Flatmage – omöjligt att uppnå? Dessa fyra tips kan göra skillnad

Om du anser att din mage är en problemzon när det gäller fettförlust är du inte ensam. Detta gäller särskilt om du redan har gått ner i vikt men ändå känner dig långt borta från en ”platt mage”.

Är det verkligen så svårt att få en platt mage eller gör du fel?

Här är vad du borde veta:

• Fokus enbart på problemområden kan slå tillbaka: Ju mer du besatt av din mage, desto längre bort kommer du från att känna dig trygg i kroppen, oavsett storleken. Börja med en omvärdering av dina mål. Fokusera på att göra hälsosammare val på lång sikt och få din kärna kraftfull och kunna stödja dig i alla aktiviteter i det dagliga livet.
• Uppblåsthet kontra fett: Det är orealistiskt att förvänta dig att du kan ha en platt mage dygnet runt 7. Även om du förlorar mycket fett från bukområdet kommer du fortfarande att märka dagliga fluktuationer från uppblåsthet. En helt platt mage är inte ett ”naturligt tillstånd” för din kropp.

Följande fyra tips är nyckeln till att uppnå en platt mage …

Fokus på intensiva träningspassar i hela kroppen

Det är nästan omöjligt att få abs med riktade övningar när det finns ett lager fett på toppen. Det är bättre att fokusera på träningspass i hela kroppen, som de i Results-appen, som rekryterar många muskelgrupper samtidigt. Detta kommer att resultera i mer kaloriförbränning och mer kroppsvikt förloras. När du tränar på en intensitetsnivå som är utmanande för dig behöver du inte spendera timmar på att träna. Ta reda på hur du kan öka intensiteten och bränna mer kalorier under ditt nästa träningspass.

Har du svårt att driva dig själv för att träna hårt? Försök att rekrytera en vän för att träna dig.

Få den här kärnan stark

Den bästa övningen för att stärka din kärna är Planken! Och när din kärna är stark blir du starkare totalt sett. Du får bättre form och passar mer för alla typer av aktiviteter. Så lär känna och älska den här övningen, liksom många andra övningar som utmanar din kärna. Inte bara träffar Planken kärnmusklerna hårt, det hjälper dig också att förbättra din balans och stärker rygg och bröst. Även dina ben måste göra lite arbete.

Gör det till ditt uppdrag att prova en plankvariation under varje träningspass. När du väl har fått en känsla för magmusklerna kommer du att känna dig mycket mer säker på din midsektion.

3. Håll dig borta från alkohol

Detta kan få en ”BOOO!” från mängden, men det är väldigt viktigt. Inte bara är alkohol full av tomma kalorier, det släpper också ut östrogen i blodomloppet, vilket i överflöd kan leda till att du går upp i vikt. på sommaren, håll ditt alkoholintag till ett minimum.

Ta kontroll över dina matvanor

Jag säger det hela tiden, men du kan inte överträffa en dålig diet. dina matvanor är nyckeln här. Kolla in de steg du kan vidta:

• Bli av med alla bearbetade livsmedel, mikrovågsugnar, snabbmat, chips, läsk etc. Allt extra socker och natrium kommer säkert att hindra dig från att bli av med magen. Glöm inte – socker är dolt i många livsmedel där du inte förväntar dig det.
• Tänk hela livsmedel: frukt, grönsaker, magert protein , och hjärt-hälsosamma fetter! Denna fruktiga quinoasallad är perfekt för sommaren och, när den söta tanden börjar ringa, sjunka tänderna i dessa utsökt fuktiga brownies gjorda av njure bönor! / li>
• Drick mycket vatten. Detta förhindrar den extra uppblåsthet och hjälper till att öka din ämnesomsättning. Några andra drycker kan också hjälpa dig att minska din mage.

Bottomline

Att få en platt mage är inte ett projekt över natten, men Det är inte heller omöjligt.

Innan du bestämmer dig för att du verkligen vill gå efter det, var medveten om att det sannolikt kommer att kräva större förändringar i din kost och din nuvarande livsstil. Om du börjar träna, ta kontroll över dina matvanor, minska alkoholintaget och stärka din kärna – kommer du redan att vara mycket mer självsäker på stranden.

Börja idag med en 12-veckors träningsplan som du kan göra hemma utan utrustning!

***