Hur man använder kosttillskott för att balansera dina hormoner naturligt

Tecknet: Depression och ångest

Naturligtvis depression och ångest kan orsakas av många saker, men om du upplever något av det är det värt att prata med din primärvårdspersonal eller en psykolog om hur dina hormoner kan vara i spel – speciellt om det inte finns någon uppenbar orsak bakom hur du känner .

”I motsats till vad många tror är D-vitamin egentligen ett hormon som våra kroppar producerar naturligt när vi utsätts för solljus”, förklarar den integrerande dietist Megan Faletra, MS, MPH, RDN. Många människor har dock vitamin D-brist, särskilt de som bor i norra stater. ”Detta kan påverka kraftigt hur kroppen kan reglera hormoner (särskilt paratyroidhormonet) och till och med kan påverka en persons moo d, ”konstaterar hon.

” Om en patient av mig upplever extrem trötthet eller humörsubalanser, rekommenderar jag alltid att de får en rutinmässig D-vitaminnivåbedömning genom sin och i de flesta fall kommer jag att börja dem med en dos av 2000 IE till 4000 IE vitamin D3, beroende på deras symtom och bristnivå. ”

Vad du ska försöka: Adaptogener

Vi vet redan att stress kan öka din risk för alla slag av hälsoproblem och hormonell obalans är bland dem. Ett av de uppmärksammande symptomen på hormonell obalans på grund av stress, enligt Faletra, känner sig alltför trött hela tiden.

Adaptogener är stora nyheter i hälsosamhället just nu. och med goda skäl. ”En adaptogen är en naturlig substans, vanligtvis en ört eller växt, som huvudsakligen används i integrativ medicin eller örtmedicin och har förmågan att öka kroppens förmåga att anpassa sig till stress och stödja hormonbalansen”, säger Faletra. adaptogens arbete i kroppen undersöks fortfarande. Som sagt, det finns några ämnen som har studerats och visat sig ha positiva effekter. ”Specifika adaptogena örter som ashwagandha, Rhodiola Rosea och maca har undersökts väl och hittats för att på ett naturligt sätt balansera hormonrelaterade symtom som trötthet, ångest och generaliserad stress på kroppen, tillägger hon.

När du väljer ett adaptogent tillskott (eller något tillägg för den delen), är det viktigt att gå med ett ansedd varumärke som har testats för kvalitet och säkerhet. ”Personligen rekommenderar jag Gaia-växtbaserade tillskott eller Navitas Organics till alla mina patienter som överväger att lägga till en av dessa i kosten”, säger Faletra.

Vad du ska försöka: Probiotika

Du visste antagligen redan att din hud påverkas av stress och hormoner. du kan inte hitta en bakomliggande orsak till din akne (som irritation från skönhetsprodukter eller bakterieproblem), det är ganska säkert att anta att det är hormonrelaterat.

Elissa Goodman, en integrerad holistisk nutritionist och livsstilsrengöringsexpert, noterar att vissa probiotika kan hjälpa till med akne. ”Probiotika hjälper till att hjälpa kroppen att eliminera överflödiga hormoner och avfall, ”Förklarar hon. ”Din hud är ditt största organ och största eliminator av toxiner, och genom att stödja matsmältningen med probiotika är det mer troligt att toxiner bryts ner i levern innan de ackumuleras och överväldiger huden.”

Dessutom, även om du inte har akne, är det smart att införliva probiotika i din rutin eftersom de har visat sig främja en hälsosam tarmbiom och hjälpa till med matsmältningen. Goodmans favoriter inkluderar Renew Life och Mary Ruth Organic Liquid Probiotics.

Vad du ska försöka: Omega -3 och Omega-6

Det finns många anledningar till att du kan gå upp i vikt, och en av dessa kan vara en hormonell obalans. ”Hormonet progesteron är ett kraftfullt ångestmedel, antidepressivt och diuretikum som samt ett ämne som hjälper oss att komma åt fettreserver för att bränna för energi, säger Goodman. Tillsammans med potentiellt orsakande ångest och depression kan lågt progesteron också få kroppen att behålla vätska och lagra extra kroppsfett.

Du har nog hört att friska fetter kan hjälpa till du går ner i vikt, men anledningen till att de hjälper till med hormonrelaterad viktökning är lite annorlunda. ”Friska fetter är viktiga för korrekt cellfunktion, särskilt för hormonfunktion, eftersom det här är byggstenarna för hormonproduktion”, förklarar Goodman.Så genom att se till att du får tillräckligt med hälsosamma fetter kan du hjälpa din kropp att producera rätt mängd hormoner. En speciell typ av hälsosamt fett som Goodman gillar att rekommendera är en omega-6 som kallas gamma-linolsyra (GLA).

Vad man ska försöka: Jod och selen

Detta är faktiskt ett tillstånd, inte ett symptom, men det är så vanligt att det nämns. ”Hypotyreoidism är ett tillstånd där sköldkörteln inte kan producera tillräckligt med sköldkörtelhormon för att hålla kroppen igång normalt”, säger Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, en akupunktör och herbalist. Man tror att 8 till 9 gånger fler kvinnor än män har en sköldkörtelhormonbrist. ”Tecknen inkluderar trötthet, långsam ämnesomsättning, förkylning, förstoppning, depression, minnesförlust, oregelbundna menstruationscykler och grovt och torrt hår och hud”, säger hon. Inte kul. Det finns flera orsaker till hypotyreos, som bara kan diagnostiseras via blodprov, men att inte ha rätt nivåer av vissa mineraler i ditt blod kan bidra till det.

”Blodnivåer både för högt och för lågt i jod kan bidra till hypotyreos, ”förklarar Gerson.” Många kulturer runt om i världen innehåller inte tillräckligt med jod i kosten, och av denna anledning jodiserades bordssalt 1924. ” Ändå får inte alla nog. ”Selen är ett mineral som aktiverar sköldkörteln och är närvarande i själva sköldkörteln och kan saknas i dieten hos dem som bor i områden med dåligt seleninnehåll i jord”, säger hon. Det finns många områden där selenhalten är lågt, så försök att komplettera och äta mat rik på selen, som paranötter, cremini och shiitakesvamp, fisk, skaldjur, kyckling, ägg, lamm och kalkon, vilket är bra alternativ. något av dessa tillskott kan dock också orsaka hormonella problem eftersom för mycket av något av mineralerna.

Slutsatsen

Medan kosttillskott och andra naturläkemedel definitivt kan hjälpa till att behandla hormonella obalanser, är det en bra idé att se till att du har en fullständig bild av din hälsa innan du börjar en ny behandling. Många miljoner människor påverkas av dessa problem och alla ne har en annan hormonprofil med sina egna specifika nivåer. ”För att verkligen förstå vilken typ av obalans som händer i kroppen och anpassa livsstil, kost och kosttillskott i enlighet därmed är det viktigt att träffa din egen personliga läkare för blodprov för att bättre förstå vad som händer”, säger Faletra. / p>

Hon rekommenderar också att hormonella obalanser kan vara svåra att diagnostisera, så var beredd att förespråka för dig själv under hela processen. ”Ingen annan vet hur det känns att vara i din kropp , så det är viktigt att du sätter dig själv först. Sluta inte söka svar på dina hormonella problem förrän du har hittat en lösning och mår bättre. ”