Fördelarna med ankelvikter och hur man använder dem

Ankelvikter är ett av de viktigaste verktygen för att skapa tonade, magra ben och en lyft rumpa. Den extra vikten gör att musklerna kan aktiveras och arbeta tillräckligt hårt för att bli framträdande utan att bryta ner och bulka, vilket gör att du kan känna muskler som du normalt håller i vilande.

Vad är ankelvikter bra för?

Ankelvikter hjälper benen att arbeta tillräckligt hårt utan att bryta ner eller förstora musklerna som de flesta viktade övningar gör. Du kan också röra dig i fotledsvikter, så att du kan gå och gå från golv till stående under hela träningen.
Mer rörelse innebär mer rörelseomfång och mer mångsidiga sätt att röra ben och glutes. Vårt program erbjuder två olika fotvikter, lätta och tunga, för att ge möjlighet till mer kontrollerad eller ökad motståndskraft när det behövs för maximala viktfördelar. Att ändra vikten i olika övningar hjälper till att rikta in sig på de små svåråtkomliga musklerna och engagera sig olika med samma rörelser.

I P.volve-träningspass använder vi olika vikter för olika träningsviktsträning för att engagera en olika muskler. Vi erbjuder 1,5 kilo och 3 kilo fotledsvikt för olika övningar och ökat motstånd, både stående och på mattan. ett antal olika sätt att uppnå olika resultat. Att ändra vikt med olika övningar gör att du känner saker annorlunda genom att använda olika muskler och engagera de svåråtkomliga områdena.

Försök använda din fotled för att aktivera höfterna genom framdrivning eller för att aktivera vissa delar av rumpa i att accelerera och retardera rörelsen. Beroende på om du är på mattan och gör rumplyftningar eller står upp för att lyfta ben, gör vikten du använder en skillnad i var du känner det.

För övningar med stora rörelseomfång, till exempel ett ben lyft som är i slutet, håll tyngden lätt så att du når rätt muskler och hjälper till med balans. Med baklyft använder du en medelvikt för att verkligen få din rumpa att fungera utan att anstränga ryggen.

Använd den tyngsta vikten när du gör framhöjningar med lår, detta gör att banmusklerna längst upp på låret och på framsidan av höften för att bli mer framträdande och för att eliminera huvuddelen på framsidan av låret.

Komma igång med ankelviktövningar

Testa några av våra favoritundersökningar -kroppsövningar med ankelvikterna för att komma igång.

dygnet runt

Tryck tå klockan 12 och lyft benet i en 90 graders vinkel så att det är jämnt med höften. Öppna benet till klockan 1, pressa mage och lår och tryck sedan tillbaka ner till startposition. Upprepa åtta gånger på båda sidor.

Dipet

Börja med benet i en 90 graders vinkel i höfthöjden. Rotera benet inåt i en 45 graders vinkel och dopp sedan benet långsamt förbi stående fot och ta upp igen medan du klämmer genom mage och inre lår. Upprepa åtta gånger på båda sidor.
Långsam och stadig

Börja i p.sit-position. Pressa glutes medan du knackar foten utåt åt sidan och lyft sedan benet halvvägs upp innan du sakta sänker ner i 3 räkningar. Upprepa åtta gånger på båda sidor.
Rotera Twist

Börja i en p.sit-position. Dra knäet framåt och vrid den stående benhöften utvändigt. Upprepa åtta gånger på båda sidor.
Gångjärnslyftning

Börja i förskjuten p.sit-position. Lyft benet uppåt och släpp långsamt nedåt medan du håller det stående benet lätt böjt med knäet i linje med hälen. Upprepa åtta gånger på båda sidor.

Fler övningsövningar

För att ta dina fotledsövningar till nästa nivå, kolla in tre av våra favoritpass på vår streamingplattform:

40- Minute Full Body Flex

Detta blir din nya favoritsträning i hela kroppen! Zach-vägledning genom dessa dynamiska rörelser påminner dig om varför du älskar segelflygplan, handvikter och lätta fotledsviktar.

Toppmöte 60 – Träning 4: Foundation Sculpt

På mindre än 30 minuter kommer du att klättra dig genom hela kroppens stående och mattrörelser.

Summit 60 – Workout 7: Work the Angles

I det här toppmötet kommer du att utmana din balans och rörelseomfång ledd av Maeve.