Kan jag bränna 1 pund om dagen?

Löftet om att förlora 1 pund om dagen är extremt lockande. Du måste hålla med om att det skulle vara fantastiskt om du kunde kasta 7 pund på bara en vecka eller 30 pund på en månad. Men låt oss se sanningen i ögonen, även om du inte vet hur viktminskning fungerar, låter detta skissartat. Människor som undrar ”hur kan jag förlora 1 pund per dag?” Borde istället fråga sig ”hur kan jag förlora 1 pund per dag säkert?”, Eller ännu bättre ”hur kan jag förlora 1 pund på ett hälsosamt sätt?”. Du bör alltid prioritera din hälsa. Det är därför du måste ta reda på om du i första hand kan bränna 1 pund om dagen innan du börjar med en diet som påstår att du hjälper dig att kasta 1 pund per dag. Tyvärr, nej, du kan inte. För att du ska förlora 1 kilo fett (eller 0,4 kg) om dagen måste du bränna cirka 3500 kalorier (5). I allmänhet kräver kvinnor och män 2000 respektive 2500 kalorier varje dag (20). För att gå ner i extra vikt måste du minska 500 till 1000 kalorier från ditt genomsnitt.

Med detta är det uppenbart att en genomsnittlig person, oavsett hur mycket de tränar, inte kan bränna 3500 kalorier om dagen att förlora 1 pund. När allt kommer omkring kan du inte bränna det du inte har / konsumerar.

De enda personer som kan ha en chans att bränna så många kalorier är professionella idrottare som konsumerar mer än 3500 kalorier om dagen (upp till 8000 eller 12000 kalorier) för att hjälpa dem att träna (8). Men det här är också ett litet antal.

Läs mer: 90-dagars dietplan: Det enklaste sättet att gå ner i vikt och bilda livslånga hälsosamma matvanor

Hur man förlorar 1 pund per dag genom att dricka vatten?

Detta är bara möjligt om du går ner i vikt och inte fett. Vattenretention, även ödem eller vätskeretention är en situation som uppstår när du har överflödig vätska i kroppen. Vattenvikt orsakas av uttorkning, äta salt mat, högkolhydratdieter, hormonella variationer, särskilt under menstruationscykeln, hjärt- och njursjukdomar, medicinering och fysisk inaktivitet (11).

Dricksvatten är en av sätt på vilket du kan vända denna situation. Det hjälper inte bara med uttorkning, men det gör det också möjligt för njurarna att fungera bättre, vilket gör att överflödigt vatten och natrium kan spolas ut ur ditt system.

När du väl är hydratiserad och överflödigt vatten och salt har kasserats kan du vakna, väga dig själv och inse att du har tappat ett pund eller två. Innan du börjar fira bör du dock tänka på att det här pundet inte beror på fettförlust utan snarare förlusten av vattenvikten (4).

Andra sätt att minska vattenretentionen inkluderar träning, vitamin B-6, magnesiumoxidtillskott, vattenpiller (som ska ordineras av en läkare) och minska ditt kolhydratintag.

Hur man förlorar 1 pund per dag på en löpband?

Som vi har diskuterat ovan är det omöjligt att kasta 3500 kalorier om dagen oavsett hur lite du äter eller hur mycket du tränar. Detta innebär också att man kör på ett löpband. Att springa i oändliga timmar på den här utrustningen hjälper dig inte att förlora 1 kilo fett. Det skulle bara leda till extrem utmattning och uttorkning.

Löpband är dock ett utmärkt sätt att introducera lite kondition och fysisk aktivitet i din dag. Om du fortfarande vill träna och gå ner i vikt på ett löpband, så här gör du det säkert utan att riskera din hälsa (2):

1. Starta långsamt

Om du inte är van vid att gå eller springa, hoppa inte på löpbandet och börja sprinta. Det är troligt att du skadar dig själv. Ta istället en långsam och avslappnad promenad i cirka 15 minuter på en baslinje på 2,5 eller 3,5, beroende på vad du är bekväm med. Detta hjälper dig att bygga din uthållighet. Om en avslappnad promenad inte fungerar för dig, välj istället att jogga, fortfarande vid samma baslinje.

2. Öka hastigheten

När du börjar känna dig bekväm med din 15-minuters promenad eller jogga, plocka upp din tempo och införliva en snabb promenad eller sprint.

• Börja med att promenera / jogga i 3 minuter;
• öka hastigheten och gå snabbt eller sprint i 1 minut;
• sakta ner till den ursprungliga promenad- / jogghastigheten och gör detta i 1 minut;
• ta upp hastigheten en gång till för en minuts snabb promenad eller jogga; och
• fortsätt växla mellan din långsamma och snabba hastighet i 15 minuter.

Om du har samlat modet för att krossa ditt viktminskningsmål, låt Betterme ta sticket ur den krävande processen. Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och öka dina träningsresultat!

3. Lägg till en utmanande lutning

Att springa eller gå på en plan väg eller gångväg är lättare än att göra samma uppförsbacke. Samma koncept gäller löpbandsträning. Att lägga till en liten lutning får dig att arbeta och svettas mer innan din träningsrutin är klar.

• Efter en snabb och effektiv sträckning, gå på löpbandet och tryck lutningsknappen till en position där det känns obehagligt;
• jogga eller gå snabbt i 3 minuter;
• öka din takt och sprint i 1 minut;
• sakta ner till en lätt takt men ändra inte lutningsnivån; gör detta i 1 minut;
• ta upp din takt en gång till för en snabb 1-minutssprint innan du saktar ner igen; och
• växla mellan dessa två hastigheter och träna i 15 minuter.

Kom ihåg att alltid sträcka före och efter träningen. Pacing dig själv och vilodagar är också viktigt. Börja långsamt och vänja dig vid en långsammare takt innan du hoppar till nästa utmaning. Var också noga med att vila var fjärde eller femte dag i veckan. Detta kan förhindra skador och det ger också din kropp och muskler tid att återhämta sig.

När du väl har byggt upp din uthållighet kommer du att upptäcka att du kan köra på den här maskinen i 45 minuter till en timme utan att behöva en paus. Ett måttligt intensivt 60-minuters löpbandsträning med en puls på 60% -70% kan bränna upp till 300 till 400 kalorier (15). Denna träningsplan för löpband och en hälsosam kaloriunderskott kan hjälpa dig att förlora upp till 1 pund per vecka.

Hur man tappar 1 pund om dagen dietplan: Är det säkert?

Låt oss vara ärliga, om du skulle googla ”hur kan jag förlora 1 pund om dagen kost”, hittar du många webbplatser, YouTube-videor och till och med böcker av kända kockar som påstår sig känna till hemligheterna att kasta bort ett pund om dagen noggrann en eller annan diet.

Men oavsett hur spännande det låter är dessa föreslagna dieter ganska låga i kalorier, cirka 800 kalorier eller lägre, och ger en många skadliga effekter på alla som försöker dem.

Vad är några anledningar till varför dessa dieter med mycket lågt kaloriinnehåll är avskräckta?

• Brist på medicinsk tillsyn

Som en allmän regel används dessa mycket kalorifattiga dieter som lovar att ha svaret på ”hur kan jag förlora 1 pund på en dag” under strikt medicinsk övervakning. De anses vanligtvis för överviktiga och svårt överviktiga patienter som måste genomgå operation eller fertilitetsbehandlingar. Dessa patienter övervakas också noga av läkare (17).

• Brist på rätt näring

För de flesta av de föreslagna dieterna , människor tenderar att avstå och demonisera kolhydrater. Oavsett vad du hör om de onda kolhydraterna är de inte dåliga. Ditt val av kolhydrater är vad som behöver förändras. Våra kroppar behöver dem för att producera energi, och när du hoppar över dem får du inte en balanserad kost. Kom ihåg att alltid välja komplexa kolhydrater som bönor, pumpor och sötpotatis framför enkla kolhydrater som kakor, pajer, kex och hamburgare, bland andra (14).

• Brist på energi

Att konsumera så lite som 800 kalorier ger dig inte tillräckligt med energi för att utföra dina dagliga arbetsuppgifter eller göra någon form av fysisk aktivitet (18).

Läs mer: Är 6 timmar sömn tillräckligt för att bygga muskler: Hur sömnbrist hindrar dina vinster

• Inte hållbar som en långsiktig lösning

De flesta patienter som får dessa mycket begränsande dieter gör dem bara i cirka 12 till 16 veckor innan de övergår till en underhållsplan som inkluderar hälsosam kost, motion och andra livsstilsförändringar (19). Detta säkerställer att den extra vikten förblir borta och att de kan leva ett mycket hälsosammare liv.

Det beror också på att ingen människovuxen kan överleva på så lite kalorier. När de flesta av oss börjar en diet med målet att gå ner i vikt hoppas vi att i slutet av allt kommer vikten att försvinna. Chanserna att du får tillbaka all extra vikt efter att du inte kan fortsätta med en sådan begränsande måltidsplan är ganska höga.

En normal människa kräver 2000 till 2500 kalorier om dagen (beroende på kön) för att behålla sin vikt.Om du gick ner i vikt på en farlig diet med 800 kalorier, skulle du behöva öka ditt kaloriintag med 1200 kalorier (om du är kvinna) för att behålla den nya vikten. Eftersom din kropp inte är van vid så mycket mat, kommer du snabbt att stapla på punden, speciellt om du inte tränar.

• Gallsten

Dessa är orsakad av snabb viktminskning. Kaloriunderskott dieter tvingar kroppen att bryta ner fett för att använda som en energikälla. I sin tur tvingar detta levern att producera mer kolesterol, som, när den kombineras med galla, kan bilda gallsten som är ganska smärtsamma och kräver läkarvård.

Fler biverkningar av dessa mycket kalorifattiga dieter inkludera att känna sig hungrig, känna sig lite energisk, muntorrhet, förstoppning eller diarré, huvudvärk, yrsel, kramper och håravfall.

Rådfråga alltid din läkare innan du går på någon kaloribegränsande diet. Som framgår tenderar dessa populära dieter att skada mer än nytta.

Slutsatsen

Om du undrar hur du kan förlora 1 pund per dag, var snäll och förstå att detta är något du inte kan uppnå. Du kan inte äta så många kalorier som du behöver för att bränna tillräckligt för att förlora 1 pund varje dag i veckan. Istället är det bästa sättet att gå ner i vikt att sträva efter att gå ner 1 till 2 pund i veckan.

Det är inte bara möjligt att uppnå det utan det är också det rekommenderade antalet pund att gå ner för en hållbar och hälsosam viktminskningsresa. Detta uppnås endast genom träning och en ren, kalorimedveten, hälsosam kost.

Som vanligt, se alltid till att göra en fysisk kontroll och prata med din läkare eller nutritionist innan du försöker med någon ny diet eller föreslagen träningsrutin.

Anledningar till att BetterMe är en säker satsning: ett brett utbud av kaloribaserade träningspass, fingerliknande recept, support dygnet runt, utmaningar som håller dig i ditt bästa spel och som bara repar ytan! Börja använda vår app och se magin hända.

1. Hur många kalorier kan jag äta för att förlora 1 pund om dagen?

Alla, om inte de flesta av oss, vet att kalorier är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Men om du undrar ”hur kan jag förlora 1 pund per dag genom att minska mitt kaloriintag”, är det tyvärr inte möjligt.

Genomsnittliga män och kvinnor kräver 2500 respektive 2000 kalorier om dagen , för att bibehålla sin vikt. Om de behöver kasta bort extra fett skulle kvinnor behöva äta cirka 1500 kalorier per dag för att gå ner i 1 kilo vikt per vecka. Å andra sidan skulle män minska sitt intag till 2000 kalorier om dagen för att förlora samma vikt.

Ett kilo vikt motsvarar 3500 kalorier. Det betyder att du som genomsnittlig person inte kan äta tillräckligt med kalorier om dagen så att du kan bränna och förlora ett pund om dagen. De enda som kan äta upp till eller mer än 3500 kalorier inkluderar maratonlöpare, tävlingssimmare, basket- och fotbollsspelare, tävlingscyklister och sjömän (8) och några kroppsbyggare, bland andra (9).

2. Hur kan jag förlora 1 Pund om dagen utan träning?

Om inte detta 1 pund orsakas av att vätska hålls, vilket vanligtvis är lätt reversibelt, är det en omöjlig prestation att förlora 1 pund om dagen. Ingen genomsnittlig människa kan träna tillräckligt eller gå på någon form av kaloriunderskott som tillåter detta.

Istället för att leta efter snabba lösningar för din viktminskning, som oftare än inte är riktigt farliga, väljer du en gradvis och mer hållbart sätt att gå ner i vikt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention innebär hälsosam viktminskning att man förlorar cirka 1 till 2 pund fett per vecka (12).

Detta kräver ett kaloriunderskott på 3500 kalorier under en given vecka (1) . Viktminskning och hållbarhet för en hälsosam vikt är en livslång livsstil som kräver en förändring av matvanor och motion. Det är inte ett mål att nås på några korta dagar eller veckor, sedan glömt omedelbart.

Om du är osäker på hur du ska äta hälsosamt för viktminskning, här är några enkla tips för att komma igång :

• Välj komplexa kolhydrater istället för enkla kolhydrater

Kolhydrater är inte din fiende, eftersom våra kroppar kräver dem att producera energi. Men de typer av kolhydrater du får kan skada dig snarare än att hjälpa. Ett exempel på ”goda” eller komplexa kolhydrater inkluderar fullkornspasta, brunt ris, sötpotatis, squash och pumpa (14).

Undvik saker som godis, söta drycker, sirap, sportdrycker, bordssocker, fruktjuicekoncentrat och tillsatta sockerprodukter som bakverk eller vissa spannmål (22). Till skillnad från komplexa kolhydrater tar det kortare tid att smälta, vilket innebär att du blir hungrigare tidigare och därmed inte är en stabil energikälla.

• Ät mer frukt och grönsaker

Även barn vet att om du vill hålla dig frisk måste du äta dina grönsaker. Om ditt mål är hälsosam viktminskning är frukt och grönsaker dina bästa vänner. Dessa två typer av mat är relativt låga i kalorier samtidigt som de är fyllda med viktiga näringsämnen. De är en rik fiberkälla som förlänger din känsla av fyllighet och förbättrar matsmältningen.

Inte bara kan grönsaker och frukter sänka blodtrycket, minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, förhindra vissa typer av cancer, och sänker risken för ögon- och matsmältningsproblem, men de håller också ditt blodsocker i kontroll. Därför håller du din aptit under kontroll. Dessutom kan äta icke-stärkelse grönsaker och frukter som äpplen, päron och gröna bladgrönsaker till och med främja viktminskning (16).

Här är de bästa grönsakerna att inkludera i din meny:

• Gröna bladgrönsaker

Gröna bladgrönsaker är kända för sitt höga innehåll av väsentliga näringsämnen och lågt kalorivärde, vilket gör dem till ett av de bästa alternativen för en viktminskningsdiet. Att inkludera sådana gröna grönsaker som spenat, grönkål, collards, schweiziska chards och andra i din kost kommer att öka volymen på dina måltider utan att avsevärt öka ditt kaloriintag. Det gör att du konsumerar färre kalorier utan att känna dig hungrig.

• Cruciferous Vegetables

Ett annat måste-äta av vilken hälsosam kost som helst! Korsblommiga grönsaker är rika på fiber och fyller mycket. De innehåller vanligtvis en anständig mängd protein jämfört med andra grönsaker. Korsblommiga grönsaker är också låga i kalorier, vilket gör dem till en utmärkt kandidat för din viktminskning. Försök att äta mer broccoli, blomkål, kål och brysselkål om ditt mål är att minska på ett hälsosamt sätt. Var dock uppmärksam på biverkningen av konsumtion av korsblommiga grönsaker, vilket är gasaktig.

• Sötpotatis

Sötpotatis är bland de bästa grönsakerna för viktminskning på grund av olika faktorer. Först har de ett lägre kalorivärde än vita potatisar, samtidigt som de är lite rikare på fiber än dem. För det andra har de förmågan att krympa fettceller. För det tredje är de fyllda med viktiga näringsämnen som bibehåller din kropps funktion och säkerställer ditt välbefinnande. För det fjärde har de ett lågt glykemiskt index, vilket gör dem till ett utmärkt kostalternativ för människor som lider av diabetes och pre-diabetes. Om dessa fyra skäl inte har övertygat dig om att inkludera sötpotatis i din kost ännu, kommer den sista definitivt att få dig att ändra dig. För det femte, förutom att det är fyllt och rikt på näringsämnen, är sötpotatis också utsökt och kan ge en ingrediens i många olika rätter, både söta och salta. Du kan steka, koka, baka eller ånga, det är upp till dig, undvik dock att steka och fritera det i olja, eftersom det bara ökar sitt kalorivärde.

• Svampar

Svampar är superlåga i kalorier medan de fylls till randen med protein, fiber och andra viktiga näringsämnen. Detta gör dem till en av de mest fyllande livsmedel för viktminskning eftersom både protein och fiber är kända för sin förmåga att förlänga känslan av fyllighet. Svamp är ett utmärkt kostalternativ eftersom de passar bra med en stor mängd andra ingredienser och du inte behöver vara restaurangkock för att göra läckra svampar.

• Gurka

Gurka är extremt låg i kalorier och har inget fett, vilket gör den till ett utmärkt viktminskningsmellanmål. 90% av gurka är vatten, så det har stora återfuktande egenskaper, vilket också är mycket viktigt vid bantningsprocessen. Dessutom är den rik på fiber, vilket kan förbättra din matsmältning. Gurkafrön fungerar som diuretika och hjälper till att urinera och spola ut gifter. Det konsumeras vanligtvis rå, i sig eller som en salladsingrediens. Du kan också lägga den i en smörgås eller göra gurka till vatten.

Här är de bästa frukterna att ta med i din meny:

• Citrusfrukter

Citrusfrukter är kända för sitt rika innehåll av C-vitamin och är några av de bästa frukterna för viktminskning. De har låga kalorier och höga antioxidanter. Citrusfrukter har antibakteriella, cancer- och antidiabetiska egenskaper.Dessa färgglada frukter varierar från sur till söt och kan fräscha upp din dag i någon av deras former. Du kan äta dem som mellanmål, lägga till dem i sallader, desserter eller smoothies eller använda deras juice som dressing.

• Bär

En annan rik källa till antioxidanter och fiber, bär, är ditt drömmål. Du kan äta dem ensamma, lägga till dem i yoghurt, havregryn eller en sallad, göra en bärsmoothie eller använda dem som en ingrediens i din hälsosamma efterrätt. Hallon, jordgubbar, blåbär, björnbär är alla ultimata immunförstärkare samtidigt som de är mycket kalorifattiga.

• Avokado

Avokado är en av de bästa växtkällorna till hälsosamma fetter. Det är också rikt på fiber och vatten, vilket också är ett plus om du vill gå ner i vikt. Denna frukt är också fylld till randen med olika mikronäringsämnen, såsom folat, vitamin K-1, kalium, koppar, vitamin E, vitamin C och vitamin B-6. Det kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och därmed minska risken för olika hjärt-kärlsjukdomar. Det är också ett måste att äta på en vegansk diet. Du kan äta en avokado som mellanmål i sig själv eller lägga till den i olika sallader eller smörgåsar.

• Äpplen

Ett äpple om dagen håller en läkare borta. Dessa läckra frukter innehåller mycket fiber och vitaminer och relativt låga kalorier. Om du vill få maximal nytta av ditt äpple rekommenderas att du konsumerar det med huden på. Du kan äta ett äpple som mellanmål, lägga till det i din smoothie, göra en äppelmos eller baka dem.

Läs mer: Fruktsam kost: äter naturens godis till frukost, lunch och middag hälsosam ?

• Inkludera fisk i din kost

Fisk är en oskiljaktig del av en hälsosam kost. Det beror på att fisk är en rik proteinkälla och hälsosamma fetter, såsom Omega-3-fettsyror som är väsentliga för att din kropp ska fungera korrekt. Dessutom är fisk rik på mikronäringsämnen, inklusive zink, järn, kalcium, B-vitaminer och vitamin D. Några exempel på fisk som du bör försöka konsumera minst två gånger i veckan inkluderar lax, öring, torsk, sill, tonfisk och sardiner , bland andra. Det bästa sättet att laga din fisk är att pochera, baka, steka eller grilla den. Du kan också äta konserverad fisk eftersom den ger dig samma fördelar som fisk som tillagats på något annat sätt.

• Minska mättat fett och Socker

Som du kanske redan vet finns det två typer av fett, friska och ohälsosamma. Friska fetter inkluderar mono- och fleromättade fetter. Dessa fetter är viktiga och främjar bättre hälsa. Ohälsosamma fetter, tvärtom, ökar bara risken för olika kroniska sjukdomar, såsom fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Ohälsosamma fetter inkluderar mättade och transfetter. Mättade fetter finns bland annat i livsmedel som smör, ghee, kakor, pajer, korv, bacon, härdad kött och ost (10).

Byt istället ut dessa för alternativ som fet fisk, avokado och vegetabiliska oljor. När det gäller socker har det kopplats till fall av fetma och tandförfall. Det är därför det rekommenderas att du minskar din konsumtion av tillsatt socker och undviker olika sötsaker och sockerhaltiga drycker, såsom läsk, energidrycker och butiksjuice. Dessa kan oftast erbjuda tomma kalorier som ökar ditt kaloriintag och ger dig lite eller inga näringsämnen.

• Minska saltförbrukningen

Det är ingen hemlighet att salt får maten att smaka bättre; Det finns dock några dåliga och till och med livshotande risker med för mycket natrium. Några livshotande effekter inkluderar högt blodtryck, högre risk för hjärtinfarkt, stroke eller hjärtsjukdom.

När det gäller vår vikt och viktökning har man misstänkt att salt kan göra att man väljer mer fet livsmedel i hans / hennes diet. Natrium stumpar också de biologiska mekanismerna som säger till oss när vi ska sluta äta, vilket leder till att vi äter mer än vi borde (13).

• Inför träning i ditt liv

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta rätt och träna. Att träna säkerställer att vi bränner bort extra kalorier som kan förvandlas till fett, vilket leder till viktökning. Kom dock ihåg att du först måste rådgöra med din läkare innan du börjar ett nytt träningsregime.

Läs mer: Motståndsträning för viktminskning: Hur du kan öka dina viktminskningsmål genom styrketräning

• Se ditt kaloriintag

Kaloriräkning avskräcks av vissa, medan andra svär vid det. När du startar ditt viktminskningsprogram kan det vara en bra idé att spåra ditt kaloriintag.Detta kan hjälpa till med:

1. Att meddela dig hur mycket du konsumerar just nu och hur mycket du behöver klippa för att komma till önskad vikt.
2. Det tar hänsyn till din livsstil (stillasittande, måttligt aktiv eller aktiv) innan du föreslår antalet kalorier att konsumera för att gå ner i vikt.
3. Det ansvarar för dig själv och dina mål.

Om du inte är säker på hur många kalorier du ska äta, var noga med att kontakta din läkare eller en läkare certifierad nutritionist, och de kan hjälpa dig att räkna ut det.

Observera att dessa steg är sätt att hjälpa dig gradvis gå ner i vikt och hålla bort det på lång sikt. Medan de inte är snabbsteg är de garanterat värda det.

3. Om jag väger 230 pund Hur kan jag förlora 1 pund per dag?

Som vi har sagt ovan är det omöjligt att förlora ett kilo fett om dagen. Om du väger dig själv mellan idag och imorgon och upptäcker att du har tappat ett pund eller två, är det bara viktminskning och inte faktisk fettförlust. rutin som lovar att hjälpa dig att förlora ett pund om dagen, måste du först utbilda dig om några effekter av snabb viktminskning. Lita inte på någon huvudrengöring, mycket lågkaloridieter (VLCD), krämer som lovar att smälta ditt fett utifrån och in, enheter som kommer att vibrera och på något sätt bränna fett eller några dietpiller och kosttillskott.

4. Vad är några biverkningar av att gå ner i vikt för snabbt?

• Förlust av muskelmassa

2014 avslöjade en studie att de flesta av den snabba viktminskningen som hittades hos deltagare som åt en diet med mycket kalorier på 500 kalorier per dag var en förlust av muskelmassa istället för fettförlust. 25% av deltagarna åt bara 500 kalorier om dagen, medan 22 andra åt cirka 1250 kalorier om dagen.

Efter cirka 12 veckor hade alla deltagare förlorat cirka 19 pund. Men för dem som har den mycket kalorifattiga dieten var 18% av deras totala viktminskning från den fettfria massan jämfört med 7,7% av den fettfria massan som förlorades av dem som äter 1250 kalorier om dagen (7).

• Leversjukdom

Alkoholfri steatohepatit är en typ av fet leversjukdom som har hittats hos överviktiga patienter som genomgår en Roux-en-Y gastrisk bypass eller personer med undernäring. Undernäring är en bieffekt av att fasta eller vara på en begränsad diet med mycket lågt kaloriinnehåll. Denna alkoholfria steatohepatit kan leda till döden och har krävt att patienter får levertransplantationer (3).

• Lös hud

Vår hud är elastisk. Detta är vad som gör att den kan expandera runt magen för gravida kvinnor. Det expanderar också för att rymma vår större storlek och krymper ner igen när vi går ner i vikt. Men snabb viktminskning ger inte huden tillräckligt med tid att anpassa sig och krympa med extra massförlust.

Även om extra hud inte nödvändigtvis är ett hälsoproblem kan det vara ganska ful. Detta orsakar mycket psykisk ångest och förlust av självkänsla hos en person. Det kan också orsaka skav på platser där det fälls på eller gnuggar mot sig själv. Chaffing kan leda till hudinfektioner.

När den lösa huden vägrar krympa även efter två år kan kirurgi vara det enda alternativet för att bli av med det. Alla med lös hud efter viktminskning kan överväga kirurgiska alternativ som bukplastik (aka magplastik), lårplast för eventuell lös hud runt låren eller en kroppslift som i grunden är en allround kosmetisk fix för oavsett slapp hud du kanske har (21).

• Undernäring och Elektrolytobalanser

Undernäring orsakas av brist på tillräckligt med protein i någon begränsande viktminskningsdiet. Å andra sidan beror elektrolytobalanser på brist på natrium, kalium, kalcium, bikarbonat, magnesium och klorid.

Elektrolytobalanser kan orsaka problem som oregelbunden hjärtrytm, ryckningar, förändringar i blodtrycket, kramper, kramper, överdriven trötthet, domningar, muskelspasmer och förvirring (6). De kan till och med vara livshotande.

Kämpar du för att uppnå bättre och snabbare resultat? Kolla in den här 20-minutersutmaningen för hela kroppen! ”

FRISKRIVNING:

Den här artikeln är endast avsedd för allmänt informationsändamål och behandlar inte enskilda omständigheter. Det ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte lita på att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av alla medicinska tillstånd.Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i den här artikeln är helt på egen risk och ansvar!

KÄLLOR:

1. 10 sätt att förlora 2 pund i veckan (2019, verywellfit.com)
2. En löpbandsträning i en månad för att få dig tillbaka i form (2109, nbcnews.com)
3. Aggressiv alkoholfri steatohepatit efter snabb viktminskning och / eller undernäring (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Kan du förlora ett pund på en dag? (nd, livestrong.com)
5. Räkna kalorier: Gå tillbaka till viktminskningsgrunderna (2020, mayoclinic.org)
6. Allt du behöver veta om elektrolyter (2017, medicalnewstoday.com)
7. Snabb viktminskning kan betyda muskelförlust (2014, webmd.com)
8. Hur många kalorier behöver olympiska idrottare? (2019, npr.org)
9. Hur mycket protein är för mycket i Bodybuilding? (2019, verywellfit.com)
10. Hur man äter mindre mättat fett (2020, nhs.uk)
11. Hur gå ner i vattenvikt naturligt (2018, medicalnewstoday.com)
12. Att gå ner i vikt (2020, cdc.gov)
13. Salt kan leda till viktökning genom att driva fet matintag (2016, medicalnewstoday.com)
14. Bildspel: Din guide till att äta hälsosamma kolhydrater (2020 , webmd.com)
15. Träningsplan för löpband för viktminskning (2020, verywellfit.com)
16. Grönsaker och frukter (nd, hsph.harvard.edu)
17. Mycket kalorifattiga dieter (2019, nhs.uk)
18. Mycket kalorifattiga dieter: Vad du behöver veta (2018, webmd.com)
19. Vad är en diet med mycket kalorier? (2020, verywellfit.com)
20. Vad ska mitt dagliga intag av kalorier vara? (2019, nhs.uk)
21. Vad ska man göra med lös hud efter viktminskning (2019, verywellfit.com)
22. Vad man ska veta om enkla och komplexa kolhydrater (2019, medicalnewstoday.com)