Hjälper varm mjölk dig att sova?
Idén att varm mjölk kan hjälpa till att framkalla sömn är inte ny. Faktum är att antagandet är ganska gammalt. Och även om anmärkningen ”drick varm mjölk innan sängen för att få bättre sömn” är något som många vårdgivare har uttalat genom åren, betyder det inte nödvändigtvis att vetenskapen stöder det.
Att skilja fakta från historia , kommer vi in i forskningen för att ta reda på om mjölk (och särskilt varm mjölk) hjälper en person att sova bättre.
Forskning stöder mjölkens sömnframkallande förmågor
Enligt en handfull studier, mjölk, inklusive varm mjölk, men inte begränsat till varm mjölk, kan hjälpa en person att sova. Följande studier visar mjölkens förmåga att framkalla sömn.
Mjölk har sömnrika ingredienser
Mjölk innehåller i allmänhet ingredienser som är kända för att hjälpa människor att sova.
Till exempel innehåller mjölk tryptofan. Tryptofan är en aminosyra som kan hjälpa människokroppen att producera serotonin, en hjärnkemikalie som kan inducera djupare och mer vilsam sömn genom att skapa melatonin.Melatonin är ansvarig för en persons sömnväckningscykel.Mjölk innehåller också kalcium, maintai ning av kalciumnivåer kan hjälpa en person att sova.
Nattmjölk
Nattmjölk är verkligen annorlunda än vanlig mjölk. En artikel från 2015 i Journal of Medicinal Food upptäckte att nattmjölk – mjölk skördad på natten – innehåller stora mängder tryptofan och melatonin.
Studien upptäckte att efter att möss drack nattmjölk upplevde de minskad spontan rörelse och försämrad motorbalans. Mössen upplevde också förkortad sömnstart och förlängd sömntid. Studiens resultat innebär att nattmjölk kan vara ett effektivt naturligt sömnhjälpmedel för människor. Nattmjölk kan också hjälpa ångestrelaterade störningar också.
Mjölk kan hjälpa dig att sova
En studie som publicerades i Nordic Journal of Psychiatry upptäckte att melatoninrik mjölk kan hjälpa äldre människor att sova bättre.
Mjölk kan också orsaka sömnighet om du förknippar det med en god natts sömn. Enligt 2015-artikeln i Journal of Medicinal Food som vi refererade till tidigare drabbas människor som har minnen av vårdgivare som ger dem mjölk för att framkalla sömn nytta av den psykologiska föreningen.
Och en annan studie från 2009 i European Journal of Clinical Nutrition visade att 29 friska äldre forskningsämnen som var mellan 60 och 81 år hade nytta av att dricka fermenterad mjölk. Enligt studien förbättrade fermenterad mjölk sömneffektiviteten och uppvaknande episoder.
Varm mjölk kan också hjälpa dig att sova
En studie som publicerades i British Medicine Journal 1972 undersökte hur människor sov efter att ha druckit Horlicks, en varm mjölkdrink. Studien upptäckte att människorna som drack Horlicks gjorde mindre rörelser under sömnen. Studiedeltagarnas sömnrörelser jämfördes med personer som drack varmt vatten.
Mjölk i kombination med andra sömnframkallande aktiviteter
Att delta i flera sömnframkallande aktiviteter kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Följande studie undersökte hur mjölk och andra sömnförbättrande aktiviteter hjälpte studenterna att sova.
En studie från 2014 som publicerades i tidskriften BMC Geriatrics undersökte om äldre vuxna som deltog i fysisk fritid och också drack mjölk sov väl. Studien visade att de äldre vuxna deltagarna som deltog i båda aktiviteterna – fysisk aktivitet och dricka mjölk – hade mindre svårigheter att starta sömn (DIS) än människor som bara gjorde en av dessa sömnförbättrande aktiviteter.
Så, i slutsats, mjölk, inklusive varm mjölk, kan hjälpa dig att sova. Och om du kopplar ihop den där lugnande drycken varje natt med andra hjälpsamma sömnframkallande aktiviteter kan din sömnkvalitet också förbättras.