Hur man lindrar nacksmärta orsakad av stress

Stress. Ångest. Lågt moraliskt stöd. Alla dessa och andra psykosociala faktorer har kopplats som potentiella orsaker till nacksmärta.1,2 När spänning och stress byggs upp i nacken kan musklerna kännas täta eller värkande. Nacksmärta kan också spridas till axeln eller åtföljas av huvudvärk. Låt oss undersöka några sätt att minska denna typ av nacksmärta.

Se stressrelaterade ryggsmärtor

Om stressinducerad nacksmärta inte avtar efter en veckas egenvård , kontakta din läkare för diagnos och behandling. Se Behandling för nacksmärta

7 tips för att ta itu med stressrelaterad nacksmärta

Genom att fokusera på sätt att behandla både sinnet och kroppen kan du hjälpa till att minska stress och vägtullar kan ta dig. Prova dessa metoder för att hantera stressrelaterad nacksmärta:

1. Halssträckningar

   Om du gör det regelbundet kan stretchövningar i nacken lossa muskeltätheten och bibehålla eller utöka rörelseomfånget för nacken. Prova dessa två sträckor för att komma igång.

   Se halssträckningar

2. Terapi eller stödgrupp

   Kognitiv beteendeterapi har bevisade fördelar för att hjälpa till att utveckla hälsosamma tankemönster, men till och med en stödgrupp eller ett onlineforum där du kan dela dina bekymmer och få support kan hjälpa dig att hantera dagliga stressfaktorer.

   Besök vår rygg- och nacksmärtningsgrupp för att hitta online-support.

3. Meditation

   Att öva på meditation är ett bra sätt att lugna dina tankar och oro. Leta efter en guidad meditationsvideo på YouTube eller delta i en klass för att lära dig hur.

   Se helande fördelar med yoga

1. Att få hjälp från familj och vänner

   Du behöver inte hantera stress ensam; låt din familj och vänner hjälpa till att bära lasten. Var tydlig om hur de kan hjälpa dig – fråga om en vän kan göra ett ärende åt dig eller ge dina barn extra sysslor runt huset under stressiga perioder.

2. Massage

   Massage är inte bara avslappnande och stressavlastande övergripande, men det kan specifikt lindra musklerna i nacke och axlar.

   Se massagestolar för smärtlindring

3. Träning

   Träning är bra för din kropp och själ. Det frigör endorfiner, ett hormon som dämpar smärta och genererar känslor av välbefinnande.

   Se aerob träning med låg effekt

4. Prioritering

   Du är inte en superhjälte – låt obetydliga saker gå om de tar en avgift på din hälsa. Fokusera på det som är viktigast och oroa dig inte om saker längre ner i prioriteringslistan blir försenade eller lämnas ångrade ett tag.

Om din stressinducerade nacksmärta inte lindras av en veckas egenvård, kontakta din läkare. Han eller hon kan erbjuda andra behandlingsalternativ och diagnostisera möjliga bakomliggande tillstånd.

Läs mer

Orsaker, symtom och behandling med styva nacken

9 mindre kända tips för att lindra nacksmärta