Får du knäsmärta som går upp och nerför trappan?

Om du får knäsmärtor som går upp och ner för trapporna, titta på videon nedan för att lära dig enkla tips för att gå upp och ner för trappor Säkert & Med säkerhet utan knäsmärta!

Stoppa knäsmärtor som går upp och ner för trapporna!

Trappor är en vanlig del av vår vardag. För dem som upplever knäsmärta är det inte alltid enkelt eller enkelt att gå upp eller ner för trappan!

Om du kämpar med knäsmärtor, vet du hur begränsande detta kan kännas! Knäsmärtor kan vara på utsidan av knäet, smärta på insidan av knäet, på framsidan av knäet eller till och med en situation som knäartrit (där du kan få veta att du är ”ben-på-ben” och kanske måste ha ett totalt knäbyte!) Vi älskar att hjälpa människor att lindra knäsmärtor och undvika operationer, även om de har fått höra att de har knäartrit eller har ”ben-mot-ben” dyker upp på sina x- stråle. Ofta kan små förändringar i hur du rör dig göra en STOR skillnad på hur dina knän känner att gå upp och ner för trapporna:

Om du funderar på hur många gånger du har gått upp och ner för trapporna i ditt liv , dessa små förändringar läggs upp med tiden. Det kan så småningom orsaka knäsmärtor, eller en känsla av att ditt knä kan ge ut att gå upp, eller särskilt när du går nerför trappan.

Små förändringar gör en stor skillnad i knäsmärtor som går uppför trappan

Så vad är de bästa sätten att lindra knäsmärta vid trappan? Låt oss först titta på HUR du placerar foten på varje trappa. Jag tycker ofta att när människor har knäsmärta uppför trappan, lägger de tårna först på trappan. Att lägga vikt på tårna aktiverar först lårmusklerna (”quadriceps” -musklerna), vilket sätter tryck på knäskyddet och skjuter upp det mot lårbenet. Detta kan skapa en slipande ”ben-mot-ben” -smärta. Det kan kännas som att ditt knä kommer att spärras eller ge ut dig. Chansen är att det förmodligen inte kommer att göra det, men det kan vara en skrämmande känsla att ditt knä kommer att ge ut dig när du går upp, eller särskilt gå nerför trappor … speciellt om du har fallit i trappan tidigare.

Om du kan placera HELA FOTEN på varje trappa och flytta din vikt mot BAKSIDAN UTAN KANTEN PÅ FOTEN, aktiverar du dina glutes (aka dina ”rumpmuskler”). du lutar dig framåt när du placerar foten på trappan, du kan använda dina höfter och skinkmuskler för att driva din kropp uppför trappan utan knäsmärta.

En annan plats som jag ofta ser när människor har knäsmärtor går upp trappan är en felinriktning av knä och fot. När du placerar foten på trappan ska knäet räta direkt över foten utan att falla inåt. Som en pelare som stöder en byggnad vill vi att ditt ben ska vara en vertikal linje, så när du stiger upp är din kropp väl stödd. Att ha ett knä och ett ben som faller in mot kroppens mittlinje kan orsaka smärta på den inre eller yttre delen av knäet. Vi korrigerar detta genom att lägga vikt på YTTRE av hälen.

Nu spelar din fot i sig också en stor roll! När knäet faller inåt får det din fot att platta eller att ”prata”. Om ditt knä faller in kan det orsakas av svaghet i höfterna eller till och med en gammal ryggproblem som aldrig lösts helt (även om det inte gör ont längre). Att medvetet sätta en båge i foten när du placerar den på trappan (genom att krama tårna och göra en liten kupolform under insidan av foten) hjälper dig att hålla knä och lår i linje och undvika knäsmärtor att gå upp trapporna.

Om det känns nytt eller svårt för dig att hålla din fot / båge lyft, kan du dra nytta av att ha skor med bra bågstöd – även inne i huset. (Du kan ha ett speciellt ”inuti” skor om du är orolig för smuts.) Se till att skorna har ett bra inbyggt bågstöd, eller lägg i en ortopedisk eller anpassad ortoped i dem för att hjälpa dig håll din båge lyft och för att hålla höften och knäet i god inriktning för att förhindra knäsmärta när du går uppför trappan.

Följ dessa tips för att lindra knäsmärtor när du går uppför trappan:

1. Placera HELA FOTEN på trappan, inte bara tårna. När du placerar bara tårna på trappan aktiverar du dina lårmuskler som komprimerar knäskyddet och kan orsaka smärta i ben mot ben.
2. Att lägga vikt på hela foten och trycka igenom HÄLEN UTANFÖR aktiverar dina rumpmuskler, vilket gör att du kan trycka upp med större effektivitet.
3. Se till att knäet är riktat direkt över din foten och faller inte inåt. Det kan orsaka smärta i inre och yttre knä att gå uppför trappan eftersom benet inte är ordentligt inriktat för att stödja din kroppsvikt.
4. När du placerar foten på trappan skapar du en båge i foten genom att krama upp mitten av foten och skapa en liten kupol under fotens inre botten. Det kommer att rikta vikten på FOTS UTAN och särskilt in i hälen.
5. Tänk på att om det inte finns en feljustering av foten kan det finnas en viss svaghet i höfterna eller till och med ryggen som bidrar till smärtan. Om ingen någonsin har uteslutit dessa som faktorer som bidrar till din knäsmärta, skulle det vara klokt att få dem kontrollerade innan du överväger någon form av knäoperation eller annan invasiv behandling. Få din knäsmärta utcheckad GRATIS och upptäck de grundläggande orsakerna som bidrar till din smärta genom att begära ett GRATIS Discovery-besök på kontoret eller ett virtuellt Telehealth-besök online.

Men vad händer om mitt knä Sårar att gå nerför trappor men inte upp?

För många som lider av knäsmärta gör det ont i knäet att gå nerför trappan, men inte uppför trappan. Detta verkar kontraintuitivt eftersom du skulle tro att det skulle bli lättare att gå ner. När allt kommer omkring hjälper tyngdkraften dig när du går nerför trappan, men du måste bekämpa tyngdkraften för att gå uppför trappan. Några enkla ändringar gör det mycket lättare att gå nerför trappan!

Titta på videon nedan för tips om hur du kan förhindra knäsmärta när du går nerför trappor …

Följ dessa tips för att lindra knäsmärtor när du går nerför trappan:

1. Placera fotkulan och tårna något över kanten på trappsteget. Detta gör att du kan ”rulla över” kanten på trappsteget så att knäet inte behöver böja sig så mycket. Detta är särskilt användbart för att lindra smärtor i knäna att gå nerför trappan om du har en styv fotled eller täta kalvar.
2. Att gå nerför trappan är faktiskt MYCKET enklare än att gå ner dem långsamt. När du bara låter knäet låsa upp och släppa nerför trappan behöver inte benet du står på göra något arbete. Tyngdkraften drar dig bokstavligen ner till nästa steg. Men det kan vara skrämmande att göra detta, särskilt när du har knäsmärtor som går nerför trappan för att du måste lita på att det andra benet kommer att fånga dig. Det finns ett element av rädsla , så du går nerför trappan långsamt, men det kräver faktiskt att benet du står på och böjer för att behöva bekämpa tyngdkraften, vilket gör att knäet gör ont och känns instabilt, vilket gör dig ännu mer rädd! gå nerför trappan ännu mer bevakad nästa gång, men det orsakar ännu mer knäsmärtor som går nerför trappor. Men om du kan komma över rädslan och bara försöka gå nerför trappan snabbare, är det troligt att du märker en omedelbar förbättring av dina knäsmärtor när du går nerför trappan!
3. Som nämnts ovan kan höftens svaghet och / eller fotledsflexibilitet vara en betydande faktor vid knäsmärta när man går nerför trappan. Ofta är knäet bara saken mitt i dessa två problem (höften och fotleden) som slår upp. Om ingen någonsin har uteslutit din höft eller fotled som faktorer som bidrar till din knäsmärta, skulle vi gärna erbjuda dig ett GRATIS Discovery-besök på kontoret eller ett virtuellt Telehealth-besök online så att du kan ta reda på vad som är fel , och vad du kan göra för att kunna gå upp och ner för trapporna utan knäsmärta!

Jag hoppas att du tycker att tipsen är användbara! Om du provar dessa saker och fortfarande har knäsmärtor som går upp och nerför trappor kan du gärna ringa oss på 314-941-3970 eller mejla på [email protected].

Vill du ha fler användbara tips om hur du håller dina knän friska

×

Behöver du hjälp för knäsmärtor som går upp och ner för trappor?

Telefonkonsult personligt upptäcktsbesök Virtuellt videobesök

Här är några andra inlägg om hur du kan lindra knäsmärta som du kan njuta av:

Får du knäsmärtor på natten medan du sover? Kolla in vårt inlägg om ”Hur man lindrar ryggsmärtor, höftvärk, & Knäsmärtor på natten medan du sover”!

Får du knä när du sitter länge Perioder? Kolla in vårt inlägg om ”Hur man lindrar knäsmärtor när man sitter under långa perioder”!

Får du knäsmärtor när du står upp från sittande? Kolla in vårt inlägg om ”Hur man står upp från att sitta utan knäsmärtor”!

Får du knäsmärtor när du sitter på huk? Kolla in vårt inlägg om ”Hur man squat utan knäsmärtor”!