Hälso- och friskvårdsartiklar

Livet kan vara hektiskt, och med allt vi måste hantera är det normalt att man ibland känner sig stressad. Men den stress kan påverka våra kroppar på fler sätt än vi inser.

Hur påverkar stress kroppen?

”Alla känner stress vid olika tidpunkter i sitt liv. Men det är när de trycket blir oadresserat och byggs upp med tiden att vi sitter kvar med kronisk stress, ”förklarar Dr. Michael Kayal, en kardiolog vid Geisinger Community Medical Center,” som kan dyka upp i kroppen som fysiska symtom. ”

Några av dessa symtom inkluderar:

• Sömnproblem
• Depression eller ångest
• Illamående
• Diarré
• Huvudvärk
• Hjärtklappning
• Kroppsmärtor

Kronisk stress, om den lämnas obehandlad, kan också leda till högre blodtryck. ”Förhöjt blodtryck är en vanlig bieffekt av stress. Och eftersom högt blodtryck vanligtvis inte orsakar symtom, när det händer, har vi ofta ingen aning”, säger Dr. Kayal.

Under en längre tid obehandlat högt blodtryck (även kallat högt blodtryck) kan öka din risk för att utveckla hjärtsjukdom eller öka risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Hur stressar mig risk för högt blodtryck?

I stressiga situationer producerar din kropp hormoner som adrenalin, vilket utlöser din kamp eller flygrespons. Detta naturliga, rädslebaserade svar kan få ditt hjärta tillfälligt att slå snabbare och arbeta hårdare. När ditt hjärta slår snabbare och hårdare blir dina blodkärl smalare, vilket kan leda till högt blodtryck.

Under stressiga tider kan ditt blodtryck stiga under en kort tid. Vanligtvis kommer ditt blodtryck att återgå till det normala när den stressiga situationen slutar.

Hur man minskar stress

The go nya nyheter är att det är enkelt att hantera stress och det är gratis. Att införa några enkla, hälsosamma vanor i din livsstil kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer.

• Få lite motion: Motion är bra för ditt hjärta. Inte bara hjälper det till att minska stress och sänka blodtrycket, det får dig att må bra. När du tränar släpper din hjärna endorfiner, de kemikalier som är ansvariga för att öka ditt humör. Sikta i 20 minuter om dagen, 3 till 4 gånger i veckan, med fysisk aktivitet som att gå, springa, simma eller lyfta vikter för att få ditt blod att pumpa.
• Minska ditt koffeinintag: Medan många förlitar sig på koffein för att få dem genom dagen kan för mycket koffein öka dina stressnivåer. Kaffe är inte den enda gärningsmannen – te, choklad, många läsk och vissa mediciner innehåller koffein. Att sänka ditt intag kan sänka blodtrycket och minska vissa av de fysiska symtomen på stress, som en ökad hjärtfrekvens eller känsla av nervös.
• Kittla ditt roliga ben: De säger att skratt är det bästa läkemedlet – och i det här fallet är det bra. Skratt ökar humöret och får dig att må bättre. Läs en skämtbok, bli dum med din familj eller titta på din favoritkomedi och skratta bort stressen.
• Prata med människorna du älskar: telefonsamtal, videochattar och texter är fantastiska sätt att hålla kontakten med dina nära dig, även i bara några minuter. Ta dig tid att prata om vad som helst – även om du diskuterar vanliga ämnen som vad du skapade till middag kan det hjälpa dig att stämma.
• Andas: När du känner dig stressad, tränar du djupt andas eller mediterar några minuter om dagen kan hjälpa dig att lugna dig. En mängd gratis appar för meditation eller mindfulness finns att ladda ner till din mobiltelefon eller surfplatta. Om du har en hemassistent kan du till och med be den att hjälpa till med djupandning eller meditation. Det finns också massor av guidade meditationer tillgängliga online.
• Få tillräckligt med vila: När vi inte får tillräckligt med vila påverkar det vårt humör. Att vara trött kan också försämra ditt omdöme och orsaka hjärndimma. Det är viktigt att ta tid för dig själv och se till att du får tillräckligt med vila. En kort tupplur eller gå till sängs några minuter tidigare kan ge dig en vilsam sömn som din kropp behöver.

”Det är helt OK att ta dig lite tid att koppla av och ladda, oavsett om det är med lite trädgårdsarbete, titta på en favoritshow eller ta en promenad, påminner doktor Kayal.

Var inte rädd att be om hjälp

Om du känner dig själv kämpar du är inte ensam. Det är normalt att känna sig stressad och överväldigad, och det är okej att be om hjälp. Oavsett om det ber om hjälp med hushållsansvar, att engagera dina vänner eller familj eller prata med en professionell.

Nästa steg:

Boka ett möte med Michael Kayal, DO
Få hjälp med att hantera ditt blodtryck
Läs mer om hjärtvård