Farorna med att sitta hela dagen
Om du har ett skrivbordsjobb eller ett annat där du står stilla hela dagen kanske du vill ta del av den nykterande statistiken om inaktivitet:
Fysisk inaktivitet är nu den fjärde största dödsorsaken och funktionshinder i Storbritannien. Och personer med höga nivåer av stillasittande tid har visat sig ha en 112% ökad risk för diabetes, 147% ökad risk för kardiovaskulär död och 49% ökad risk för dödlighet av alla orsaker.
Bara några av de hälsoproblem som är nära kopplade till att vara stillasittande inkluderar:
Hur inaktivitet påverkar hälsan
Människokroppen var utformad för rörelse, inte för att stå still. Långvarigt sittande – stanna i en position under en längre tid – ökar den statiska belastningen på vårt muskuloskeletala system och förhindrar effektiv blodcirkulation genom kroppen.
Denna risk ökar om ditt skrivbord inte är ordentligt inställt, till exempel när ditt säte sätter extra tryck på ryggen på dina ben. Se vår film om hur du kan förbättra din hållning när du arbetar på jobbet och hemma.
Den minskade cirkulationen kan leda till en känsla av stift och nålar och till den allvarligare hälsoproblemet med djup ventrombos (DVT). DVT är bildandet av en blodpropp eller blodproppar i benen , som kan resa till lungorna, hjärtat eller hjärnan och orsaka lungemboli, hjärtinfarkt eller stroke.
När du sitter under långa perioder byggs vätska upp i benen på grund av effekterna av gravitation och att vara Denna vätska kan resa till nacken över natten och leda till sömnapné, en kronisk sömnstörning som på lång sikt kan påverka din hälsa allvarligt.
Studier har också visat att blodsockernivåerna når en topp högre efter lunch om du sitter, än om du står, ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes under lång tid erm. Dessutom bidrar sittande till fetma, stänger av enzymerna som bearbetar fett och leder till många långsiktiga hälsoproblem.
Bekämpa inaktivitet
Men du tränar, så det gör inte materia, eller hur? … Fel!
Det är en vanlig missuppfattning att om du håller dig i form med ungefär en timmes träning om dagen, är du frisk men men tar dig tid att träna varje dag stöder det allmänna välbefinnandet , effekterna av att vara inaktiva hela dagen kan inte vändas genom träning, så det är viktigt att du rör dig regelbundet, ungefär var halvtimme. Detta inkluderar att helt enkelt flytta från sittande till stående.
Den goda nyheten är att det inte krävs någon större förändring i din livsstil för att se en stor skillnad i din hälsa. Att ta små steg för att röra sig regelbundet hela dagen, oavsett vad du kondition, kan avsevärt minska de hälsorisker som är förknippade med att vara stillasittande.
Se vår film om hur rörelse mer kan förbättra din hälsa och använd dessa 20 enkla sätt att vara aktiv under hela dagen.
Senast uppdaterad onsdagen den 2 september 2020