Hur gör man omvända lockar korrekt?

När gjorde du senast bicep-lockar?

Om du är regelbunden i styrketräning, kanske i dina sista par sessioner. Naturligtvis är biceps-träningen en att aldrig missa. När du pratar om biceps-träning är hantelkrullarna det första ditt sinne byter till.

Har du någonsin gjort omvända lockar för dina biceps – antingen på skivstången eller hanteln? Vi kanske en gång? För de flesta, ingen. Vi förstår att det inte är det mest populära träningspasset och många bryr sig inte.

Därför vill vi därför prata om

• Varför omvända lockar underskattas
• Varför ska du inkludera dem på din biceps-dag
• Hur omvänd krullar med vissa variationer?

Vad är omvända lockar?

Omvända lockar är biceps-sammandragning men din handflata vänd nedåt. Till skillnad från bicep-lockar där du håller skivstången eller hanteln med handflatorna vända mot dig. Emellertid är den isotoniska rörelsen densamma.

De kan göras på både hantlar och skivstänger. Det finns dock olika varianter av det som vi diskuterar nedan.

Fördelarna med underskattade omvända lockar

Du kommer inte att se att många drar dessa lockar i gymmet. Det är förmodligen det bästa träningspasset. Det är en enorm hypertrofihemlighet för dig större och starkare armar.

Här är några anledningar till varför vi tror att de omvända lockarna är underskattade:

1. Med dessa kan du inte lyft så mycket vikt som på en bicep curl. Många lyftare väljer tyngre vikter. Det får dem att tro att deras träning är effektivare med en tyngre vikt.
2. Omvända lockar fungerar på musklerna som inte syns. kallade brachialis. Den ligger under bicepsmuskelen och fungerar som en strukturell brygga mellan benet på överarmen och benet på underarmen. Att inte vara synliga resultat är tränare som inte fokuserar på det.

De är de mest effektiva armträningarna som riktar sig mot dina biceps och handleder. Här är en lista med anledningar till varför du bör använda omvända krullningar på din bicepsdag.

• Större och starkare armstruktur
• Ökad greppstyrka och gör att biceps är mindre benägna att skada
• Lindrar armbågssmärta vid obalans mellan extensor och flexor muskler
• Utvecklar brachialis i överarmen för att lyfta tyngre vikter
• Stärker brachioradialis i underarmen för bättre struktur

Arbetade muskler

För någon som vill ha större armar är de nyckeln.

Om du utvecklar brachialis kan du lyfta ännu tyngre vikter för dina bicepskrullar. Att arbeta underutvecklade muskler förbättrar prestanda, förhindrar skada och möjliggör rätt form.

En välutvecklad brachialis-muskel skjuter biceps-muskelns topp upp högre, vilket ger en mer dramatisk flex och en övergripande större arm.

Primär: biceps brachii, brachialis

Sekundär: brachioradialis

Hur man gör Hantelns omvända krullningar korrekt?

1. För att börja den omvända krullen, håll hanteln med ett uttalat grepp (handflatorna vetter nedåt). Håll händerna och fötterna isär och kroppen rakt med bröstet.
2. Håll överarmarna stilla, krulla hanteln och låt biceps dra ihop sig medan du andas ut. Se till att bara underarmarna rör sig.
3. Fortsätt att böja hanteln tills din biceps är helt sammandragen och hanteln är på din axelnivå. Håll kontraktspositionen en sekund.
4. Ta ner hanteln i samma rörelse till startpunkten.
5. Upprepa enligt dina måluppsättningar och reps.

Du kan ersätta din hantel omvända lockar med olika andra vikter och utrustning som rak skivstång, EZ skivstång, remskiva, tallrik och vattenkokare.

Alla gör mer eller mindre detsamma muskelpåverkan för dig. Ta reda på vilken av dem som är lämplig för dig och försumma inte vändkrullarna.

Key Takeaway

Försumma inte underskattade träningspass som fungerar för dina inte så synliga muskler. De kan hjälpa dig att växa den primära muskeln och effektivisera dina andra träningspass. Till exempel att arbeta med brachialis. Inkludera omvända lockar på din biceps-dag och du kan sikta på större armar med effektivitet och förebyggande av skador.

Vanliga frågor