Hur lång tid tar det att jag tappar 10 pund?

Att förlora 10 pund är ett mycket realistiskt mål under en längre period än en vecka. För att gå ner i 10 pund kan en person följa dessa steg.

Följ en kalorifattig diet

Skära kalorier är nyckeln till viktminskning.

Mängden kaloriförbränning per dag beror på:

• ålder
• kroppsstorlek
• aktivitetsnivå

Om någon konsumerar färre kalorier per dag än vad kroppen använder kommer de att gå ner i vikt.

Människor bör följa en kalorifattig diet för att skapa ett kaloriunderskott . Denna miniräknare kan ge en uppfattning om hur många kalorier man ska äta dagligen för att gå ner i vikt.

De flesta experter rekommenderar att en person inte ska äta mindre än 1200 kalorier per dag när man försöker gå ner i vikt.

Undvik skräpmat

Skräpmat är:

• hög kalori
• fyller inte
• saknar näringsämnen
• mycket kolhydrater
• mycket salt
• mycket bearbetade

Exempel på skräpmat är:

• godis
• bakverk
• bearbetade snacks
• de flesta desserter

Folk borde försöka äta hel enda ingrediens livsmedel för att minska kalori- och kolhydratkonsumtionen.

Lägg till magert protein

Magert protein hjälper till att bygga muskler. Magert protein hjälper också en person att känna sig fylligare efter att ha ätit. Detta kan innebära att människor äter färre kalorier under en måltid och, på grund av att de känner sig mättare, kanske kan skära ut onödiga kolhydrater, vilket kan leda till viktminskning.

Rör mer

Att bara flytta mer kan hjälpa till att bränna kalorier och att bränna mer kalorier kan hjälpa en person att gå ner i vikt på en vecka.

Sätt att ge mer rörelse till vardagliga rutiner inkluderar:

• parkering längre från dörren
• tar 5 till 15 minuters långa pauser
• promenader under lunch
• ta trappan

Prova högintensiv kardio

Konditionsträning med hög intensitet är effektiv för att gå ner i vikt hos vissa människor. Det är en intervallträningsmetod där människor kombinerar perioder med intensiv träning med viloperioder.

En studie visade att personer som gjorde högintensiv cardio tre gånger i veckan förlorade mycket vikt under en 15-veckorsperiod jämfört med personer som tränade i steady-state. Steady-state-träning är en typ av aktivitet där en person upprätthåller ungefär samma hjärtfrekvens och muskelrörelser under hela sessionen.

Innan du börjar någon intensiv kardiovaskulär träning, bör människor kontakta en läkare. Den här intensiva träningen är inte lämplig för alla.

Den som har följande hälsoproblem eller livsstilsrelaterade problem bör få medicinsk godkännande innan du försöker träna med hög intensitet:

• högt blodtryck
• fetma
• hjärtsjukdom
• kranskärlssjukdom
• diabetes eller pre-diabetes
• cigarettrökning
• onormala kolesterolnivåer
• främst stillasittande livsstil

Lägg till vikter

Motståndsträning eller lyftvikter kan hjälpa till att skydda ämnesomsättningen från krasch som kan inträffa under bantning.

Lyftande vikter bygger muskler. Muskelmassa bränner mer kalorier än fettceller. Kroppen förbrukar också mer av sina kolhydratförråd när man gör rutiner för helkroppsresistens.

När någon kopplar ihop motståndsträning med aerob träning och konditionsträning kommer de att bränna mer kalorier.

Långvarig träning av lågintensiv till måttlig intensitet i över 30 minuter per session kommer gradvis att få kroppen att sluta förlita sig på kolhydrater för bränsle och börja lita på fett.

Detta kallas ”fettförbränningsstadiet, ”Vilket leder till viktminskning.

Ät färre kolhydrater

En diet med lågt kolhydratinnehåll kan hjälpa en person att kasta flera kilo på kort tid. Vissa studier stöder att minska det totala kolhydratintaget.

En studie visade till exempel att lågkolhydratdieter kunde hjälpa människor med eller utan diabetes att gå ner i vikt.

När du börjar med en lågkolhydratdiet, några p människor kan se en omedelbar viktnedgång, liksom en långvarig viktminskning.

Kolhydrater får kroppen att lagra överflödigt vatten; så när en person minskar sitt kolhydratintag minskar mängden lagrat vatten och orsakar viktminskning.

Innan du börjar med en lågkolhydratdiet är det viktigt att få råd från en läkare eller dietist, eftersom denna typ av diet kan orsaka hälsorisker.

Minska uppblåsthet

Uppblåsthet uppstår när kroppen håller på extra vatten eller gas. Att ta bort mat som orsakar uppblåsthet kan hjälpa till att minska vikten. Detta inkluderar mat som innehåller mycket natrium, som konserverad soppa, frysta middagar och kolsyrade drycker.

Följ en måltidsplan

Att följa en måltidsplan kan hjälpa människor att hålla sig till en diet och håll dig mer ansvarig. Det finns ett brett utbud av måltidsplaner som en person kan prova. Börja med att planera varje måltid för veckan och se till att hålla dig till de dagliga målen.

Ändra beteende

Att ändra beteendemönster och livsstilsvanor kan vara avgörande för att säkerställa en framgångsrik viktminskningsplan . Forskning visar att när människor är medvetna om eller är medvetna om vad de äter, minskar deras begär och de är mer framgångsrika när det gäller att utöva portionkontroll, vilket är två viktiga komponenter för framgångsrik viktminskning. >

Att gå ihop med andra människor som också vill gå ner i vikt kan göra individer mer benägna att nå sina viktminskningsmål. Människor kan hitta viktminskningsstöd från vänner, familj och online-samhällen som ägnar sig åt hälsosam livsstil. Studier har visat att helt enkelt att få textmeddelandestöd kan främja hälsosamt beteende som kan leda till varaktig viktminskning.