Hur man gör perineal massage: en steg-för-steg-guide

Forskning visar att perineal massage under tredje trimestern kan minska risken för perinealt trauma om det är din första vaginala födelse (Beckmann och Stock, 2013). Dessutom kände de flesta blivande mammor som försökte perineal massage bekvämt och positivt om sin upplevelse. De sa att de skulle göra det igen under en annan graviditet och skulle rekommendera det till andra (Labrecque et al, 2001).

Du kan massera din perineum själv eller med din partner om du föredrar det.

”Perineal massage syftar till att sträcka, vanligtvis med två fingrar, perineala vävnader redo för födelse.”

Du kan börja träna perineal massage från 34 veckors graviditet och framåt eller under de senaste fyra till sex veckorna av den. Här är vad du behöver:

(American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust , 2017)

Var beredd

• Tvätta händerna noga och se till att din eller din partners (om de hjälper) naglarna är korta.
• Hitta någonstans där du kan koppla av, oavbruten och i privatliv med benen öppna och knäna böjda.
• Se till att du har din valda olja och din spegel till hands om du behöver det. ul>

  (Oxford University NHS Trust, 2017)

  Hitta en bekväm position för dig

  Du kan försöka:

  • stärks med kuddar på en säng eller soffa så att du eller din partner lättare når din perineum
  • vilande i badkaret med ett ben uppåt åt sidan i taget
  • sta nding i en varm dusch med ett ben uppe på en pall innan du byter ben
  • sitter på toaletten.

  (Oxford University NHS Trust, 2017)

  Smörj din perineum

  Lägg lite olja på perineum och den nedre delen av din vaginala öppning. Detta bidrar till att göra massagen bekvämare.

  Koppla av och starta massagen

  Att ta djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av.

  1. Lägg tummen ca 2,5 cm till 4 cm precis innanför din vagina. Du kanske tycker att det är lättare att använda en spegel de första gångerna.
  2. Tryck ner mot din anus och åt sidorna. Du borde känna en brännande, stretchande känsla.
  3. Håll den här sträckan i ungefär en till två minuter.
  4. Massera sedan försiktigt den nedre delen av din vagina i maximalt två till tre minuter, med fokus på att koppla av din perineum. Massera med tummen uppåt och utåt och sedan tillbaka igen i en U-formad rörelse. Du kan öva på dina långsamma, djupa andningstekniker medan du gör detta. (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

  Perineal massage bör inte skada, men du kan känna tryck under de första veckorna av start, vilket borde lätthet. Undvik perineal massage om du har vaginal herpes, trast eller en vaginal infektion (Oxford University NHS Trust, 2017).

  Partnerinblandning

  • Det kan vara svårt att massera din perineum själv i de senare stadierna av graviditeten.
  • Du kanske vill börja göra perinealmassagen själv. När du närmar dig förfallodatumet kan du be din partner om du känner dig bekväm att göra det.
  • Helt enkelt följa samma metod som tidigare. Den enda skillnaden är att din partner ska använda pekfingrarna snarare än tummen för att utföra tryck från sida till sida och U-form nedåt.

  (American College of Nurse-Midwives, 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

  Fortsätt rutinen

  • Försök att göra detta en till två gånger per vecka. Att göra det oftare hjälper inte mer och kan skada huden.
  • Passa in det i din veckorutin, till exempel under eller efter bad eller dusch. Det här är en bra tid eftersom blodkärlen i området redan är utvidgade, vilket gör perineum mjukare och bekvämare att massera. Du kommer också att vara mer avslappnad.

  (American College of Nurse-Midwives 2016; Oxford University NHS Trust, 2017)

  Support finns tillgängligt

  Perineal massage bör inte vara smärtsam även om det kan vara lite obehag till att börja med. Om du är orolig för smärta eller behöver ytterligare information eller support med perineal massage, prata med din barnmorska eller läkare.

  Denna sida granskades senast i september 2018.

  admin

  0