Hur man förbättrar reaktionstiden: Den kompletta guiden

Att förbättra din reaktionstid är en av de bästa investeringarna du kan göra i din fysiska kondition och funktionalitet.

Det finns så många situationer där att kunna agera lite snabbare kan göra hela skillnaden. Detta kan vara i friidrott eller i ditt dagliga liv.

I det här inlägget behandlar vi alla de bästa sätten du kan öka din reaktionstid. Ge dem ett försök så blir du nöjd med resultaten!

Förstå reaktionstid

Reaktionstid är ett av de mest missförstådda elementen i mänsklig prestation. Medan de flesta tror att de vet vad det är, är deras definition av det tekniskt felaktigt.

Oavsett om du är en erfaren idrottsman eller någon som sitter på ett kontor hela dagen, spelar reaktionstiden en avgörande roll i alla enda sak du gör. I huvudsak är reaktionstiden hur snabbt du svarar på yttre stimuli.

Din hjärna och nervsystem styr hela din kropp. Varje åtgärd du gör först måste gå igenom din hjärna innan din kropp någonsin kan börja röra sig.

Tänk på det som en dator. När din kropp upplever en stimulans skickas elektriska signaler till hjärnan för att behandlas.

Denna externa stimulans behöver inte vara något större. Det kan vara starkt ljus som slår eller dina ögon eller någon som knackar på dig på axeln. Oavsett fallet stimuleras dina sinnen omedelbart.

Dessa sensoriska receptorer skickar sedan ut elektriska impulser till din hjärna så att den kan bestämma hur du behöver reagera. Därefter skickar hjärnan dessa signaler till det centrala och perifera nervsystemet så att de kan färdas till de delar av kroppen som behöver röra sig.

Det slutliga resultatet är ett fysiskt svar på stimulansen. Det låter tillräckligt enkelt, men det är en komplex process som händer på bara bråkdelar av en sekund.

Varför att förbättra det är så viktigt

Som vi nämnde tidigare är din reaktionstid oerhört viktig för din vardag. Det håller dig säker och säkerställer att din kropp är beredd att röra sig närhelst den behöver.

Tänk på alla aktiviteter du gör som är beroende av snabba reaktionstider för att utföra framgångsrikt. Att köra är stort. När en bil plötsligt drar sig framför dig kan snabb reaktionstid betyda skillnaden mellan att vara säker och att hamna i en olycka.

Detsamma gäller för enkla fall. När du reser måste din hjärna reagera snabbt på den visuella stimuleringen så att den kan be dina händer att fånga dig själv. Även att utsättas för bländande ljus är beroende av snabba reaktionstider för att förhindra långsiktig skada på din syn!

Missa inte reaktionstiden med reflexer. Medan reflexer och reaktionstider båda fungerar för att skydda dig, är det en viktig skillnad. Reflexer är ofrivilliga rörelser till stimuli. Under tiden handlar reaktionstiden om frivilliga rörelser som du måste göra medvetet.

Reflexer påverkas inte för mycket av livsstilsval eller mental förmåga. De arbetar alltid bakom kulisserna för att undvika skada oavsett om du är uppmärksam på din omgivning eller inte.

Så är det inte med reaktionstider. Tyvärr kan din förmåga att reagera snabbt avta med tiden. Din hjärna blir naturligtvis långsammare när du åldras på grund av försämring och degeneration. Dåliga hälso- och livsstilsval kan också förvärra problemet.

Olika sätt att förbättra reaktionstiden

Den goda nyheten är att det är helt möjligt att förbättra reaktionstiderna. Att stärka sambandet mellan din kropp och hjärna kan göra en märkbar skillnad i din förmåga att reagera på världen omkring dig.

Fysiska svar kommer att verka snabbare än någonsin tidigare och det korta ögonblicket av ”buffring” kan elimineras. över tid.

Det finns olika tekniker du kan använda för att göra detta. Medan vissa är lättare att göra än andra, är de alla värda att prova.

Träna en specifik rörelse eller åtgärd

Har du någonsin undrat varför idrottare alltid utför samma övningar om och om igen? En stor del av det är inriktat på att förbättra reaktionstiden på planen.

Det finns inget bättre sätt att påskynda reaktionstiderna än att fysiskt träna din kropp att utföra det svar du vill ska hända. När du gör dessa övningar skjuter du upp centrala nervsystemet precis som om du naturligt svarade på en stimulans. / p>

Detta skapar neurala förbindelser mellan din hjärna och din kropp. Ju mer du tränar den rörelsen s, desto starkare blir anslutningen. Det är därför som att härma rörelser är en så stor del av atletisk träning.

Att ha dessa neurala anslutningar etablerade och förstärkta säkerställer att de elektriska signalerna snabbt kan komma igenom din kropp.

Det finns flera sätt som du kan träna. Allt beror på vilken sport du spelar. Sprinters arbetar ofta för att förbättra reaktionstiderna genom att simulera det explosiva startljudet från ett skott eller en klocka.

När varje sekund räknas (som det gör i sprintävlingar) kan det göra skillnad att få din kropp bekväm med det svaret.

De som spelar kontaktsporter som fotboll eller rugby ofta utföra plyometriska övningar. Det här är explosiva träningsrörelser som kräver att du använder så mycket muskelkraft som möjligt på en sekund. Jump squats och lateral humle är båda bra exempel.

Idrottare kan också delta i fortgående träning. I grund och botten tvingar överhastighetsträning din hjärna att anpassa sig till stimuli som är mycket snabbare än vad du normalt skulle stöta på i en verklig miljö. Tanken är att bli bekvämare med extremt snabb stimulering kommer att göra dina genomsnittliga reaktionstider mycket snabbare.

Du kommer att se många idrottare som tränar för snabbt. Basebollspelare övar ofta på att slå med maskiner som kastar bollen långt över 100 mil i timmen. Under tiden paras fotbollsspelare ofta med snabbare lagkamrater för att utföra övningar så att de är bättre förberedda för det motståndande laget. snabba upp.

Håll dig lugn

På motsatt sida av spektrumet kan du arbeta för att förbättra dina reaktionstider genom att helt enkelt lära dig att vara lugn. Ofta är distraktioner en stor reaktionstidsdödare.

Idrottare som ställs inför skrikande fans och massor av rörliga spelare på planen måste finslipa sitt mål för att se till att de reagerar snabbt på händelserna i spelet.

För att använda ett annat exempel måste förarna hålla sig lugna och distraheringsfria på vägen så att de kan svara på alla oväntade risker som uppstår.

Det finns en stark koppling mellan meditation och reaktionstider. Flera studier har visat att det att ha förmågan att lugna sinnet stärker din hjärns respons på plötsliga stimuli.

När du tänker på hur meditation utförs börjar det bli mer meningsfullt. Meditation handlar om att hålla sig lugn och vara uppmärksam på din egen kropp. Utövare arbetar hårt för att uppmärksamma andningen och öka sin medvetenhet om vad deras kropp gör.

I motsats till vad många tror är meditation inte fokuserad på att ”tömma” hjärnan och tänka på ingenting. det handlar om att lära sig att vara lugn och varning oavsett hur galen världen omkring er är.

Ge meditation ett skott och se hur det kan förbättra din reaktionstid. Ta upp guidad meditation eller yoga. Alternativt kan du kan utveckla dina egna lugnande tekniker för att använda när saker blir galna.

Hur som helst, att lära sig att vara lugn kan göra en märkbar skillnad i dina kroppsreaktioner på hörbar och visuell stimulering.

Håll dig hydrerad

Visste du att hjärnan kan krympa lite när du är uttorkad? Hjärnan är övervägande gjord av vatten, så brist på hydrering kan ha en enorm effekt på din reaktionstid.

Hur ska din hjärna avge signaler när den kämpar för att hålla sig frisk?

Korrekt hydr attion är nyckeln till att förbättra din allmänna hälsa, och din hjärna är inget undantag. Otaliga studier har etablerat en koppling mellan dålig kognitiv prestanda och uttorkning.

Det knepiga med att hålla din hjärna hydratiserad är att du kanske inte ens vet att du har nått en kritisk punkt. När du känner lust att ta en slurk vatten kan din hjärna redan vara lite trög.

För att undvika dessa problem och hålla hjärnan i toppform, konsumera vatten hela tiden . Håll en flaska till hands. Många experter säger att du ska dricka minst 2 liter vatten varje dag.

Det är dock bara ett minimum. Ju mer vatten din kropp blir desto bättre. Inte bara kommer du att uppleva förbättringar i din reaktionstid, men du kommer också att se en ökning i din allmänna hälsa och prestanda.

Få tillräckligt med sömn

Få minst 8 timmars sömn en dag krävs för att hålla sig frisk. Tyvärr kan hektiska scheman göra det svårt för många människor.

Har du någonsin stannat uppe hela natten för att klämma för ett test eller förbereda dig för en stor presentation på jobbet? Chansen är att din reaktionstid var oerhört dålig dagen efter.

Det finns en anledning till att de säger till dig att inte sätta dig bakom ratten när du är trött. Din hjärna behöver de dyra timmarna av sömn för att fungera ordentligt.

Tänk på din hjärna som en dator. Som alla andra smarta datorer körs den på en 24-timmars intern klockcykel. Kallas dygnsrytmen, den här cykeln sätter din hjärna i olika tillstånd.

När du är vaken fungerar din hjärna som en tillfällig hårddisk. Alla dagens händelser lagras i ditt korttidsminne. När du kallar det en natt och lägger dig, säkerhetskopieras all den informationen till ditt långtidsminne.

Men vad händer när korttidsminnet inte har tid att få säkerhetskopiering upp?Precis som en fylld hårddisk kommer du att uppleva extrema databuffringar och stora prestandaproblem!

Du kan dramatiskt öka dina reaktionstider genom att bara få en god natts vila. Det är enkelt, men du skulle bli förvånad över hur snabba dina reaktionstider kan vara när du vaknar och känner dig uppdaterad.

Fyll din kropp ordentligt

Det kan komma som en överraskning, men din kost kan också påverka reaktionstiderna. Maten du konsumerar är bränsle för din kropp, och alla näringsämnen du lägger i kroppen används av organen för att hålla dig frisk.

Detta inkluderar din hjärna.

Massor av livsmedel kan ha en märkbar effekt på dina reaktionstider. En av de vanligaste är kaffe eller läsk. Starkt koffeinhaltiga drycker förbättrar dina energinivåer och kan stimulera din hjärna på så många olika sätt.

Generellt kommer hälso- och sjukvårdspersonal att säga att du ska undvika energidrycker, överdriven kaffedryck och sockerhaltigt läsk. Det är sant att dessa koffeinfria varor inte är så bra för din allmänna hälsa på lång sikt. Men koffein är inte det primära problemet.

Koffein är helt bra i måttlig ordning. Om du kan få det från en naturlig källa som te, kan du skörda fördelarna utan de oönskade riskerna från andra söta godisar

När du konsumerar koffein släpper kroppen ut adrenalinhormoner. Detta får ditt blod att pumpa och påverkar direkt mängden syre som din hjärna får. Som ett resultat blir du mer vaken. Dina reaktionstider kommer också att öka. Denna boost kommer dock bara att vara tillfällig.

Om du vill mata din hjärna på lång sikt kan du förbättra din kost och införa flera näringsämnen. Antioxidanter är kända för att skydda hjärnan. De har polyfenoler, vilket kan hjälpa till att hålla hjärnan säker från stress.

Antioxidanter som helhet kan bekämpa tecken på åldrande. Detta inkluderar hjärnans degeneration. Näringsämnet arbetar för att bekämpa fria radikaler och förhindra celloxidation.

Ett annat bra näringsämne som du kan lägga till i din diet är vitamin K. Vitaminrika livsmedel som broccoli, grönkål och spenat sägs förbättra den allmänna hjärnfunktionen. .

Dessa små förändringar i din kost kan ha en djupgående effekt på dina reaktionstider. När din hjärna når toppnivåer kan den skicka signaler i otroligt snabba hastigheter.

Utför kognitiva träningsövningar

Ett av de mest effektiva sätten att förbättra din reaktion tiden är att göra kognitiva träningsövningar. Dessa övningar riktar sig specifikt till din hjärna snarare än andra muskler i din kropp.

Kognitiv träning är ett relativt nytt koncept som har gjort vågor i sportvärlden de senaste åren. Några av de största idrottarna i världen har kognitiv träning inkluderad i sitt träningspass.

Det finns många former av kognitiv träning. Men de tjänar alla samma syfte och fungerar på samma sätt. I grund och botten utsätts du för visuella och hörbara stimulanser och måste svara så fort du kan.

Det är som ett spel. Faktum är att de flesta träningsrutiner är ganska beroendeframkallande !.

Den inverkan denna träningsform kan ha är häpnadsväckande. Det handlar om att etablera och stärka de neurala vägar som vi nämnde tidigare.

Genom att tvinga din hjärna att svara på visuella stimulanser på en spelskärm skapar du nya neurala vägar som din hjärna kan använda för att kommunicera med din centrala nervsystemet.

Ju mer du tränar desto kortare och starkare blir dessa vägar. Din hjärna kommer att få bekvämare skjutningssignaler genom den mest effektiva vägen, vilket kan översättas till snabbare reaktionstider.

Om du är en seriös idrottare som vill förbättra din reaktionstid, hjälper vi dig gärna ut. Kontakta oss här.

Avslutande tankar

Att öka din reaktionstid är oerhört fördelaktigt oavsett om du är en idrottsman eller inte. Det ger ett antal fördelar i ditt dagliga liv som inte kan underskattas.

Vi rekommenderar starkt att du testar alla metoderna på vår lista. När du kombinerar dem kommer resultaten att blåsa bort dig.

Om du är intresserad av att lära dig mer om hur du använder kognitiv träning för att överbelasta din hjärna för maximal prestanda kan du klicka här för att lära dig mer.