Frustrerad över att du förlorar tumme inte i vikt?

Som en del av träningsindustrin har jag sett så många människor kämpar med viktminskning. Du kan bli besviken om du tror att du går ner i vikt, inte i vikt. Det finns en nostalgi för yngre dagar, tillbaka före barn eller den fruktade nybörjaren 15 (25 för mig!).

Om du känner dig frustrerad eftersom du inte uppfyller dina träningsmål, oroa dig inte. Det kan vara en svik när du trampar på skalan. Vad händer om du inte är där du vill vara och att du går ner i tum men inte i vikt?

Dina fitnessmål är inte helt beroende av din vikt. Medan fysisk kondition är viktigt är det viktigaste att må bra i kroppen. Att gå ner i vikt kan vara avgörande för ett övergripande mål, men det är inte den totala summan av ett fitnessregime.

Det är viktigt att säga att om du känner att du gör en massa fysisk aktivitet, äter du och tänk att kroppsstorleken i viktförhållandet är fel – det vill säga att du blir tunnare men inte starkare – det kan vara en bra idé att kolla in saker med en läkare för sinnesro.

Fördelarna med kondition i ditt liv

Kanske har du en utmärkt anledning att vilja gå ner i vikt. Kanske är det estetiskt; du tror att du skulle se mycket bättre ut i jeansen om du förlorade några kilo.

Du kanske vill hjälpa till att kontrollera diabetes, högt blodtryck eller surt återflöde. Eller ännu värre, du kanske kämpar för infertilitet eller hjärtsjukdom.

Oavsett anledning du har för att välja att förlora dessa extra pund, är det nog en bra idé om du känner att du är överviktig. Det är inte alltid lätt, speciellt när du är orolig för att du inte går ner i vikt även om måttbandet säger något annat.

Vill du komma i form men inte vet var du ska börja eller inte kan hålla motivationen? Vi har en guide och tips för att komma i form 2021.

Att bygga muskler bränner fett

En av de största fördelarna med kondition är att bygga muskler. I min ålder är det viktigt att hålla koll på styrketräningen. Vi, äldre kvinnor tenderar att förlora muskler när vi åldras. Det kan vara en anledning till att det är så svårt att gå ner i kilo.

Du kanske går ner i vikt och inte i vikt delvis eftersom våra kroppar VILL ha fett på dem. Genom att tona din kropp ser du ett bättre synligt resultat.

En betydande fördel med att bygga muskler är fettkontroll. Det är rätt! Att ha friska, magra muskler på kroppen kan hjälpa till att bränna det envisa fettet.

Du bränner kalorier för att hålla kroppen igång. Det är därför du behöver en viss mängd kalorier om dagen, även om du inte rör dig. Ditt hjärta, lungor och hjärna behöver kalorier för att fungera. Muskel behöver det också. Om du har mer muskler än fett kommer din kropp naturligt att bränna mer kalorier för att bibehålla den.

Orsaker till viktökning under en viktminskningsregim

Fett kontra muskler

Så du har varit i gymmet. Att svettas i en kardioklass eller spendera tid på löpbandet är utmärkt. Kanske har du gått ner några kilo, men nu har du sett en platå i förlust och du går ner i vikt, inte i vikt. Ännu värre, du kanske har sett en ökning!

Jag är här för att säga dig, oroa dig inte. Om du har byggt muskler kanske din vikt inte ändras. Muskler är tätare än fett, vilket är bra nyheter! Du kommer att fortsätta att gå ner i onödiga kilo om du håller på med din träningsplan.

Vattenretention

Om du ser oförklarlig viktökning kan det helt enkelt vara vattenretention. Kanske känner du dig lite svullen, dina strumpor skär i dina anklar eller du var tvungen att flytta din vigselring uppåt. En normal, frisk person kan tillföra cirka 5 pund till sin skala med vattenvikt. Det kan orsaka lätt svullnad eftersom vatten lagras mellan cellerna och runt fettet i kroppen.

Eftersom det rekommenderas att dricka mellan 2,5 och 3 liter vatten om dagen kan du också se magvatten vikt. Ett sätt att bekämpa detta är att dricka ditt vatten långsamt hela dagen. Vatten är viktigt för hälsosamma kroppsfunktioner, så du vill inte försöka gå ner i vikt genom att undvika det.

Lite om fett

Fett tar sin tid. Föreställ dig det som en frusen smörpinne. Det smälter inte i vätska om du inte gör något åt det. Det behöver tid och värme. Precis som det smöret hjälper värmen från din kropp att träna ner fett.

På ett enkelt språk lagras fett i speciella områden precis under huden. När din kropp behöver bränsle släpper den celler som bär fetterna till musklerna. När vi tränar förbränns dessa fetter och används som energi. Vi förbränner fett, bokstavligen!

Fitnessmål

Daglig vägning: Bra eller dåligt?

I vissa studier föreslås att daglig vägning kan leda till bättre vanor . Deltagarna i en studie vägde sig varje dag. De förlorade nästan 13 pund mer än de som vägde mindre ofta.Detta skulle vara bra nyheter om många andra studier inte visade att dagliga vägningar inte ökar sannolikheten för att gå ner i vikt.

Så, vad är rätt för dig?

Personligen gillar jag att komma ihåg vikten av ditt humör. I ännu en studie vägde forskare deltagarna. Forskarna rapporterade felaktigt vikterna och sa att antingen ingen vikt förlorades eller att vikt uppnåddes. Trots att de trodde att de förlorade tum, inte i vikt, visade försökspersonerna en betydande glidning i depression och en förlust av självkänsla.

När du väger dig själv varje dag kan du se svängningar från vattenvikt och dagligen mat, liksom andra faktorer. Du kan se en ökning med ett pund eller två som faktiskt inte är signifikant för din totala viktminskning.

Orealistiska mål

Experter från Harvard Medical School föreslår att hälsosam viktminskning inte bör överstiger 2 pund per vecka. Det kan vara frestande att sitta i bastun i en timme efter ett extremt träningspass för att försöka passa in i den perfekta helgklänningen. Om du tillgriper extrem bantning eller svettas för att gå ner i kilo kan det hända att du gör mer skada än nytta. Om du går ner i vikt väldigt snabbt är det inte troligt att du håller det borta.

För viktkontroll är långsam och stadig bäst med rätt balanserade måltider och regelbundna träningspass för konditions- och styrketräning.

Så här spårar du dina mål

Det är lätt att gå på skalan. De är lätta att läsa och du får snabba mätningar. Du kan ha en snygg modell av skalan som kan mäta ditt kroppsmassindex (BMI) eller en som ansluter till din smartphone.

Om du verkligen vill veta att du tappar tum och vikt i en på ett hälsosamt sätt måste du mäta din kropp.

Ta reda på och kontrollera din kroppsfettprocent också – tyvärr, som jag, kan du bli besviken över det antal du måste slå för att bli jämn i genomsnittskategorin för att inte tala om ”idrottsman”.

Hur man mäter sig själv

Innan jag blev fitnesscoacher arbetade jag inom detaljhandeln. Att hjälpa kunder har alltid varit min passion; det är en anledning till att jag började arbeta på ett gym. Mellan inredningsrum och omklädningsrum har jag gjort så många mätningar för människor. Om du letar efter exakta mått att jämföra med din viktminskningsresa, ta mitt råd.

Hitta först ett måttband. Plast ger mer exakta avläsningar, eftersom tygmodeller tenderar att sträcka sig. Du kan få mer exakta avläsningar med en vän som hjälper så att du kan stå rakt.

Stå upp rakt och balanserat på båda fötterna. Vik måttbandet runt den största delen av bröstet, helt runt kroppen. Andas in och ut några gånger och hitta var ditt bröst faller naturligt. Det här är din bystmätning.

Du kan också mäta under bröstet, runt revbenen. Kvinnor går ofta upp i vikt runt bröstområdet och överkroppen. Du kan tappa tum här.

Upprepa med alla områden som du kanske vill spela in. Jag rekommenderar också midja, höfter och överlår.

Appar för att spåra dina framsteg

Modern teknik kan vara otroligt bra. Om du har problem och går ner i vikt såväl som tum kan det bero på att din diet och din fitnessregim inte fungerar tillsammans. Lyckligtvis finns det många appar idag som kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och hitta hälsosamma lösningar på dina problem.

My Fitness Pal

Denna applikation kan spåra mer än bara dina kalorier. Det är enkelt att spåra din kondition med träningslistan. Du kan lägga till dagliga vattenmål, spara dina favoritrecept och få träningsråd. Naturligtvis är huvudfunktionen kalori- och matspåraren. Det är enkelt att använda, bara skanna streckkoden på din livsmedelsprodukt eller sök efter den i deras bibliotek med 11 miljoner livsmedel.

LifeSum

Medan de flesta kaloriräknande appar kan hjälpa dig att leda en hälsosam livsstil kan Lifesum skräddarsys för dig. Den har funktioner som gör den unik, som en ketogen eller makroräkningskost. Lifesum har också en 3 veckors utmaning, som ger dig enkla att göra recept och övningar för att få dig i form.

MyPlate

Hur vet du att du äter en balanserad diet ? Om jag ville äta 1200 kalorier om dagen kunde jag göra allt i chips och läsk. Det skulle inte vara mycket mat, men jag kunde göra det. Istället, varför inte titta på vad du äter på ett annat sätt? MyPlate-appen ger dig en bredare titt på dina matvanor. Det spårar inte bara hur många kalorier, utan de kategorier av grönsaker, kött, kolhydrater etc. du äter.

Slutsats

Det kan vara frustrerande att tappa tum men ser ingen viktminskning . Om din ursprungliga målvikt bara är några kilo bort, fortsätt! Du kan behöva justera din kost eller lägga till nya övningar i din rutin. Det kan finnas lite vattenvikt, eller så kan du bara bygga mer muskler.

Det viktigaste är att tänka på hur du känner. Glöm inte, tränings- och träningsaktiviteter har så många andra fördelar.Att bekämpa diabetes och sänka blodtrycket är fantastiska hälsoförbättringar för din kropp! Du kommer också att sova bättre och ha mer energi.