Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar A) (Svenska)

Surya Namaskar, eller Sun Salutations, är den viktigaste yogauppvärmningssekvensen. De kombinerar djupandning med flytande rörelse, de sträcker sig hela kroppens främre och bakre del och de bygger också styrka.

Det finns flera variationer av solhälsningar; vi trodde att vi skulle börja med det mest grundläggande, som är version ”A” i yogakanonen, eller Sun Salutation A.

Se även Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar B)

Sun Salutation A: How To

Innan du börjar, tillbringa några andetag i Tadasana (Mountain Pose). Lägg märke till hur dina fötter känner sig i kontakt med jorden – finns det mer vikt på en fot än andra? På framsidan av foten eller baksidan? Fortsätt att skanna din uppmärksamhet hela vägen upp i kroppen och observera känslorna som uppstår.

Låt denna inåt uppmärksammade hjälp hjälpa dig att fördjupa andan. Gör totalt fem omgångar solhälsningar, synkronisera varje rörelse med din andedräkt och stanna i Downward-Dog i fem andetag.

På dagar då du inte har tid för en lång övning, detta kraftfulla paket med poser kan tysta ditt sinne samtidigt som du ökar din energi och ger dig precis den mängd stretch och aktivering du behöver för att ha en lugn, produktiv dag. senare på dagen när du behöver en energiboost.

Se även Expertguiden till Chaturanga