Hur man håller klassrumssömnare vaken

Vad studierna säger

Eftersom medvetenhet är en förutsättning för inlärning lider akademisk prestation av sömnbrist. Även när barn är vaken försämrar tillståndet koncentration och kognitiva funktioner. Ytterligare effekter inkluderar depression, ökad aptit och viktökning, oavsiktliga skador och mottaglighet för nikotinberoende, bland andra problem.

Baserat på Russell Fosters ofta citerade forskning som visar att ungdomar naturligtvis tenderar att hålla sig uppe senare och sova längre, ändrade Mokkseaton High School i Storbritannien sin starttid från 8:50 till 10:00, vilket resulterade i betydande förbättringar av akademiker och närvaro. När skolans starttider försenades som en del av Finley Edwards ”studie av North Carolina medelklassstudenter höjdes standardiserade testresultat, särskilt bland studenter med mindre än genomsnittliga akademiska färdigheter. Edwards föreslår att ett sätt att begränsa prestationsklyftan kan vara en policy att börja i gymnasiet och gymnasiet senare. sover kroniskt i klassen:

• Att hålla sig uppe för sent (ofta tillskrivs spel, TV eller sociala medier)
• Att arbeta på nattskift
• Lider från hälsoproblem eller sömnstörningar: sömnapné, rastlöst bensyndrom eller narkolepsi
• Att vara uttråkad av tempot i klassaktiviteter
• Traumatisera relationer mellan förälder och barn eller andra oroande upplevelser >
• Att vara för hungrig

Hur mycket sömn är tillräckligt?

Nio eller fler timmars sömn räcker för de flesta ungdomar, enligt flera myndigheter, medan allting under åtta timmar räcker inte. Endast åtta procent av tonåringarna rapporterar att de får tillräckligt med sömn (PDF). Ännu mer utsatta är tonåringar som fysiskt mognar snabbare på grund av sin inneboende lägre sömnkörning (PDF). För mer information om sömnkörning och vakenhet, kolla in Harvard Medical Schools korta interaktiva handledning om ämnet.

Att väcka dem och hålla dem aktiva

Här är ett sätt att medkännande väcka en elev. Upptaga resten av klassen med en tänk-par-delning, och medan alla är distraherade, rör lätt på sovhyttens arm. För att hjälpa henne att hålla sig vaken, föreslå att hon får en drink vatten, sträcker sig på baksidan av rummet eller sitter med ryggen mot en kall vägg.

När eleverna börjar rymma, byt till en aktivitet det kräver rörelse.

• Låt eleverna kortvarigt delta i en rollspel.
• Använd Jennifer Gonzales ”inspirerade chattstationer, där eleverna står och diskuterar uppmaningar i olika delar rotera de små grupperna till några stationer efter några minuter.
• Testa en ny aktivitet från Edutopias spelbaserade lärande: Resurssammanfattning.

Korta energipauser, eller energizer, kan öka vakenheten och minska stress. Listan nedan innehåller mina favoriter:

1. I teamet Bubble Blow Challenge (PDF) arbetar grupper tillsammans för att få så många bubblor som möjligt från punkt A till punkt B. Teamblåsblåsaren är den enda gruppmedlemmen som hindras från att flytta från punkt A. Efter varje runda ges lag 60 sekunder för att överväga alternativa taktiker.

2. I Question Ball står eleverna i en cirkel. När facilitatorn studsar en boll till någon, ställer mottagaren en fråga till en kollega. ”Ditt hus brinner och du kan bara hämta ett objekt. Vad bär du i säkerhet?” Sedan returneras bollen till facilitatorn som skickar den till någon i cirkeln som inte har haft en chans att ställa eller svara på en fråga. Detta fortsätter tills alla har talat.

3. I Vad är Adverb? Från 100 sätt att energisera grupper skickas en studentvolontär in i hallen medan resten av klassen är överens om ett adverb, som smärtsamt, spänd, misstänksamt, sorgligt, självisk, etc. När volontären återvänder till rummet, hon befaller kamrater att göra olika åtgärder ”på det sättet.” Exempel:

• Distribuera papper på det sättet.
• Simulera att hålla upp en bank på det sättet.
• Hälsa en vän på det sättet.
• Granska någons sko på det sättet.

Rundan avslutas när volontären korrekt identifierar adverbet.

Och om sömnen fortsätter?

Om du antar att du har) hade en konversation med klassrummet om varför hon inte kan hålla sig vaken; b) meddelade barnets föräldrar om vilka dagar och hur ofta du har observerat problemet; och c) att dina lektioner innehåller variation och rörelse; skicka dessa sömnhygienrutiner till vårdgivaren om problemet kvarstår. Se till att ditt klassrum (speciellt för de som träffas tidigare på dagen) är väl upplyst för att öka vakenheten, använd naturligt ljus om möjligt. Om du har några andra förslag, vänligen lägg upp dem i kommentarfältet.