Experter håller med: Yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du gör denna typ av övning

Att gå ner i vikt genom yoga låter nästan för bra för att vara sant. På ytan verkar yoga som den polära motsatsen till en snabb tempo med hög intensitet (HIIT) eller en styrketräning, de två typerna av träning rekommenderas vanligtvis för viktminskning. En yogakurs gör att din kropp känns helt annorlunda: uppdaterad i stället för att utplånas, lös och flexibel istället för tight. Det är till och med bra för din mentala hälsa, vilket hjälper dig att hantera stress och ångest.

HIIT, tyngdlyftning och cardio är roliga och effektiva för viktminskning, men de är inte heller för alla. Om yoga låter mer tilltalande och viktminskning är ditt mål är det naturligt att undra om din dagliga träning kan hjälpa dig att kasta kilo.

Ja, du kan gå ner i vikt med yoga

”Yoga kan vara en bra källa till träning”, säger Jorianne Numbers, MS, en träningsfysiolog med Northwestern Medicine. På den mest grundläggande nivån, sa hon, är yoga en form av rörelse som hjälper dig att bränna kalorier, vilket är en viktig del att gå ner i vikt (även om din exakta mängd brända beror på din längd, vikt och kön).

Men det ligger mer bakom yogaens förhållande till viktminskning än vad man först ser. En effektiv övning främjar också en kropp mellan kropp och kropp som gör dig mer uppmärksam i alla aspekter av ditt liv. ”Yoga ger dig ett förhöjt tillstånd av medvetenhet, ”förklarade Lara Heimann, sjukgymnast, yogainstruktör och grundare av LYT Method, ett yogacertifieringsprogram. Att gå igenom olika poser och håll ökar din medvetenhet om din kropp, och det kan översättas till andra effektiva viktminskningsvanor, som att äta hälsosamt, vilket är nyckeln för att gå ner i vikt oavsett vilken träning du gör. (Prova den här två veckors ätplan för att komma igång.) ”Kongruensen mellan mindfulness på och av mattan är det som kan göra yoga mer effektiv för viktminskning än andra former av träning,” sa Lara till POPSUGAR.

Yoga har länge ansetts vara ett effektivt sätt att lindra stress och att det i sig kan vara ett viktminskningsverktyg. ”Att ha ett mindre stressande liv och färre stresshormoner som kortisol kan hjälpa vem som helst att leva en hälsosammare livsstil”, förklarade Liza Janda, en certifierad yogainstruktör på Yoga Janda. Kortisol är en aptitstimulerande, därför varför vi tenderar att äta (och äta för mycket) när vi är stressade och i synnerhet längtar efter ohälsosam mat. En avkopplande yogapraxis kan hjälpa dig att hantera stress på ett hälsosammare sätt och till och med undvika det, och den relaterade viktökningen helt och hållet.

Vilka metoder är bäst för viktminskning?

Om du letar efter ren kaloriförbränning var våra experter överens om att snabba Vinyasa yoga är öva att välja. ”En bra Vinyasa-klass tar dig igenom en mängd olika rörelser, med fokus på att integrera din kärna och viktbärande på dina händer och fötter”, förklarade Lara. Föreställ dig ett klassiskt flöde från planka till triceps push-up till Upward Facing Dog – du får en kärnbrännskada, arbetar med triceps och använder sedan armarna för att hålla upp din kroppsvikt när du sträcker. Den här typen av viktbärande drag ökar hjärtfrekvens och bygger muskler, ”sa Liza till POPSUGAR. Ju mer muskler du bygger, desto mer kalorier kommer du att bränna även efter att du har tränat.

Kraftyoga är ett annat bra val, sa Jorianne till POPSUGAR, även om det är mer intensivt och bättre anpassat för människor som redan är i gott skick. ”I kraftyoga finns det mindre meditation och mer fokus på stående poser och snabbare rörelse”, förklarade hon. Ditt hjärta kommer att pumpa ännu hårdare än i en Vinyasa-klass, vilket är goda nyheter för att gå ner i vikt; Liza rekommenderade att sikta på en hjärtfrekvens som är 55 till 85 procent av ditt maximala för att få ut mesta kaloriförbrukningen i en klass. (Använd den här guiden för att beräkna din maxpuls och hitta dina målzoner.)

Och hur är det med het yoga? ”Vinyasa-klasser bränner mer kalorier än den heta yoga,” sa Lara till POPSUGAR. ”Hot yoga får dig att känna att du jobbar hårdare än du faktiskt är för att din kropp bara försöker värmeregulera.” I grund och botten betyder svettning mer inte att du förbränner mer kalorier. ”Svetten du producerar borde helt enkelt komma från fysisk ansträngning”, sa Liza, inte från temperatur.

En mildare yogakurs, som Hatha, kommer inte att bränna så många kalorier. Men det kan gynna din mentala hälsa och minska stressnivåerna samtidigt som du hjälper dig att vara mer uppmärksam, som alla har viktminskning fördelar också.

Hur ofta ska jag göra yoga för att gå ner i vikt?

För bästa viktminskningsresultat rekommenderade Liza att göra yoga tre gånger i veckan. Fortsätt att vara aktiv och få upp din hjärtrytm även de andra tre till fyra dagarna, oavsett om du har hjärt-, tyngdlyftning eller HIIT-träning på 45 minuter till en timme. Och håll din näring i åtanke också.”Träning ensam utan bantning gör det svårt att gå ner i vikt”, sa Jorianne. ”Viktminskning uppstår när du bränner mer kalorier än du konsumerar.”

Om du äter hälsosamt och bränner kalorier kommer resultaten att komma och yoga har en plats i processen. Börja med det här 30-minutersflödet för att koppla av, föryngra och svettas.