Grönt te under graviditet: 6 fördelar och 3 biverkningar

• Är grönt te säkert under graviditeten?
• Vad är epigallocatechin i grönt te?
• Hur mycket koffein finns i grönt te?
• Hur mycket grönt te är säkert under graviditet?
• Vilka är fördelarna med grönt te under graviditeten?
• Biverkningar av grönt te under graviditeten
• Vilken sort av grönt te är säkert under graviditeten?
• Tips för att dricka grönt te medan du är gravid
• Vanliga frågor

Grönt te anses vara en hälsodryck runt världen. Tillverkat av de jästade bladen av Camellia sinensis, grönt te innehåller höga koncentrationer av antioxidanter.

Även om andra teer (som svart, vitt, gult och oolongte) är gjorda av samma växt bearbetas grönt te annorlunda med minimal oxidation (1).

Men kan du konsumera grönt te under graviditeten? Om ja, hur brygger du det och hur mycket kan du konsumera? MomJunction svarar på dessa frågor och mer om att dricka grönt te under graviditeten.

Är grönt te säkert under graviditet?

Ja, det är säkert att dricka grönt te i måttliga mängder, eftersom det inte finns några kliniska studier som rekommenderar att det konsumeras under graviditeten.

Grönt te är rikt på näringsämnen, vilket innebär att du kan njuta av en kopp eller två varje dag.

Du måste dock begränsa mängden på grund av epigallocatechin (EGCG) och koffeinhalten i den ( 1).

Tillbaka till början

Vad är Epigallocatechin i grönt te?

EGCG är en aktiv ingrediens och en kraftfull antioxidant i grönt te (2). Så bra som det kan vara, kan föreningen påverka kroppens folatmetabolism, vilket är viktigt under graviditet (3).

Folat är viktigt för att förhindra neuralrörsdefekter i fostret. Eftersom grönt te bearbetas minst bland alla teer innehåller de de högsta koncentrationerna av denna komponent som kan vara potentiellt skadliga under graviditeten.

Tillbaka till början

Hur mycket koffein har grönt te?

En 8oz (237 ml) kopp grönt te innehåller cirka 24 mg till 45 mg koffein, även om den exakta mängden beror på bryggtiden och te-märket du väljer (4). Samma mängd kaffe innehåller cirka 95 till 200 mg koffein, vilket innebär att en typisk kopp grönt te innehåller mindre än hälften av koffein i en kopp kaffe (5).

Dessutom innehåller en kopp koffeinfritt grönt te cirka 12 mg koffein eller mindre (6).

Tillbaka till början

Hur mycket grönt te är säkert under graviditet?

Du kan ta upp till 200 mg koffein om dagen, vilket står för tre till fyra koppar grönt te på en dag. Du måste dock överväga koffein du konsumerar genom andra källor som läsk, kaffe, cola, choklad, energidrycker och mer (7). Se till att allt ihop inte överstiger 200 mg per dag.

Tillbaka till början

Vilka är fördelarna med att konsumera grönt te under graviditeten?

Grönt te ger fler fördelar än vanligt svart te, kaffe och andra koffeinhaltiga drycker.

Här är några av fördelarna.

Regulerar blodtrycket:

Högt blodtryck under graviditeten kan leda till en komplikation som kallas preeklampsi. Grönt te är en utmärkt källa till antioxidanter, som kallas polyfenoler, som hjälper till att förhindra cellskador i kroppen. Därför kan regelbunden konsumtion av grönt te reglera blodtrycket (8).

Håller blodsockret under kontroll :

Några av föreningarna i grönt te kan ändra glukosnivåerna genom att kontrollera sockernivån i kroppen. Grönt te är också bra om du har graviditetsdiabetes (9). Tala med din läkare om du är orolig för dina blodsockernivåer eller har graviditetsdiabetes.

Skyddar mot tandproblem:

Under graviditeten är du benägen för tandproblem som kaviteter, tandköttsinflammation och mer. Antioxidantkatekinet, som finns i grönt te, har förmågan att förstöra bakterier och virus som orsakar några av dessa problem (10).

Löser hudproblem:

Acne och utbrott är vanliga på grund av hormonella förändringar i graviditeten. Antioxidanterna och antiinflammatoriska egenskaperna hos grönt te hjälper till att minska dessa hudproblem (11).

Lindrar humörsvängningar:

Antioxidanter i grönt te ökar ämnesomsättningshastigheten, vilket fungerar i motverka humörsvängningar under graviditeten.Aminosyran som kallas teanin i grönt te ger också avslappnande effekter och hjälper till att behandla humörsvängningar (12).

Ökar immunförsvaret:

Grönt te stimulerar kroppens T-celler, som spelar en nyckelroll för att förbättra immuniteten och bekämpa vanliga och milda sjukdomar (13).

Innan du förbereder en stor kopp grönt te och sätter dig ner för att dricka, kanske du vill veta om dess biverkningar , om någon.

Tillbaka till början

Finns det någon sida Effekter av att dricka grönt te medan du är gravid?

Tillsammans med fördelarna kan grönt te också orsaka vissa biverkningar om det konsumeras i överskott.

• Konsumtion av alltför stora mängder grönt te kan påverka järnabsorptionsförmågan hos röda blodkroppar (14). Det kan därför leda till graviditetsanemi, vilket hindrar syret och näringstillförseln till barnet.

• Grönt te hämmar också absorptionen av folsyra, vilket är mycket viktigt under graviditeten ( 15). Folsyra är väsentlig under de första 12 veckorna av graviditeten för att förhindra neurala fosterskador hos spädbarn.

• Med en progressiv graviditet minskar kroppens förmåga att bryta ner koffein. Så grönt te kan påverka sömnmönstret, vilket i sin tur kan leda till hjärtproblem (16).

Tillbaka till början

Vilken mängd grönt te är säkert under graviditet – Organiskt, koffeinfritt eller Matcha?

Alla tre sorterna av grönt te kan konsumeras säkert under graviditeten, men i begränsade mängder. Det dagliga koffeinintaget bör inte överstiga 200 mg per dag.

• Ekologiskt grönt te är ett certifierat te som har extraherats från växterna som odlas med naturliga odlingsmetoder utan användning av syntetiska bekämpningsmedel och gödningsmedel. .

• Grönt te utan koffein har relativt mindre koffeinhalt jämfört med standard grönt te.

• Matcha grönt te görs från de finaste gröna teblad som är rika på antioxidanter. Stammarna och venerna tas bort och mals sedan till fint pulver. Du kan ta upp till högst en kopp om dagen med detta te eftersom det är mer koncentrerat än vanligt grönt te.

Att välja rätt te är bara det första steget. Att brygga det rätt och dricka det vid rätt tidpunkt gör hela skillnaden.

Tillbaka till början

Tips för att dricka grönt te medan du är gravid

Här är några saker att komma ihåg när du har grönt te:

• Drick inte på fastande mage eftersom grönt te innehåller tanniner som kan orsaka surhet, vilket ytterligare leder till illamående, förstoppning och magont.

• Ta inte det tillsammans med måltiderna eftersom det kan späda ut magsaften och hindra upptagningen av järn från maten.

• Behåll ett mellanrum på minst två timmar mellan måltiderna och grönt te.

• Ta inte mer än två koppar grönt te om dagen.

• Drick inte grönt te före sänggåendet eller sen eftermiddag eftersom det kan påverka din sömn.

• Köp ett välpackat te från ett ansett varumärke eller säljare.

• Använd filtrerat vatten för att göra grönt te.

Därefter svarar vi på några vanliga frågor om grönt te i preg nancy.

Tillbaka till början

Vanliga frågor

Är det säkert att dricka grönt te tidigt under graviditeten?

Det är säkert att konsumera små mängder grönt te i början av graviditeten. Överkonsumtion kan hämma kroppens förmåga att absorbera folsyra, (17) vilket kan öka risken för medfödda funktionsnedsättningar hos spädbarn.

Är det säkert att konsumera grönt te-extrakt under graviditet?

Konsumtion av extrakt av grönt te under graviditet rekommenderas inte eftersom det innehåller mycket koncentrerade mängder koffein och andra komponenter. Extrakten finns i form av kapsel eller pulver, med en nivå av koffein som är för hög och potentiellt skadlig under graviditeten.

Kan du dricka grönt te för att bränna fett under graviditeten?

Det är inte alls säkert att ha grönt te för att bränna fett under graviditeten eftersom det inte bara påverkar ditt näringsintag utan också nekar ditt foster den energi som krävs för tillväxt.

Är det okej att ta grönt tepiller under graviditet?

Grönt tepiller är inte säkra under graviditeten eftersom de påskyndar ämnesomsättningen och kan hindra kroppen från att behålla näringsämnen. De är också mycket koncentrerade, vilket kan leda till överdrivet koffeinintag.

Grönt te är en av de hälsosammaste dryckerna du kan få under graviditeten. Men överdriv inte det för att undvika komplikationerna. Hur mycket du drar nytta av grönt te beror också på konsumtionens kvalitet och frekvens. Ta din läkares råd innan du bestämmer dig för om du vill ha grönt te eller inte.

Tillbaka till början