Hur man gör kattko poserar
Den här veckan gör vi två poser som faktiskt kompletterar varandra. Du kan inte ha en utan den andra. Theres Cat pose (Marjaryasana) och Cow pose (Bitilasana) Denna serie är enligt min åsikt ett ”måste göra” i början av någon Vinyasa-klass. Låt oss fortsätta läsa de underbara fördelarna med Cat Cow utgör för att se varför.
Fördelar med Cat Cow Pose
Denna serie värms upp och stärker ryggraden, förbättrar hållning och balans och ökar koordinationen som förbereder kroppen för mer avancerade ställningar. Det är också en bra stretch för buken och höfterna. Katt / ko masserar och stimulerar organ i magen, som njurarna och binjurarna. Det lindrar också stress genom att lugna sinnet och skapa en emotionell balans.
Cat Cow Pose Step by Step
- På alla fyra borde knäna vara höftbredd och händerna ska ligga direkt under axlarna. Ryggraden är neutral här.
- Andas in när du tappar magen och lyfter blicken och svansbenet mot himlen. (Ko Pose)
- Andas ut när du sakta tappar hakan mot bröstet, lyft mitt i ryggen mot himlen och skopa din svansben under. Som att du imiterar en läskig Halloween-katt. (Cat Pose)
- Gör minst fyra omgångar av dessa och återgå sedan till en neutral ryggrad.
Tips
Försök att inte spänna nacken genom att nå hakan mot taket under ko. Håll det bara försiktigt och följ ditt blick uppför väggen.
Under Cat kan du aktivt trycka genom handflatorna mot jorden och känna den energin i dina armar och axlar.
Åh och innan jag glömmer! Fingertopparna breda ut som sjöstjärnor och tår är otäckta för den här.