla åldrar – spädbarn till vuxna. Innan du väljer ett märke med eterisk olja måste du noga undersöka renhetsstandarder. Du vill definitivt inte lägga förfalskade oljor på dina barn med kemiska fyllmedel).

Ytterligare en t hat vi älskar kallas Tranquil. Det är en roll-on som gör det bekvämt och enkelt. Jag rullar ofta in på min dotters handleder om hon har problem med att gå till sängs eller somna efter nattväckning.

• Relaterat: 2-årigt sömnschema som hjälper alla att få mer sömn

Behandla sömn som en gåva, inte som ett straff.

Föräldrar kan ofta falla i fällan att använda sömn som ett straff: ”Det är det! Om du inte gör det” t städa upp leksakerna just nu, du går och lägger dig! ”

Om vår son inte hämtade leksakerna före sängen var följden inte sömn. Det fanns inte mer,” Du ” går till sängs just nu. ” Istället förlorade han leksakerna nästa dag om han inte hämtade leksakerna. Det var bara regeln.

Leta efter sätt att omrama din rutin för sänggåendet som en mycket speciell tid med mamma eller pappa.

• ”Det är din speciella tid med mamma (eller pappa). ”
• ” Det är din snuggle-tid. Vi får våra kroppar rena, bekväma och mysiga. ”
• ” Snuggle-tiden känns så bra! ”

Prata sedan med ditt barn om hur sömn gagnar hjärnan och kroppen , med hjälp av språk de kan förstå.

• ”Visste du att ju mer du sover, desto snabbare kommer du att kunna springa och spela?”
• ”När du sover, din hjärna flyttar alla saker du har lärt dig idag till rätt plats! ”
• ” Visste du att du behöver mer sömn än mamma (eller pappa) för att din hjärna och kropp växer super snabbt? ”
• ”Sömn hjälper till att läka alla dina boo-boos snabbare än om du inte sov!”

Läs mer här: Hur man hanterar tantrum för sänggåendet.

Använd framgångsträning för att hjälpa ditt barn att ligga i sängen.

Framgångsträning är ett annat verktyg från lyssningsspråket som jag älskar att använda. För att hjälpa ett barn att lära sig att ligga i sängen kan det gå ungefär som detta:

Efter att ha gått igenom din första rutin för sänggåendet, börja med att låta ditt barn ställa in en tid för dig att kontrollera h im eller henne (som om 2-5 minuter) så att hon kan uppleva framgång med att stanna ensam och i sängen, ställa in en timer och återvända i tid ett par gånger.

Varje gång påpekar en STYRKA – någon liten sak hon gjorde rätt – du rörde dig inte (stannade under överdraget, på din säng, i ditt rum som du sa nedan) hela tiden! Efter ett par framgångar, påpeka att det visar att hon litar på att du kommer tillbaka och noterar hur länge hon stannade i hans säng och hur svårt det måste vara eftersom det här är en ny rutin.

Se sedan om hon är redo att prova ytterligare en minut mellan besök (eller 2 eller 5 beroende på hur snabbt hon anpassar sig till den här nya rutinen), och prova det ett par gånger. Fortsätt kontrollera och förlänga tills hon sover. De första nätterna tar det MYCKET av din tid, men du bör se framsteg varje kväll.

När ditt barns självförtroende växer väljer hon en längre tid mellan besök, och du vet att hon är på hennes väg att sova på egen hand utan kamp. Om hon kommer ut före tidpunkten för besöket kanske hon inte tror dig direkt eller kan vara orolig för att du lurar henne. Om så är fallet kan du justera tiden tills du hittar framgångspunkten och starta om där. Det kan gå tillbaka ett tag först innan hon ser stadiga framsteg.

Varje gång hon hittar ett sätt att ligga i sängen eller hålla sig lugn, namnge dessa STYRKOR. Genom att coacha ditt barn kan hon börja hjälpa sig själv genom situationen.

• ”Du stannade i ditt rum en stund även om du inte ville.”
• ”Du hittade ett sätt att vara lugn vid sänggåendet. Det tog mycket självkontroll! ”

Utforska rädslan vid sänggåendet snarare än att ignorera dem.

När barn är rädda för något och de hör, ”Det finns inget att vara rädd för. Du är bra!” i ett försök att känna sig hörd och förstådd kommer barnet att intensifiera sin kommunikation för att bevisa för dig att hans rädsla är väldigt verklig.

Det enda sättet att hjälpa ett barn att verkligen gå förbi rädslan är att validera känslan.

”Du såg monster i ditt rum någonstans. Och wow, det höll bara på med dig. Det är något som du inte kan släppa taget. Och du vill känna dig bekväm. Just nu tror du att det enda som hjälper dig att känna dig bekväm är att jag lägger mig bredvid dig och sover. Hmmmm …. Det måste finnas något vi kan göra för att hjälpa dig att känna dig bekväm OCH somna på egen hand. ”

Följ barnets ledning, validera känslorna (oavsett hur ologiskt det verkar).

Läs mer här: Hur man ska svara när ditt barn är rädd för att sova ensam.

Det finns mer.

Att lära sig att få ett barn att sova snabbt är en enorm utmaning. Varje barn är annorlunda, vilket innebär att det inte finns något rätt eller fel svar när man hittar lösningar.

Vi har använt en kombination av ovanstående på och av med våra barn vid behov. Efter bara några veckors tid var vår dotter tillbaka på rätt spår och deltog glatt i sin rutin för sänggåendet och somnade lugnt på egen hand.

Och kom ihåg … det är bara ett sömnproblem om det är ett sömnproblem för dig . Prova olika saker och se vad som känns rätt för dig. Lita på din tarm.

Vill du ha mer om småbarn?

• 2 år gammal lyssnar inte? Prova detta anmärkningsvärda tips
• Hur man får ditt barn att följa en rutin utan påminnelser
• Topp 7 utmaningar (och lösningar) för att föräldra en nyfödd och småbarn
• 5 Exempel på dagliga småbarnsscheman från riktiga mammor