Hur man hanterar någon annans ångest eller panikattacker

Ofta på internet ser jag olika artiklar för ångest- eller panikstörningar om hur man hanterar ångest eller panikattacker medan de händer. Vad jag ser mindre ofta är artiklar med information till vänner och familj till en patient om hur man kan hjälpa dem. Det borde verkligen inte vara någon annans ansvar att lösa problemet eftersom det bara kan göras av den person som upplever ångest. Men det enklaste sättet för en person att övervinna ångest eller panik är att ha någon de är helt bekväma med omkring sig – någon som kan försäkra dem om att allt kommer att bli okej.

Jag har haft turen att rensa upp många av mina problem tack vare dessa poäng och ytterligare livsstilsförändringar som kost och motion. Baserat på min erfarenhet av att prata med andra kan många berätta. Vänligen vet att jag inte är läkare, och om du tror att du eller någon annan har allvarliga problem med ångest eller panikstörningar, sök professionell medicinsk rådgivning. Jag skriver bara dessa tips baserat på min egen erfarenhet.

• Påminner personen som får panikattack att de inte på något sätt är skyldiga att stanna där de är. De kan åka om de får panik över något eller känner sig obekväma. Erbjud dem att åka hem vid behov efter att ha observerat personens nuvarande mentala förmåga. Tvinga dem absolut inte att göra något de inte vill göra.
• Försäkra dem om att det inte finns något att vara rädd för. Någon som upplever en panikattack kommer förmodligen att ha det mycket svårare att rationalisera det faktum att det inte finns någon verklig anledning att få panik, det är den sorgliga sanningen. Påminn dem om att de är helt säkra och att du är där för att hjälpa dem genom detta.
• Låt dem veta att det bara är tillfälligt. Panikattacker gör inte och kommer aldrig att vara för evigt. Trots det fruktansvärda mentala tillståndet den drabbade är i är det tröstande att veta att det snart kommer att försvinna.
• Uppmuntra dem att andas. Andningen är särskilt svår under en panikattack och någon som upplever den kan glömma att andas ordentligt. Be dem att andas djupt in i fyra sekunder, släpp sedan ut det i fyra sekunder och upprepa. Andning hjälper, men det hjälper bara när det görs korrekt.
• Försök att ha en engagerande konversation med dem. Chansen är stor om du är en vän, du vet vad som väcker personens intresse. Försök att ta upp ämnet tillfälligt. Bombardera inte personen i panikattack med en lång konversation eftersom det kan vara överväldigande, men försök att långsamt fånga deras intresse och locka dem från känslan av panik.
• Stanna kvar hos dem. Om den som går i panik vill att du lämnar är det troligtvis ångestprat. Ofta än inte blir en panikattack bara värre om personen lämnas ensam att lida genom sina egna tankar. Håll dig vid deras sida oavsett vad.

Inte

• Låt inte förnekelse lura dig. Oavsett hur bekväm jag är runt en person, om de frågar om allt är okej när de exakt känner att något inte är, försäkrar jag dem att allt är bra. Jag antar att många människor gör detsamma. Låt inte detta lura dig. Om symtomen på en panikattack är uppenbara ska du behandla situationen som sådan.
• Be dem inte lugna eller slappna av. Det finns en enorm chans att detta bara kommer att göra ångesten värre. Det är inte så enkelt som att kunna ”lugna ner” eller ”slappna av” så föreslå det inte.
• Fråga inte varför de får panik. Den drabbade vet förmodligen lika mycket som du gör i det ögonblicket.
• Borsta inte av det. Du kanske är i sällskap med någon som är på deras 37: e panikattack bara i år. Tror inte att de nu är vana vid det. Varje panikattack är lika traumatiserande som den tidigare. Du bör absolut inte borsta eller ignorera panikattack, oavsett omständigheterna.
• Skit inte. ”Titta där på den fågeln!” ”Stirra på mig i 10 sekunder.” ”Stäng ögonen och föreställ dig en fin glödande stjärna.” Nej, nej och nej. Skit inte någon medan de är i panikattack. Inget av det fungerar och du vet det. Den som får panik kommer att vara helt medveten om att du försöker distrahera dem tillfälligt från paniken, vilket inte hjälper alls.
• Känns inte irriterad eller dömande. Detta låter uppenbart, men det är viktigt. En av mina största rädslor är att när jag får en panikattack är jag besvärar människor eller människor bedömer mig för att de inte förstår vad problemet är. Även om du är irriterad, behåll lugn och kom ihåg att du inte är så irriterad som personen som faktiskt upplever panikattacken.

Det är oerhört viktigt att någon som får panikattack eller till och med bara regelbunden ångest kan omge sig själv med människor som de är helt bekväma med. Lita på mig, det ensamma hjälper dramatiskt.

Som vän eller familjemedlem kanske du inte ens förstår hur mycket du hjälper någon med ångest när du säger något så litet som ”Det är okej, du är inte fångad.” Den lilla hjälpsamma handlingen kan göra underverk, så underskatta aldrig dig själv.

Att förstå ångest och panikattacker

Nu när du vet vad som ska göras för att hantera någon som går igenom en panik attack, kanske du faktiskt vill veta vad en panikattack är. Först och främst är ångest vanligtvis en irrationell rädsla för något eller någon. Detta ska inte förväxlas med nervositet – vad de flesta upplever i normala situationer. nervositet och ångest kan båda orsakar liknande symtom, men normal nervositet som hur man känner innan man gör en stor presentation eller ansöker om ett jobb skiljer sig från ångest genom att det är rationellt.

Människor, som jag själv, som lider av ångestsyndrom uppvisar ångest eller ”nervositet” från handlingar så enkla som att lämna hemmet eller att vara i ett bullrigt eller trångt område, till exempel. Mycket av det är också posttraumatiskt. Vissa planer jag gör med vissa människor kommer att utlösa ångest som kan vara i upp till 24 timmar eller längre. Efter att ha fått min spontana panikattack mitt i en film på en teater utan anledning utvecklade jag ångest för att gå till biografer i flera månader innan jag äntligen bestämde mig för att jag måste möta rädslan. Mycket lite om ångest är rationellt, särskilt tankarna som kommer in genom personens huvud under ångest. Det är extremt irrationellt och i många fall vet personen hur irrationellt det är men det förblir fortfarande utom deras kontroll.

Panikattacker är korta skurar av ökad ångest som ofta kan komma från ingenstans. Medan de bara kan hålla i upp till cirka 25 minuter eller så lite som 5 minuter, kan de komma och gå i en kontinuerlig slinga tills vad som orsakar dem är löst. Detta är särskilt svårt och skrämmande när personen inte är medveten om vad som får dem att panikera i första hand.

Symtom på panikattacker

Föreställ dig detta: du sover på natt när du plötsligt vaknar till ljudet av att någon bryter sig in i ditt hus. Vad gör du? Du får panik, som alla sunda människor skulle göra. Du börjar svettas, du andas tungt eller kämpar för att andas, du känner dig illamående, ditt hjärta raser, det är ett hårt tryck i bröstet, så vidare och så vidare.

Föreställ dig något annat: alla dessa symtom som händer när du inte är i fara. Ingen bryter in i ditt hus. Ingenting är på väg att skada dig eller skadar dig för närvarande. Din kropp börjar plötsligt bara få panik ändå. Det är en panikattack.

Symtom på panikattacker, särskilt min, inkluderar:

• Att bryta ut i kall svett
• Tung andning eller oförmåga att andas ordentligt, vilket resulterar i avskurna ord eller meningar om man försöker tala
• Kraftigt tryck i bröstområdet
• Snabbt hjärta
• Illamående och / eller behovet av att använda badrummet omedelbart
• Den till synes okontrollerbara känslan av att vara fångad, förlamad, kvävd och / eller terroriserad på något sätt

Utbilda andra Eftersom det här är en fråga som är särskilt viktig för mig, tycker jag att det är viktigt att alla vet hur man hjälper någon som går igenom en panikattack eftersom det verkligen är en skrämmande upplevelse. Med tanke på att 18% av amerikanerna uppskattas ha en ångeststörning, finns det en anständig chans att du känner någon som har en. Dela den här artikeln för att öka medvetenheten och förståelsen. Tack så mycket för ditt samarbete och för att du har kommit hela botten i den här artikeln. Din passion för att hjälpa kommer aldrig att bli obemärkt eller uppskattad.

Uppdatering: Över fem år senare har jag skrivit en uppföljning. Det är nog inte vad du förväntade dig. Det är inte vad jag förväntade mig heller: Jag skulle skriva 5 tips för att övervinna ångest. Då fick jag en panikattack.