Hur lång bör ett hopprep vara?
Den här artikeln kan innehålla affiliate-länkar. Vi samlar en andel av försäljningen från kvalificerade inköp.
Hopprep kan förbättra din hjärthälsa, öka din aeroba kapacitet och utmana dina muskler. Och om du fortsätter att snubblas av repet kan det också testa ditt tålamod.
Oavsett om du hoppar rep för en uppvärmning eller för en fullständig träning, om hopprep är för långt eller för kort kan du bli avskräckt snabbt. Så hur länge ska ett hopprep vara? Så här hittar du rätt längd och väljer det bästa hopprep för ditt träningspass.
Hur man mäter ett hopp Rep
För att ta reda på om ett hopprep är rätt längd för dig, kliv på mitten av repet och dra det stramt. Repets ändar ska nå dina armhålor (räknar inte handtagen).
Nollställ den perfekta längden genom att testa hopprepet för att se hur det fungerar. ”Om din kabel fortsätter att slå dina fötter är den för kort”, säger Erin Oprea, NESTA- och AFAA-certifierad tränare baserad i Nashville som har arbetat med countrystjärnor som Carrie Underwood och Maren Morris. momentum, det är förmodligen för långt.
Om du beställer ett hopprep online finns det ett enkelt sätt att uppskatta hur långt ditt hopprep behöver vara: ”Genom att lägga till tre fot i din höjd, kan få ett rep som är ungefär rätt längd, säger Oprea.
Typer av Hopprep
Börja handla hopprep så inser du att alternativen verkar vara oändliga. Hopprep kan tillverkas av en mängd olika material – och varje material har sina egna fördelar och nackdelar. Här är några faktorer att tänka på:
- Terräng. Ett ”rep” tillverkat av plastförpackad snöre kommer inte att hålla länge om du gillar att hoppa ut på oförlåtliga ytor som trottoaren. En stålkabel insvept i vinyl är å andra sidan mer sannolikt att tåla ojämn terräng.
- Reptjocklek. I allmänhet är en tunnare kabel bättre för hastighet, medan en tjockare kabel blir mer hållbar.
- Vikt. Enligt RX Smart Gear – som ger hopprep för USA Boxing – en måttligt viktad kabel är bättre för nybörjare, medan avancerade hoppare kanske föredrar en lätt kabel för att stöta upp sin hastighet eller en tyngre kabel för att öka motståndet.
Den bästa hopprepstorleken för din höjd
Använd det här diagrammet från RX Smart Gear för att hjälpa dig att bestämma vilken hoppreplängd som passar dig. Dessa rekommendationer är för nybörjare till mellanhoppare. När du går vidare kanske du vill byta till en kortare replängd, vilket hjälper dig att hoppa snabbare (men det kräver också mer skicklighet).
Hur du justerar ditt hopprep
I Om repet du köpte är för långt kan du kanske justera det. (Inte alla rep är justerbara, men vajrar är ofta.) Så här justerar du hopprepets längd:
- Håll i handtagen och steg på mitten av repet.
- Dra i repet så att det är spänt. Repet ska vara på armhålans höjd, utan att räkna handtagen.
- Använd trådklippare för att klippa av överflödig längd på varje sida.
4 Stora alternativ för hopprep
När det gäller hopprep får du vad du betalar för: ”Ett hopprep som har fel material eller längd kommer att göra övningen svårare”, säger Oprea. ”Se till att det är rätt längd, det rör sig med en hastighet som kommer att fungera för dig, greppen är bekväma och kabeln kommer inte att trassla i grepparna. ”
Om du känner dig överväldigad av alternativ, här är fyra fantastiska hopprep att tänka på .
Rx Smart Gear Rx Jump Rope (Amazon)
Detta rep har ett patenterat multiriktningslagersystem som håller kabeln i rörelse hopp efter hopp, oavsett vilken skicklighet du arbetar med.
Fitness Master Speed Jump Rope (Amazon)
Detta budgetval är lätt och justerbart . Även om det kanske inte är det mest hållbara alternativet, är det ett bra val om du bara har börjat och inte är villig att släppa stora pengar på ett hopprep av högre kvalitet än.
WOD Nation Speed Jump Rope (Amazon)
Eftertraktad av CrossFit-communityn har detta justerbara hopprep beskrivits lika snabbt och stabilt. Den finns i nio färger och levereras med en väska och en extra kabel.