Finns det övningar för att bli av med celluliter?

Av Jessica Cassity

Ryktet: Du kan träna bort celluliter

Många träningspass marknadsförs som fettblästring och krymper celluliter. Instruktörer hävdar att om du bara visste de rätta rörelserna, skulle dina problemzoner försvinna och din kropp skulle vara felfri. Men kan vissa övningar verkligen bli av med celluliter?

Bedömningen: Motion kan minska fett, men det finns inget sätt att behandla celluliter

”Att bli av med celluliter kräver korrekt träning, näring, korrekt cirkulation och kontroll av fettlagringshormoner som är vanligare i underkroppen”, säger personlig tränare Ariane Hundt, grundare av Brooklyn Bridge Boot Camp.

Till viss del bestämmer genetiken hur mycket celluliter en person har. Det gör också kön: Kvinnor är mer benägna att ha celluliter eftersom de, till skillnad från de flesta män, tenderar att lagra fett i lår, höfter och skinkor.

Tyvärr är dessa faktorer menar att vissa människor är avsedda att ha celluliter oavsett hur hårt de tränar. Men det finns sätt att minska dess utseende. Enligt Hundt är nycklarna till ett bra träningsprogram mot celluliter: att förlora kroppsfett, stärka musklerna under huden, följa en lågkolhydratdiet och öka cirkulationen och blodflödet.

Här är hennes tips för att göra allt detta:

Cirkulation

Förbättra din cirkulation genom att få massage och träna regelbundet som innebär styrketräning och konditionsträning. Att ta duschar som växlar från varmt till kallt kan också öka cirkulationen.

Diet

Att äta en låg- fettdiet bestående av magra proteiner och grönsaker är ett sätt att förlora kroppsfett. Undvik socker, stärkelse, alkohol, bearbetade livsmedel och sockerhaltig frukt. Att sänka ditt kolhydratintag kommer också att hjälpa: Livsmedel med lågt glykemiskt index har visat sig hjälpa till med viktminskning, enligt Harvard School of Public Health.

Cardio

Intervallträning – vilket innebär att intensiteten i din aktivitet varierar – är en fantastisk sätt att bränna kroppsfett.

Styrketräning

Om du stärker musklerna under celluliten hjälper det hudens utseende. Fokusera på styrketräningsrörelser som bygger upp hamstrings, fyrhjulingar, skinkor och höfter. Syfte att träna underkroppen minst två gånger i veckan, vilket ökar vikten över tid för att utmana dina muskler. Bland de mest effektiva underkroppsövningar är:

• Step-Ups: Steg upp på en bänk eller träningssteg, gå sedan ner med samma ben. Sikta på 20 reps på varje ben.
• Lungor: Promenader eller stillastående lungor riktar sig effektivt till alla underkroppsmuskler. Ta ett stort steg framåt och sänk kroppen så att båda knäna bildar 90 -gradiga vinklar som håller ditt främre knä över fotleden. Återgå till startposition. Sikta på 30 till 50 reps på varje ben.
• Squats: Sikta på 50 reps, håll din vikt i klackarna och ryggen rak när du sträcker dina höfter ner och tillbaka (som om du sitter i en stol). Försök att sänka tills låren åtminstone är parallella med golvet. Låt inte knäna sträcka sig förbi tårna.