Gör och inte under graviditetens första trimester

Du är gravid. Hoppa av glädje och var tacksam för denna välsignelse, och sätt dig sedan ner och låt det stora, monumentala ansvaret för föräldraskapet sjunka in. Den här listan över saker och ting som inte får göras under graviditetens första trimester hjälper ditt växande barn att frodas inne i livmodern.

Kontrollera detta i listan: Hitta en Sanford-läkare nära dig

DO: s

TÄNK på mat som bränsle.

Tänk av din kropp som ett fordon: Den bär din mest värdefulla last just nu. Vill du tanka din bil med mindre bensin? Självklart inte! Du skulle inte vilja ta chansen att det går sönder.

På samma sätt vill du inte driva din kropp med sub-par energikällor. Välj ekologisk mat när det är möjligt och äta från lokala matkällor om du kan. Detta begränsar din exponering för bekämpningsmedel.

Fokusera på folat.

Har du tagit din folsyra? Om du inte redan tog folinsyratillskott innan du blev gravid, börja omedelbart.

Du bör ta 600 mikrogram folsyra under graviditetens första trimester. Detta hjälper till att förhindra två vanliga och allvarliga fosterskador: spina bifida och anencefali. Faktum är att den amerikanska folkhälsovården och Centers for Disease Control (CDC) rekommenderar alla kvinnor i åldrarna 15 till 45 att ta 400 mikrogram folsyra dagligen – inte bara de som är gravida.

När din graviditet har bekräftats , kommer din läkare troligen att rekommendera dig att ta ett fostervitamin. Dessa vitaminer är utformade för att uppfylla rekommendationerna för folsyraintag. På tal om prenatala vitaminer …

Ta dina prenatala vitaminer.

Inte bara kommer dessa vitaminer att ge nödvändigt folat, men de kommer också att täcka dina behov av kalcium, järn och zink. Dessutom ger de lämpliga mängder DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra), två typer av omega-3-fetter som hjälper ditt barns hjärna att utvecklas.

Inte ett fan av de stora pillerna? Tala med din OB-leverantör om en alternativ vitaminregim.

Läs mer: ABC: erna av vitaminer under graviditeten

ÄT regnbågen.

Naturligtvis inte bokstavligen, men medan du planerar att äta eller behöver ett mellanmål, försök att äta livsmedel som är färgglada: mörkgrön spenat, orange morötter, röda äpplen, gula bananer, blåbär.

Inte bara erbjuder sådana färgglada livsmedel i allmänhet mest näringsämnen och antioxidanter, men att ha en varierad diet kommer att utsätta ditt barn för en mängd smaker och smaker. Ditt barn äter vad du äter genom fostervätskan, så om du äter ett stort utbud av mat, kommer ditt barn också.

SOVA.

Är du förvånad över att du är så trött? Var inte! Din kropp genomgår enorma förändringar och utvecklar ett helt nytt livgivande system för din baby. När den växer moderkakan kommer du troligen att vara utmattad några dagar. Dessutom går du igenom monumentala hormonella och emotionella förändringar.

Ta en tupplur. Ofta! Om du arbetar kanske du vill planera lite vilotid i din lunch. Ställ in sängtider och håll dig till dem! Din kropp behöver sova åtta till nio timmars sömn varje natt.

TRÄNA.

Tränade du regelbundet innan du blev gravid? Bra! Fortsätt så. Regelbunden träning hjälper dig att bekämpa de frekventa humör- och hormonförändringarna och tröttheten som inträffar under första trimestern. Det hjälper också till att förhindra viktökning och bekämpa sömnlöshet.

Var du inte så trogen om att få tillräckligt med motion innan du blev gravid? Inga problem! Det finns flera sätt du kan anta en mer aktiv livsstil, även under graviditeten. Men innan du börjar någon form av ny träningsprogram, kontakta din OB-leverantör som kommer att föreslå alternativ som är specifika för dina behov, med hänsyn till ditt nuvarande hälsotillstånd och vad som är bäst för ditt barn.

FÅ en influensaskott.

Inte bara kan gravida kvinnor få influensaskott, de uppmuntras starkt att göra det! Enligt CDC är det mer sannolikt att influensa orsakar allvarlig sjukdom hos gravida kvinnor än hos friska kvinnor som inte är gravida.

På grund av förändringar i ditt immunsystem, hjärta och lungor är du mer benägen att allvarlig sjukdom från influensa. Vissa bevis visar också att infektion av influensa under graviditeten kan öka risken för komplikationer, inklusive för tidigt arbete. Influensavaccinet minskar risken.

Ännu bättre kan influensavaccinet också skydda barnet från att få influensa efter födseln. Eftersom en mors antikroppar överförs till sitt barn under graviditeten kommer vaccinet att hjälpa till att skydda barnet mot influensa de första månaderna efter födseln.

Besök Tandläkaren.

Har du en regelbunden tandläkarundersökning? Hoppa inte över det!Den amerikanska obstetriker- och gynekologkongressen (ACOG) säger att tandrengöring och röntgenstrålning är säkra för gravida kvinnor. Faktum är att OB / GYN rekommenderas att göra munhälsanalyser under ett första prenatalbesök och att uppmuntra tandbesök under graviditeten.

ACOG rapporterar att 40 procent av gravida amerikanska kvinnor har en viss grad av periodontal sjukdom. och att de fysiska förändringarna från graviditeten kan leda till förändringar i kvinnans tandkött och tänder. Ett tandläkarbesök kan identifiera alla potentiella tandbehov.

Håll dig hydratiserad.

Hydrering hjälper till att förhindra för tidigt arbete. Det hjälper också till att förhindra huvudvärk, njursten och yrsel. Kämpar du redan med förstoppning och hemorrojder? Goda nyheter: att hålla sig hydratiserad hjälper till att bekämpa båda. Om din urin är ljusgul för att klara, får du tillräckligt med hydrering. Om det är mörkgult måste du öka ditt vattenintag.

Be om hjälp.

Är du redan tröttare än vanligt under graviditetens första trimester? Be din partner hjälpa till mer, kanske plocka upp några extra uppgifter runt huset för att lindra din börda.

Går du ensam under graviditeten? Fråga en vän eller familjemedlem om han eller hon kan hjälpa till. Gör vad du behöver göra för att du ska få tillräckligt med vila, inte bara för dig själv utan också för din växande baby. Att ha extra hjälp eller ha färre uppgifter att utföra ger dig mer vilotid.

DONTS

Röker INTE.

Röker du? Nu är det bästa tiden att sluta! Inte bara för din hälsa utan också för ditt barns hälsa. Prata med din leverantör idag om sätt att sluta.

Enligt CDC löper kvinnor som röker under graviditeten mer risk för missfall och spädbarn födda till kvinnor som rökt under graviditeten har ökad risk för fosterskador. , såsom en klyftläpp eller klyftgom, för tidig födsel, låga födelsevikt och spädbarnsdöd. Dessa barn har också större risk för inlärningssvårigheter. Rökning under och efter graviditeten är också en av riskfaktorerna för SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). Dessutom är spädbarn födda av kvinnor som rökt under graviditeten mer benägna att bli rökare tidigare i sina egna liv på grund av ett fysiologiskt nikotinberoende.

Vad sägs om e-cigaretter? Är de lika farliga för att växa barn? CDC säger att även om aerosolen av e-cigaretter vanligtvis har färre skadliga ämnen än cigarettrök, är e-cigaretter som innehåller nikotin fortfarande inte säkra under graviditeten. Nikotinet ensamt är en hälsorisk för gravida kvinnor och barn som utvecklas och kan skada ett barns utvecklande hjärna och lungor.

FÅR INTE dricka alkohol.

Det finns ingen mängd alkohol som är säker under graviditeten, enligt CDC. På samma sätt finns det ingen tid under graviditeten när matsmältning av alkohol inte medför någon risk.

Att dricka alkohol under graviditet kan orsaka problem för det utvecklande barnet i alla stadier av graviditeten, inklusive dagar och veckor innan en kvinna vet att hon är gravid. CDC säger att dricka alkohol under de första tre månaderna av graviditeten, specifikt, kan orsaka att barnet får onormala ansiktsegenskaper och tillväxt och problem i centrala nervsystemet. Att dricka alkohol under graviditeten kan leda till missfall, dödfödelse och en rad beteendemässiga och intellektuella funktionsnedsättningar som kallas fostrets alkoholspektrumstörningar (FASD).

Barn med FASD kan ha onormala ansiktsdrag, dålig koordination, dåligt minne svårigheter med uppmärksamhet, inlärningssvårigheter, svårigheter i skolan, tal- och språkfördröjningar, låga IQ: er, dåligt resonemang och bedömningsförmåga, sömn- och sugproblem som spädbarn, syn- och hörselproblem och problem med hjärtat, njuren eller benen.

Om en kvinna dricker under graviditeten är det aldrig för sent att sluta. Ju tidigare hon slutar, desto bättre är hälsofördelarna för sig själv och hennes barn. Är du en gravid kvinna som behöver hjälp? Prata med din leverantör direkt. det finns resurser tillgängliga för att hjälpa dig.

ÄT INTE rått kött.

Gravida kvinnor som äter rått eller underkokt kött och ägg riskerar att få listerios och toxoplasmos, vilket kan leda till allvarliga och livshotande sjukdomar. Dessa sjukdomar kan orsaka allvarliga fosterskador och missfall. Koka kött och ägg noggrant innan du äter.

INTE besöka bastun.

Undvik bastun och badtunnan. Det finns en risk för överhettning, uttorkning och svimning varje gång du använder bastu, bubbelpool, badtunna eller ångbad. Din kropp kan inte tappa värme effektivt genom att svettas och kroppens kärntemperatur stiger. Det är mycket möjligt att en signifikant ökning av din kärntemperatur kan påverka ditt barns utveckling, särskilt under graviditetens första trimester. Faktum är att vissa undersökningar tyder på att risken för missfall fördubblas om du använder en av dessa under första trimestern.

DRIK INTE för mycket koffein.

Detta är särskilt svårt under graviditetens första trimester eftersom du är så väldigt trött. Men koffein kan passera moderkakan och påverka ditt växande barns hjärtfrekvens.

Vad händer om du bara inte kan hålla dig borta från kaffekannan? Var inte orolig. Forskning tyder på att lite koffein är OK under första trimestern – upp till cirka 200 milligram om dagen, cirka två koppar kaffe – men vissa studier tyder på att dricka för mycket koffein under graviditeten kan vara förknippat med en större risk för missfall.

Rengör INTE papperskorgen.

Det finns ingen anledning att frukta eller undvika din sällskapsdjurskatt utan lämna rengöringen av kattlådan till din partner eller en vän. Det finns miljontals parasiter i kattavfall och en – toxoplasma gondii – är särskilt farlig för gravida kvinnor. Missfall eller dödfödsel kan uppstå, och spädbarn som är födda med denna parasit kan utveckla allvarliga hälsoproblem, inklusive kramper och psykiska funktionsnedsättningar. Det kan också leda till synproblem.

ÄT INTE för två.

Visst, detta ordstäv har funnits i årtionden. Men ignorera det! Studier visar att hälften av kvinnorna går upp för mycket i vikt under graviditeten. När det händer har barnet större risk för fetma senare i livet. Du behöver i allmänhet ytterligare kalorier under andra och tredje trimestern, men läkare är inte överens om du faktiskt behöver några extra kalorier under första trimestern.

Min rekommendation? Ät tills du är nöjd. Sluta sedan.

Ta hand om dig själv

Den här listan över doser och saker som inte bör göras under graviditetens första trimester kan vid första anblicken verka lite skrämmande. Men låt det inte skrämma dig! De flesta av dessa kan summeras med en enkel mening: Ta hand om dig själv. Se till att äta hälsosam mat, dricka mycket vatten och få tillräckligt med sömn.

Innan du vet ordet av det kommer din lilla äntligen att vara här, fysiskt i dina armar. När du håller på och snubbar med din friska nyfödda, kom ihåg att tacka dig själv för att du följer listan över doser och saker som inte bör göras under graviditetens första trimester. En frisk, lycklig bebis gör det hela värt.

Fler berättelser

• 10 saker du kan förvänta dig under andra trimestern
• Träning under graviditeten: Är det säker?