Enkel chokladproteinshake

december 9, 2020

Enkel chokladproteinshake

Frostig och krämig, men ändå lätt och återfuktande, proteinpackad och naturligt söt, denna enkla chokladproteinshake är en att lägga till till din dag när som helst när du behöver ett proteinboost som innehåller en chokladsmak!

Hej! Jag lever. Löfte. Det har varit en virvelvind sex veckor efter att ha missat Rosalie. Och dessa dagar (och nätter) har varit några av de mest ansträngande och absolut BÄSTA i mitt liv. Och även om jag definitivt kunde fortsätta och fortsätta med alla detaljer i livet dessa dagar, postpartum, ville jag idag bara komma in och dela en smoothie som jag har gjort ganska mycket varje dag de senaste veckorna …

Behöver du extra protein?

Den enda personen som kan svara på det med en viss verklig auktoritet skulle vara din läkare eller läkare som en dietist. Och de kan bara svara på den frågan genom att lyssna på DIG om din kost och din livsstilssituation för att bedöma proteinbehov. Så medvetenhet om vilken mat du äter – är verkligen viktigt. Vissa människor behöver föra en matdagbok, medan andra (som jag) bara vet vad de äter.

Jag tycker att om du är den som handlar och lagar mat – har du förmodligen ett mer exakt grepp om vad din daglig meny ser ut.

Men i allmänhet … ”Rekommendationen för protein för vuxna manliga veganer är cirka 63 gram per dag. För vuxna kvinnliga veganer är det cirka 52 gram per dag.” – VRG
Men protein är inte en storlek som passar alla för alla livssteg eller personer, till exempel när jag var gravid – och nu efter förlossningen, måste jag få lite mer protein än vad jag normalt skulle behöva. Så därför älskar jag denna enkla chokladproteinshake! …

Få extra protein

Så ja, ibland kommer något att leda till att du faktiskt behöver mer protein än vanligt. Så hur gör du det? Proteinshakes är så perfekta för att kompensera det underskottet i dina behov!

Så behöver du proteinpulver för denna enkla chokladproteinshake ??

Nej! Men du kan helt använda det.

Jag har faktiskt inte köpt veganproteinpulver, rutinmässigt, på några år. Jag hade riktigt omfamnat det länge och lagt till det i min dagliga smoothie, men sedan under de senaste åren bytte jag till att fokusera på hela livsmedel (vid varje måltid) för mina proteinkällor. Bönor, nötter och frön – och alla växtbaserade livsmedel jag äter.

Även grönsaker som broccoli. En massa broccoli innehåller 1 7g protein!

Lär dig mer om veganska proteinkällor i det här inlägget: Var får du ditt protein på en vegansk diet?

Men sedan du har Rosalie, och båda är gravida och nu ammar , Jag har definitivt varit tillbaka i den goda gammaldags proteinsmoothien. En som packar ett stort proteinslag i ett högt glas.

Hur man lägger till mer protein till smoothies

Det finns två sätt att lägga till protein i din favoritsmoothie …

Proteinpulver
Proteintäta ingredienser

Proteinpulver

Det finns så många veganalternativ på marknaden. De flesta av dessa sötas idag med stevia – eller ibland munkfrukt. Jag är inte ett stort fan av stevia, så det är lite av ett problem. Jag tenderar att luta mig mot osötade pulver. Du kan läsa min stora recension av proteinpulver här – även om jag erkänner att det behöver lite uppdatering.

Men nyligen har jag använt två pulver, mest av en slump. VEGA-proteinet och gröna (jag tycker att det smakar bättre än Vega ONE, som jag inte älskar idag). Men den jag verkligen älskat är av Your Super – Chokladproteinet. Den innehåller inte stevia – ja! Den har en fin chokladsmak och innehåller växtprotein och svamp … ”Ärtprotein, hampaprotein, kakao, Cordyceps, Lions Mane, Lucuma”

Ett annat favoritchoklad (steviafritt !!) älskade tidigare är Philosophie Cacao Magic. Jag har inte köpt den här på ett tag, men jag tror att det blir mitt nästa köp. Kärlek är.

Men egentligen kan du lägga till mer protein till alla smoothie med några grundläggande veganska ingredienser …

Proteintäta växtingredienser

Proteintäta smoothie-tillägg för denna enkla chokladproteinshake är:

pumpafrön – dessa specifikt
hampafrön
valnötter
jordnötssmör
paranötter
med soja mjölk som bas

Söt en smoothie

Om du inte använder ett sötat proteinpulver (som stevia …) vill du kontrastera choklad med din egen söta ingredienser. Mina favoriter ..

Medjool datum 1-3 per smoothie
en extra banan
agave eller lönnsirap

Om du använder ett försötat proteinpulver behöver du inte sötningsmedelsingredienserna.

Denna Smoothie

Denna enkla chokladproteinshake är en favoritsmoothie av mig eftersom den inte är för tung! Det är faktiskt väldigt uppfriskande och återfuktande. Kokosvattnet hjälper verkligen till det. Så jag tycker faktiskt att det är en bra smoothie före eller efter träning! Och jag älskar det när jag ammar för det hjälper mig att hålla mig superhydrerad.

Hur mycket protein finns det?

Du kan alltid lägga till mer proteiningredienser för att öka proteinet, men som det är kommer du att få minst 15 g protein per enkel chokladproteinshake – att lägga till mer är helt upp till dig. Jag lägger vanligtvis till en extra skopa osötat proteinpulver, tillsätter cirka tio gram protein till.

Var bara försiktig med att lägga till mer sötat proteinpulver eftersom det kommer att öka sötman för mycket om du inte är försiktig.