Här ' s Varför borde du förmodligen inte ' t Kör varje dag

Innan vi skickar dig på din löpande resa, låt oss prata lite om pre-run prep. Sträckning är ett steg du inte bör hoppa över eftersom det hjälper till att värma upp kroppen och förhindrar skador. Se sedan till att du är hydratiserad innan du kör. Om du är benägen för Charley-hästar eller kramper i benen, drick hydrater med kalium som kokosnötvatten och naturligtvis Gatorade.

Kosttillskott kan också hjälpa löpare med återhämtning, men du måste hitta en som fungerar bäst för din kropp. Chokladproteinpulver och glutamin är två av de mest omtalade alternativ men prata med någon som du litar på som en nutritionist för att skapa en anpassad tilläggsrutin.

Så här kommer du fram till en löpande rutin som ger dig de resultat du vill ha .

Planera dina vilodagar

”Vi” har hittat prestanda drastiskt minskar efter tre dagars träning, så tre på, engångsarbete är en vanlig struktur för arbets- / vilodagar, ”säger Daoud.” Två vilodagar i veckan (vanligtvis torsdag och söndag) har visat sig vara den bästa balansen mellan vila och träning samtidigt som de passar fint in i de sju dagarna vecka. ”Han rekommenderar att du startar långsamt – som tre dagar i veckan – och gradvis lägger till mer träning dagar. ”Och lyssna alltid på din kropp. Återhämtningsdagar är lika viktiga som träningsdagar. Det här är när våra muskler reparerar sig själva och blir starkare”, tillägger han.

Inte t var rädd för att sträcka på vilodagar, särskilt de områden som känns trånga eller trötta. Om du inte är den mest flexibla personen i gänget, kan dedikerade stretchsessioner hjälpa kroppen att återhämta sig och förhindra skador på vägen. Vivian Eisenstadt, en fysioterapeut och ägare av Vivie Therapy, säger att ytorna du kör på, längden på din löpning och dina löparskor kan påverka dina leder – det är därför vila är ett måste. ”Om du aldrig låter din kropp vila, skapar du överdriven täthet som leder till en degeneration av lederna. Det leder till en hel fat apor med problem som inflammation, och att du kör fel sätt för att undvika smärtan som leder till ännu fler problem . ”

Progressivt utmana dig själv

Om du antar att du springer för allmän kondition och inte springer maraton eller något, bör du springa eller vara aktiv minst tre dagar i veckan, säger Daoud. ”Körsträckan eller tiden som körs är inte lika viktigt som att se till att du gradvis utmanar dig själv. Om du ser något som säger att du ska springa 10 mil i veckan och sedan är det allt du gör, det kan kännas svårt först. Då kommer det att kännas lätt och sedan kommer du att vara platå. Du vill successivt utmana dig själv till fortsätt att förbättra din kondition, förklarar han. Som en utgångspunkt rekommenderar han att man gör en 5K – aka 5,1 miles – tre gånger i veckan. ”Om du precis har börjat springa, kan du behöva dela upp den i delvandring, delkörning. Det är helt bra! Din utmaning är att gå vidare till att springa hela distansen, säger han. ”När det slutar känna sig utmanande, öka avståndet eller försök att springa samma avstånd snabbare.”

Lägg till styrketräning

Kommer du ihåg de leder vi pratade om? Styrketräning är nyckeln till att hålla muskler och senor som stöder dina leder friska, särskilt dina höfter, knän och anklar. Baston förklarar att korssträningsaktiviteter ”skapar balans mellan muskler som är underanvända och kan kraftigt minska risken av skada över tiden. ” Medan du förstärker de nedre musklerna, glöm inte din överkropp.

”När du springer, motstår din överkropp vind och regn. Utan överkroppsstyrka , löpning blir dubbelt så svårt, säger Eisenstadt. ”Jag kommer ihåg en löpare som vi arbetade med som sprang ett lopp, och anledningen till att han vann den andra löparen i det blåsiga, regniga New York City-loppet var att han hade styrkan i överkroppen från att träna överkroppen och underkroppen med vikter. ”

Oavsett vilken del av kroppen du arbetar, kom ihåg att vilodagar också är viktiga när det gäller styrketräning. Du vill vara säker på du närmar din kropp med protein från livsmedel som ägg, quinoa och grekisk yoghurt.

The Final Takeaway

Visst, löpning är jättebra, men du vill definitivt inte överdriva det. Kom med en löpande rutin.Ta en paus minst två dagar i veckan och lägg till andra aktiviteter, som styrketräning, för att ge din kropp en extra boost. Åh, och glöm inte att fylla på dina elektrolyter efter träningen med antioxidanter och kaliumrika drycker som kokosnötvatten. Kokosnötvatten är inte din grej? Ge chokladmjölk ett försök eftersom vetenskapen visar att den har precis rätt mängd kolhydrater och protein att tanka dina muskler.