Hur man blir lycklig: 8 sätt att bli lyckligare idag

Senast uppdaterad: 21 december 2019

Lycka är ett sinnestillstånd. Specifikt är det ett tillstånd av ”välbefinnande och tillfredsställelse.”

Men definitionen kan vara knepig och antaganden om ordet kan orsaka förvirring. Många inser inte ens att lära sig att vara lyckliga är något som medvetet kan praktiseras. Vissa människor, när de hör ordet antag att det talar om en känsla som glädje eller glädje. För dem är det vad människor känner omedelbart här och nu.

Detta är anledningen till att vissa säger: ”Inte sträva efter lycka, söka glädje. Lycka är oändligt och bleknar, glädje förblir för alltid. ”

Men den här kortsiktiga definitionen av lycka är inte hur alla förstår ordet. Vissa definierar att det betyder långsiktig tillfredsställelse.

När jag talar om att uppleva lycka i livet tänker jag faktiskt inte på kortsiktiga känslor alls. Jag tänker på en livskvalitet – en mycket långsiktig syn på ordet.

Båda definitionerna förstås vara korrekta och talar om olika verkligheter.

Men är de verkligen så annorlunda? Jag tror inte det.

När allt kommer omkring består en långsiktig upplevelse av livstillfredsställelse nästan säkert av många kortsiktiga känslor av glädje och glädje. Betyder det att varje dag är en fantastisk dag utan prövningar, frestelser eller nedgångar? Absolut inte. Men det betyder att när vi ser tillbaka på livets många årstider kan vi se tillbaka nöjda på hur vi navigerade dem.

Den långsiktiga känslan av tillfredsställelse upplevs mest när vi omfamnar känslorna av glädje i här och nu.

Och vi åstadkommer det genom att vidta åtgärder varje dag för att vara lyckliga. Här är några tips om hur man kan bli lyckligare från och med idag.

Dagliga åtgärder

Välj lycka

Det viktigaste att inse om lycka är att det inte är ett resultat av nuvarande omständigheter. Tvärtom, lycka är ett val. Är det lättare vissa dagar än andra? Absolut. Men om du fastnar i fällan när du tror att dina omständigheter måste förändras innan du kan vara lycklig kommer du aldrig någonsin dit.

Fokusera på det goda

Det finns bra saker i ditt liv just nu: du lever, du matas, du är frisk, du har familj och vänner och du har möjligheter varje dag för att bedriva meningsfullt arbete. Kanske är det inte alla som är sanna för dig just nu, men det är verkligen vissa av dem – vilket innebär att det finns bra i ditt liv som du kan fokusera på.

Marine Sgt. Jonny Joseph Jones förlorade båda benen i en explosion när han tjänstgjorde i Afghanistan. Jag slogs av ett citat av hans jag såg nyligen. Han sa detta, ”Folk frågar hur jag håller mig så positiv efter att ha tappat benen … Jag frågar helt enkelt hur de håller sig så negativa när de har båda.”

Lycka handlar om perspektiv och om du letar efter skäl att vara lycklig kommer du förmodligen hitta dem. Glada människor fokuserar på positiva tankar.

Sluta jämföra

Oavsett hur du väljer att definiera lycka – kortvarig eller långvarig – jämförelse kommer att beröva dig det. Oavsett om vi jämför vår ekonomi, vår kroppstyp, våra semestrar, våra talanger, vår husstorlek eller vår skostorlek , det finns inga vinnare i jämförelsesspelet. Men här är de goda nyheterna: Ingen tvingar dig att spela! Du kan sluta när du vill. Var tacksam för vad du har, uppskatta vem du är, arbeta hårt varje dag för att leva ditt bästa liv och sluta jämföra dig själv med andra.

Öva tacksamhet och generositet

I den positiva psykologins värld finns det några teman som dyker upp varje gång lycka studeras. dessa återkommande teman hittar vi tacksamhet och generositet.

Båda kan bara förstås korrekt när vi ser dem som discipliner snarare än svar. En disciplin är något vi utövar oavsett omständigheter. Om du väntar på tillräckligt med pengar för att bli generös kommer du aldrig dit. På samma sätt, om du väntar på att allt ska vara perfekt för att vara tacksam, kommer du aldrig att uppleva det. Välj att vara tacksam idag. Och välj att vara generös med din tid och pengar. Att göra dem båda till en disciplin i ditt liv kommer att leda till en lyckligare idag … och imorgon.

Sträva inte efter fysiska ägodelar

Besittningar är nödvändiga för livet, men vårt samhälle har tycktes förväxla konsumentism med lycka. Marknadsförare arbetar hårt för att övertyga oss om att deras produkter inte bara behövs för livet utan att de är väsentliga för lycka.

Långsamt men säkert börjar vi tro deras tomma löften och slösar bort våra liv på saker som aldrig kan tillgodose. Vi offrar tid, pengar, energi och fokus på att jaga och samla saker som vi inte behöver.

Dessa överflödiga ägodelar tillför stress, oro och belastning på våra liv. Vill du bli lite mer glad idag? Gå med en garderob eller låda och börja utmana konsumentism i ditt liv.

Var närvarande i dina relationer

Robert J.Waldinger är en amerikansk psykiater och professor vid Harvard Medical School, där han är mest känd för att leda världens längsta longitudinella studie som spårar hälsa och psykiskt välbefinnande hos en grupp av 724 amerikanska män i 76 år.

En sak som han har lärt sig och har bekräftats av studier på andra håll är att relationer är nyckeln till lycka:

Nära relationer, mer än pengar eller berömmelse, är det som håller människor lyckliga under hela sitt liv, avslöjade studien. Dessa band skyddar människor från livets missnöje, hjälper till att fördröja mental och fysisk nedgång, och är bättre förutsägare för långa och lyckliga liv än social klass, IQ eller till och med gener.

Vi kan inte kontrollera alla aspekter av våra relationer (vi valde till exempel inte vår familj). Men vi kan alla ta steg för att bli en god vän. Och goda vänner tenderar att locka en hälsosam gemenskap.

Utveckla hälsosamma vanor

Annie Dillard är berömd för att hon säger: ”Hur vi tillbringar våra dagar är naturligtvis hur vi tillbringar våra liv. ” Och hon har rätt. Våra liv är fyllda med dagar, våra dagar är fyllda med timmar, och denna nuvarande timme är fylld med vad du än väljer att fylla den med. Så sträva efter hälsosamma vanor som tillför mervärde till dina timmar, dagar och livstid.

Tillbringa tid ute. Ät hälsosamt. Träna regelbundet. Sluta röka. Lägg ner mobilen. Arbeta hårt. Be ofta. Och få tillräckligt med sömn.

Titta utanför dig själv

Strävan efter själv blir naturligt för oss. Vi behöver inte påminnas om att sträva efter våra egna intressen. Vi strävar efter självöverlevnad, självfrämjande, självförverkligande och självupphöjelse som om det är trådbunden i våra gener.

Men den mest effektiva vägen till varaktig lycka och uppfyllelse är att inte bara titta på dina egna intressen utan också till andras intressen. När vi flyttar vårt fokus från oss själva, vi lever liv med större mening och större bidrag. När vi tjänar andra utan att oroa oss för vad vi kan få i gengäld, upplever vi skönheten i själv ss kärlek. Storleken på vårt universum (och lycka) börjar expandera exponentiellt.

Det är ingen liten sak att lycka eftersträvas av så många. Låt oss se till att vi hittar det – både på kort och lång sikt.