Förlust av aptit och ångest: Hur ångest är kopplat till aptitförlust och ingen aptit

Av: Jon Jaehnig

Uppdaterad 21 december 2020

Medicinskt granskad av: Melinda Santa

Du har antagligen hört talas om stressätande, men visste du att vissa människor gör motsatsen? Har du någonsin varit så stressad att du inte kan äta alls? Ångest och hur en person äter kan länkas på ett antal sätt. Att förstå dessa kopplingar kan hjälpa dig att hålla dig frisk – även om du tänker mycket.

Vad är ångest?

Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter som är förknippade med plattformen.

Källa: rawpixel.com

För vissa är det oroliga resultat att äta mindre, eller minskad aptit eller aptitlöshet. Även om orsakerna inte har bevisats helt, anses det orsakas av en kombination av faktorer. När nivåer av stress och ångest börjar byggas, går kroppen in i ett ”fight or flight response” – även kallat ”stressrespons”. Stressresponsen utvecklades i våra forntida förfäder för att hjälpa våra kroppar att förbereda sig för att antingen springa från eller bekämpa potentiella hot. Tyvärr aktiverar våra hjärnor det fortfarande, trots att våra stressfaktorer idag är mindre benägna att vara sådana som vi fysiskt måste undvika eller övervinna.

Serotonin är också ett nyckelelement för aptitlöshet. Denna neurotransmittor påverkar hur mätt någon känner sig, liksom hur orolig de är, och om de har aptit, minskad aptit eller ingen aptit. Om mängden serotonin är onormal kommer ångestnivåer och aptit också att vara onormala eftersom din ångest ökar dina nivåer av serotoninnedsättning.

Ångest och mentala orsaker till aptitlöshet

Ångest är inte bara en kemisk reaktion, det är också ett sinnestillstånd. Hur du tänker när du är orolig kan påverka hur du äter – eller inte äter. När vissa människor har för mycket på gång försöker de spara tid genom att hoppa över måltider. De kan också helt enkelt prioritera andra problem framför deras behov av att äta, och de glömmer mer eller mindre sina kostbehov, särskilt när de upplever nedsatt aptit. För andra människor kan inte att äta vara ett sätt att bevisa för sig själva, inför sin ångest, att de kan känna något. Detta kan leda till ätstörningar, vilket kommer att diskuteras i följande avsnitt.

Ångest, ätstörningar och aptitförlust

Ångest har kopplats till början på många ätstörningar. Eftersom någon känner att områden i deras liv är utom kontroll, kämpar de för att få kontroll på något sätt de kan. För vissa inkluderar detta att inte tillåta mat att kontrollera dem. Detta beteende leder sedan till störningar som bulimia nervosa eller anorexia nervosa. Andra människor kommer att försöka använda mat som ett belöningssystem för att få gjort något men kan ha så mycket att göra att de aldrig känner att de ”förtjänar” att äta.

Om du tror att du har en ätstörning , kan du få hjälp direkt genom att ringa en 24-timmars hotline. Men om din ätstörning är ett resultat av ångest, måste du bekämpa din ångest för att vinna mark på din ätstörning. Överväg att kontakta din vårdgivare eller annan mental- och emotionell hälsoexpert. Vi kommer att diskutera fler alternativ för detta i slutet av artikeln.

Källa: rawpixel.com

Vilka är de negativa effekterna av aptitförlust?

Det är en stor skillnad mellan att hoppa över lunch eftersom något kom upp och inte äta regelbundet i flera dagar i taget eller längre, särskilt på grund av minskad aptit. Om någon slutar äta kommer det att få negativa konsekvenser helt enkelt för att kroppen behöver näringsämnen för att fungera ordentligt. Aptitförlust på grund av ångest påverkar människors allmänna hälsa, liksom deras energinivå och sömncykel. Även om det kanske inte verkar genomgripande kan aptitlöshet, nedsatt aptit eller ingen aptit få konsekvenser i mycket av ens liv.

Att tappa kroppen av näringsämnen sänker individens energinivåer och kan låter dig känna att du inte har energi alls. När energinivåerna är låga söker kroppen sömn. När någon är trött och orolig gör detta ingenting för att sänka deras ångestnivå eftersom kroppen nu är sämre utrustad för att hantera stressen. Allmän hälsa lider också på grund av ångest. En stor del av detta är att människor blir näringsbrist när de slutar äta. Att inte få tillräckligt med näringsämnen kan leda till ovanliga känslor, vilket i sin tur ökar nivåerna av ångest. Ju längre du går utan att äta, desto mindre vill du äta, och när du försöker äta känns det som att maten skadar matsmältningssystemet.Sammantaget tjänar aptitlöshet bara till att öka nivåerna av ångest som en person känner. Aptitlöshet eller nedsatt aptit kan vara en svår cykel, men det är en du kan bryta.

”En licensierad terapeut är utrustad för att identifiera de bakomliggande orsakerna bakom din ångest, så att du kan minska och eliminera ångestsymtom i framtiden. ”

Ångest kan ha en enorm inverkan på din kropp, så det är viktigt att tänka på de saker som orsakar din ångest. Din fysiska hälsa och psykiska hälsa är nära besläktade. mental hälsa börjar påverka din fysiska hälsa, det blir en svår cykel att bryta. Nyckeln är att förstå vad som orsakar stress i första hand.

Tips för korrekt näring när man hanterar ångest

Det enda sättet att verkligen bota problemet du har att göra med när du äter är att behandla din ångest. Men medan du håller på att lära dig hur du gör det finns det flera saker du kan försöka fatta bättre beslut när du äter.

• Starta dagen med protein – När du äter en frukost som innehåller protein hjälper det dig att känna dig mätt längre. Även om detta kanske inte är ditt problem eftersom du har att göra med aptitlöshet, håller det också blodsockernivån högre längre. Detta hjälper dig att få mer energi för din dag.
• Ät helkorn – Kolhydrater är kända för att öka din hjärns nivåer av serotonin. Välj fullkornsflingor , havregryn och quinoa.
• Undvik uttorkning – Se till att du dricker mycket vatten och undvik alkoholkonsumtion. Även att vara lite uttorkad kan påverka ditt humör. Samma sak går för koffein.
• Ta reda på om du har matkänslighet – Vissa rapporterar att när de äter mat som de är känsliga för, får det dem att känna sig mer oroliga och känner sig utom kontroll med sina känslor. Om du aldrig tidigare har testats för livsmedelsallergier och känsligheter kan det vara något du vill titta på. Att starta en matdagbok kan också hjälpa dig att identifiera livsmedelskänslighet på egen hand, eller det kan åtminstone ge dig och din vårdgivare en grund att bygga på. Du kan till exempel märka det på dagar då du har kaffe du känner dig mer orolig än på dagar då du inte gör det. Detta betyder inte nödvändigtvis att kaffe orsakar din ångest, men det kan vara en bidragande faktor.
• Fokusera på balanserade måltider – Se till att du får frukt och grönsaker och att ha balanserade måltider. Om du inte äter ordentligt eller konsekvent kan det också skada din hälsa att ha skräpmat och obalanserade måltider. Även med minskad aptit, försök att äta från några olika matgrupper per måltid.

Källa: pexels.com

• Ät för att passa ditt schema – Att vara upptagen betyder inte att du inte kan äta. Om du måste, ta mat med dig. Tänk på vilka tider på dagen du har mest aptit och plocka upp mat som reser bra som frukt, grönsaker och till och med bärbara måltider som smörgåsar.
• Titta på att äta som en investering – När du känner dig överväldigad kan äta kännas som slöseri med tid. Men som diskuterats ovan, gör att du kan hantera dina stressfaktorer. Oavsett dina skyldigheter kan äta hjälpa dig att uppfylla dem, även om du upplever aptitlöshet.
• Ät dygnet runt om du måste – Många av dessa tips är för människor som medvetet inte äter när de är stressade. Men om du är en av de människor som bara glömmer att äta eller inte känner sig hungrig när du är stressad, ställ in tider att äta – oavsett om du är hungrig eller inte, även utan aptit. Lämna inga hinder mellan dig och matlagning av måltider som en prioritet kan hjälpa dig med aptitlöshet. Ställ in larm om du måste.

• Oroa dig inte för delar – Det är viktigt att du totalt sett väljer att äta mat som kommer att ge din kropp de näringsämnen som den behöver. Men om du upplever aptitlöshet på grund av din ångest, fokusera inte på att försöka få dig att äta samma portioner som du vanligtvis äter. Fokusera på att börja med små mängder i taget. Detta kan hjälpa dig att börja äta när du har minskad aptit.

Att ta itu med din ångest

Som nämnts ovan är det viktigt att ta itu med din kost, men om din diet är dålig på grund av din ångest, kommer att behöva ta itu med din ångest innan du kan få en bestående och positiv förändring i din kost. Så, hur hanterar du din ångest?Mindfulness-meditation tränar dig att fokusera på dina tankar och känslor för att ta itu med dem på hälsosamma och produktiva sätt – innan de kan få bättre över dig. När din ångest blir bättre över dig kan andningsövningar hjälpa dig att återhämta dig.

Källa: pexels.com

Ett annat steg du kan ta är att fokusera på eller förbättra din supportgrupp. Familj, vänner och till och med kollegor och kollegor kan alla hjälpa oss att möta de utmaningar som vi har i våra liv. Att umgås med vänner och familj kan vara något som du har avskaffat i dina försök att hålla jämna steg med din arbetsbörda, men som att äta är att spendera tid med människor du bryr dig om en investering som gör det lättare för dig att hålla koll på dina skyldigheter.

Slutligen, precis som att umgås med andra, är det viktigt att äta och sova för att hjälpa dig att slutföra dina uppgifter och bekämpa ångest, det är också viktigt att träna. Din kropp belönar dig för att göra saker som är bra för det, och det inkluderar att delta i fysisk aktivitet. Om ditt jobb håller dig aktiv kan det vara tillräckligt, men om du inte går upp och ut för mycket, gör det en poäng att försöka.

Medan tipsen ovan kan hjälpa dig att äta medan du hanterar ångest, kommer de bara att få dig så långt. Du måste hantera din ångest och dess orsaker att verkligen läka. En licensierad terapeut är utrustad för att identifiera de bakomliggande orsakerna bakom din ångest, så att du kan minska och eliminera ångestsymtom i framtiden. Om du inte upplever lindring i din ångest på egen hand är det viktigt att du pratar med en terapeut om din situation. Om du befinner dig i behov av professionell psykisk hjälp finns det många resurser tillgängliga för dig.

Till exempel erbjuder BetterHelp rådgivning och terapi online. Onlineterapi är professionell, prisvärd och bekväm, men det kan tyckas konstigt för människor som är vana vid att idén att terapi sker personligen. Istället för att ta sig tid att gå till ett kontor för ett möte kan du komma åt din rådgivare var som helst med en internetanslutning. Du kan också välja att prata med din rådgivare via text, telefon, videochatt eller meddelanden. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp-rådgivare, från människor upplever liknande problem.

Rådgivares recensioner

”Natasha har gett mig realistiska och hjälpsamma verktyg för att förbättra min ångest och självkänsla. Hon har en stark förmåga att flytta mitt perspektiv när jag oroar mig för något. Och jag ser en skillnad i hur jag hanterar min ångest de senaste månaderna. Jag rekommenderar starkt Natasha! ”

” En fantastisk terapeut som verkligen lyssnar på vad jag säger och ger mig goda råd Kris har ökat mitt förtroende för min egen förmåga att kontrollera min ångest, något jag inte trodde var möjligt. Jag är otroligt tacksam och tacksam. ”

Mind-Body Wellness

Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt du förstår att vår mentala och fysiska hälsa är nära besläktade och hur ångest kan påverka ditt fysiska jag, inklusive att orsaka aptitlöshet, nedsatt aptit eller ingen aptit. Det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa, eftersom det kan påverka din fysiska hälsa. Att inte äta eller uppleva nedsatt aptit till följd av ångest kan orsaka många problem för dig. Det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa för att skydda din fysiska hälsa. Med rätt verktyg kan du göra båda.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad får dig att tappa aptiten?

Vad betyder det när du har aptitlöshet?

Om du inte har någon aptit kan det innebära att du kommer ner med förkylning. leverproblem, njursjukdom, eller på en mindre allvarlig ton, du är helt enkelt inte hungrig. Om du fortsätter att uppleva aptitlöshet eller inte vill äta på flera dagar, bör du koncentrera dig på att bara äta små måltider av din favoritmat. Om du fortfarande har dålig aptit efter att ha provat det är det dags att söka diagnos av läkare. En läkare kommer att kunna berätta om eventuella medicinska tillstånd du lider av, så du kan veta säkert om du behöver behandlas för en sjukdom. Denna rådsdiagnos kommer från medicinskt granskad information, både för mäns hälsa och för kvinnors läkning th. Vid första tecken på oförklarlig viktminskning rekommenderas att du pratar med din läkare.

Vad ska du göra om du har aptitlöshet?

När du har aptitlöshet , det första du bör göra är att börja märka några andra symtom som är förknippade med det. Försök komma ihåg om du har upplevt viktminskning, buksmärtor eller någon annan typ av matsmältningsstörningar. Fråga med en vårdpersonal som kan ge medicinsk rådgivning och meddela dig om du har underliggande hälsotillstånd som behöver åtgärdas.I vissa fall kan du ha irritabelt tarmsyndrom, vilket kan förändra hur du kan äta. Om din aptitlöshet har varit en långvarig fråga är det viktigt att du söker professionell medicinsk hjälp. Läkare förlitar sig på medicinsk granskad information, vilket hjälper till att säkerställa att du får korrekt behandling.

Är aptitlöshet normal?

A aptitlöshet kan vara normalt i vissa fall. Om du till exempel tar drogtillskott för tarmsyndrom, reumatoid artrit eller har fått diagnosen hjärtsjukdom eller högt blodtryck, kan de recept du tar orsaka nedsatt aptit. Du kan kolla in en symptomkontroll online innan du besöker en professionell om du vill veta vilka symtom du ska se upp för. Du kanske också vill titta på medicinskt granskade artiklar online så att du kan se hur andra hanterar sina problem med aptitlöshet.

Förorsakar stress förlust av aptit?

Det är möjligt att stress är en orsak till aptitlöshet. När du inte kan äta bör du se till att du tar hand om dig själv och håller dig borta från kaloririka livsmedel om du äter för många av dem. Om du lider av ytterligare biverkningar på grund av hälsotillstånd kan du också uppleva aptitlöshet. I vissa fall kommer irritabelt tarmsyndrom att orsaka aptitlöshet. Var medveten om att du kan undersöka en symptomkontroll för att ta reda på huvudorsaken till att du har minskad aptit. Du kan också titta på hälsoämnen för att se om det finns något du behöver vara medveten om när det gäller din hälsa. Detta är särskilt viktigt när vi blir äldre vuxna, eftersom vård av din hälsa blir avgörande när du åldras.

Hur får jag tillbaka aptiten?

Om du vill få din aptit tillbaka, det första du bör göra är att kolla in huskurer för att avgöra om något fungerar bra för dina behov. Du måste äta för att fortsätta leva hälsosamt, så det är nödvändigt att kunna äta minst 3 måltider om dagen, även om det är små måltider. Du bör också göra ditt bästa för att få den sömn du behöver och för att hålla dig hydratiserad. När du har lite vätska kan du få svårigheter att svälja, vilket kan göra det svårare att äta. Om du är i demografin hos äldre vuxna bör du också checka ut och lyssna på medicinsk rådgivning som du får.

Kan ångest orsaka aptitlöshet?

Ångest kan vara anledningen till att du har aptitlöshet. När du är orolig kan dina stressnivåer vara höga, vilket leder till att du inte vill äta. Du kan uppleva buksmärtor och det kan kännas som om du har irritabelt tarmsyndrom eller något annat tarmsyndrom. Om detta låter som du, bör du få rådsdiagnos eller behandling så snart som möjligt, så en läkare kan utesluta allvarliga sjukdomar. I vissa fall kan du behöva göra blodprov så att du kan få den bästa hälso- och sjukvården som finns tillgänglig för dig. Att bli utcheckad tidigare när du har nedsatt aptit kan hjälpa dig på kort och lång sikt.

Ger ångest aptitlöshet?

Ångest kan orsaka aptitlöshet . Det kan få dig att uppleva viktminskning och andra symtom inkluderar förstoppning, illamående och matsmältningsbesvär. Håll dig medveten om de symtom du upplever, så du kan själv bestämma om du behöver få behandling för det. Tekniker som kan förbättra din aptit inkluderar att minska ångest, träna och begränsa alkohol och fet mat.

Ska du tvinga dig att äta när du inte har aptit?

Det beror på hur länge du har inte aptit på. Om du inte är hungrig några timmar på morgonen finns det ingen anledning att tvinga dig själv att äta. Men din kropp behöver mat för att överleva. Anledningarna till ingen aptit inkluderar stress, anemi, graviditet, diabetes, irritabelt tarmsyndrom, eller att du helt enkelt åt för mycket kvällen innan. Du kan också uppleva biverkningarna av ett recept. Det är bäst att läsa medicinskt granskade artiklar för att lära dig mer om att inte ha aptit, om du är intresserad.

Vad ska jag äta om jag inte har aptit?

När du befinner dig utan aptit, kan du koncentrera dig på att äta mindre måltider eller snacks. Du behöver inte tvinga dig själv att äta. Dessutom kan äldre vuxna sluta känna sig hungriga när de åldras, och detta är att förvänta sig. Det betyder inte nödvändigtvis att du har tarmsyndrom eller något hälsotillstånd, eftersom orsaker till aptitlöshet inkluderar saker som kan hanteras, såsom stress, ångest och förkylning.

Hur länge kan du gå utan mat?

Människokroppen kanske kan gå utan mat i upp till 40 dagar, men detta rekommenderas inte, eftersom detta sannolikt kan leda till svältläge. Å andra sidan förlitar sig vissa på att fasta, där de inte äter 12 timmar om dagen, vilket tros hjälpa till med viktminskning.Artiklar som är medicinskt granskade kan hjälpa dig att lära dig mer om fasta på hälsosamma sätt, om du tror att det är något du vill göra.

Kan uttorkning orsaka aptitlöshet?

När du känner dig mätt när du bara äter små mängder mat kan du ha någon form av tarmsyndrom, såsom GERD eller surt återflöde. Du kan titta på en symptomkontroll online för att se om du har symtomen förknippade med dessa tillstånd innan du besöker din läkare. Det finns medicinskt recenserade recept som kan hjälpa dig att lindra symtomen i samband med olika typer av tarmsyndrom, så det finns hopp där ute om det är det du upplever.

Vilket vitamin är bra för aptitlöshet?

Man tror att vitamin B1 är bra för din aptit. När du inte har aptit kan du behöva mer av det i din kost. Källor till B1, eller tiamin, är nötter, havre, nötkött, ägg och ärtor. Vissa livsmedel är också berikade för att ha detta vitamin i sig. Om du upplever viktminskning eftersom du inte tar tillräckligt med B1, måste du troligen integrera detta vitamin i din balanserade kost.

Vilket vitamin ökar aptiten?

Vitamin B1 är bra för din aptit. När du äter rätt mängd bör du inte behöva oroa dig så mycket för aptitlöshet. Du kan undersöka medicinskt granskad forskning för att ta reda på mer om detta vitamin och vad mer det kan, förutom att hjälpa någon som lider av aptit. Andra sätt att stödja en minskad aptit eller aptitlöshet inkluderar att begränsa mängden fiber du äter och integrera träning i din rutin.

Vad är hemmet? för att öka aptiten?

Några botemedel mot aptitlöshet eller minskad aptit inkluderar att äta upp till 6 små måltider om dagen, hålla sig borta från stekt mat och äta med andra människor, även om du inte har aptit. Dessa saker kan göra det lättare för dig att äta och förhindra att du upplever viktminskning från att inte äta. Om du bara har problem med aptitlöshet och inte har många andra symtom, bör problemet klara upp utan mycket ansträngning. Men om du har problem med buksmärtor eller tror att du har irritabelt tarmsyndrom kan denna orsak till aptitlöshet inte hanteras själv. Du kan behöva diagnos eller behandling för att aptitlösheten ska rensas. Sättet att veta säkert är att söka efter en symptomkontroll innan du går till läkare, och detta kan ge information om vilka möjliga orsaker. Äldre vuxna kan behöva oroa sig för allvarligare problem när de har aptitlöshet, såsom hjärtsvikt eller reumatoid artrit. Du kan undersöka andra medicinskt granskade artiklar för att se ytterligare metoder som föreslås för att åtgärda aptitproblem i ditt hem.

Hur får jag tillbaka aptiten efter stress?

För att få tillbaka aptiten efter att du upplevt stress måste du göra ditt bästa för att minska stressnivåerna i kroppen. Du måste också göra allt du kan för att du ska äta rätt, få ordentlig sömn och träna när du kan. Du kanske vill prata med en professionell om hur du mår, så att du kan börja må bättre. Din rädsla för mäns hälsa eller kvinnors hälsa kan hålla dig uppe på natten, och de bör hanteras. Titta också på medicinskt granskad forskning så att du kan avgöra andra saker som ökar aptiten.

Du kanske också tycker att dessa artiklar är användbara: