Hur man blir en mer positiv person på 24 timmar

Läsetid: 6 minuter

Det är ganska lätt att föreställa sig att positivt tänkande har en direkt inverkan på din mentala och emotionella hälsa, men hela sanningen är att positivt tänkande påverkar alla aspekter av ditt liv. Din fysiska hälsa och ditt välbefinnande, dina relationer, din karriärsucces, ditt hem, din rikedom, din självbild – listan fortsätter och fortsätter.

Dina tankar styr ditt liv.

Människor som väljer positiva tankar har bra liv trots de omständigheter som påverkar dem. På samma sätt plågas människor som väljer negativa tankar ofta av de fysiska, sociala, mentala och emotionella konsekvenserna av dessa negativa tankar.

Så, låt oss undersöka de olika sätten vi kan se världen på och sedan hur vi kan flytta oss från att fokusera på det negativa till att bli en positiv person.

Att se det negativa kontra att se det positiva (i verkligheten)

Tänk på förra gången du skickade en hjärtlig text och fick inget snabbt svar. Låter något av detta som den reaktion du fick?

• Hon måste vara arg på mig.
• Jag måste ha sagt något jag inte borde ha.
• Kanske hon fick reda på det en gång jag.
• Jag borde ha vetat att vi inte var riktigt
• Kanske tog hon det på fel sätt. Hur kan jag ta bort det här?
• Jag är så generad. Varför skickade jag henne ens det?

I verkligheten är hon förmodligen i duschen, på jobbet eller tar en tupplur.

Men när den negativa dialogen har fått springa i till och med fem minuter, är du fylld av skam, oro, ångest och smärta. Din vänskap är plötsligt i fara. Kanske har du ont i magen, eller så känns andan fångad i halsen. Du känner dig dålig, även om du förmodligen inte har insett att denna fysiska oro är resultatet av den negativa interna dialogen som drivs av ingen verklig information alls.

Tänk nu på en tid du valde positiva tankar. Kanske hälsade du på en kollega i korridoren och han svarade inte. Kanske bestämde du dig snabbt för att han inte hörde dig, han distraherades av sitt arbete, eller han svarade men du hörde honom inte. Det lilla utbytet (eller bristen på utbyte) är snabbt över och du går vidare med din dag. Du mår bra. Ditt förtroende skakas inte. Din professionella relation påverkas inte.

De tre stegen för att bli en mer positiv person på 24 timmar

Så hur gör du övergången från att bli kontrollerad av dialogen (tänk på det tävlande hjärtat, gropen i magen) till att själv kontrollera dialogen? Hur väljer du din egen dag och ditt eget öde?

Det är förvånansvärt enkelt och kanske ännu mer förvånande att bokstavligen alla och alla kan göra det med syfte och avsikt.

Det finns tre steg för att ta denna kontroll och de kan göras i valfri ordning:

1. Välj tacksamhet
2. Omdirigera negativitet
3. Använd dina sinnen

Låt oss utforska var och en av dem åt gången.

Välj tacksamhet

Vad du tycker är vad du blir. Genom att ta dig tid varje morgon och varje natt för att känna igen dina välsignelser och sola dig i din tacksamhet, kommer du naturligtvis att flytta din mentala ram till det positiva.

Utmana dig själv att journalföra din tacksamhet och att vara väldigt specifik när du gör:

• ”Jag är tacksam för det speciella ögonblick som jag delade med min dotter idag.”
• ”Jag är tacksam att jag fick känna den heta sanden under mina fötter i morse.
• ”Jag är tacksam för den vänliga texten som min man skickade i eftermiddag.”
• ”Jag är tacksam för att min överordnade litade på mig för en sådan monumental projekt. ”

När du tar dig tid på dagen – varje dag, morgon och natt – för att räkna dina välsignelser, börjar du leva ett tacksamhetsliv. Din dialog börjar förändras utan ytterligare fokuserad ansträngning.

Omdirigera negativitet

Låt oss prata om den makten du har över den interna dialogen – rösten i ditt huvud som verkar veta allt om allt och kan läsa andras tankar (med en särskilt negativ twist).

Det första steget i att omdirigera dessa tankar är helt enkelt att höra dem. Lyssna på dem. När du kan separera tillräckligt för att höra orden och identifiera dessa ord som kommer från ”rösten” (i motsats till den verkliga du) börjar de tappa makten. Och när de tappar sin kraft börjar du inse att du kan ändra din interna dialog om du väljer.

Nästa gång du hör negativa antaganden dyker upp i ditt sinne – som ”Min man får inte respektera mig alls för han kastar sina kläder på golvet!” – ersätt dem omedelbart med positiva antaganden – ”Min man litar på och litar på att jag ska ta hand om honom på sätt som får honom att känna sig värderad och speciell.”

Här är en utmaning: nästa gång du inte mår bra, oavsett om det är värk, smärta, illamående eller något annat (så länge det inte är något kritiskt), välj att inte tänka på vad som är du. Fokusera istället på det positiva:

• Jag andas in och ut.
• Jag känner marken under mina fötter.
• Jag har det bra .
• Jag är frisk.
• Jag har mål att uppnå.
• Jag älskas av de omkring mig.
• Jag mår bra .
• Min kropp är stark.

Varje gång dialogen flyttas till en negativ tanke, omdirigerar du den. Lägg märke till hur denna strategi och tankesätt verkligen förändrar hur du känner dig både fysiskt och mentalt.

Använd dina sinnen

Vi lever i en så snabb, teknologidriven, distraherande tid att många inte vet vad det innebär att använda sina sinnen. Det är okej, ingen förväntas vara expert. Men att använda dina sinnen för att till fullo uppleva din fysiska omgivning hjälper dig att leva i nuet och tysta den interna dialogen.

Prova den här övningen:

1. Titta runt dig. Vad ser du? Identifiera något pulserande, vackert, överraskande eller lugnt.
2. Vad hör du? Är det din egen andas uppgång och nedgång? Blad som prasslar på träden? Däckens läppvarv mot cement? Den mjuka brummen av en luftkonditionering?
3. Vad känner du? Kan du känna dina fötter mot golvet, jorda dig och ge dig en grund? Tyget av dina kläder mot huden? Ditt hår på nacken?
4. Vad smakar du? De söta resterna av din frukost?
5. Och vad luktar du? Den bekväma lukten av hem? Sköljmedel? Regn? Fallande löv?

Att använda dina sinnen hjälper dig att uppleva de saker som utgör livet – minnena förknippade med vissa dofter och ljud, nöjet i samband med beröring och sevärdheter. De ger dig tillbaka till tacksamhet och positivitet.

Du kan bli den mest positiva personen du känner

Alla dessa steg fungerar bäst när du journaliserar för att fastställa dina avsikter, fokusera på tacksamhet och mäta resultaten av dina ansträngningar. Du kan journalisera var som helst, men vår Happier Mind Journal (eller Whole Life Planner & Journal) kan hjälpa dig att hålla dig organiserad och fokuserad, minimera dina ansträngningar och maximera din avkastning.

Om du vill komma igång med journalföring kan du köpa en inbunden Happier Mind Journal (använd kampanjkod WLC20 i kassan för 20% rabatt) eller den nya Whole Life Planner & Journal.

Matt Mignona har alltid varit den typ av person som varje dag ser som en tom sida, redo för att skriva de största äventyren och hålla reda på den mänskliga resan.
Efter att ha tillbringat många år på att träna som idrottsman i världsklass flyttade Matt sitt fokus för att tillgodose förändring livsmål. Han startade en familj och började skymta världen från ett annat perspektiv.
Hans största engagemang utanför familjen har varit personlig tillväxt och utveckling. Matt tillbringade flera år på att utveckla olika verktyg och metoder som han inte bara kunde tillämpa på sig själv utan föreslå andra som stenstenar på vägen till självutveckling. Det var så Matt kom att utveckla en av sina största idéer hittills, Happier Mind Journal.
Han är grundaren och författaren till denna 90-dagars tidskrift som har hjälpt tusentals människor att bli den bästa versionen av sig själva. Den använder inspirerande uppmaningar för att främja lycka genom tacksamhet, mindfulness och positivitet.
Som någon som vaknar klockan 3:00 varje morgon för att ägna sig åt sin egen personliga utveckling, är det säkert att säga att det finns mer att komma ännu från den här energiska, optimistiska go-getter.