”Du bör vanligtvis vänta i en till två timmar efter en måltid innan du påbörjar ett ansträngande träningspass. ” —Victor Romano, MD

Men vetenskapen om att inte gaga halvvägs genom din träning är inte en perfekt, och detta beror till stor del på att varje träningskrigare metaboliserar mat enligt Amanda Lemein, MS, RD, LDN, en Chicago-baserad dietist. Hon tillägger att det finns två viktiga faktorer att tänka på när det gäller att planera träningen ordentligt: För det första dina egna vanor och kropp. För det andra, måltidens storlek.

Om du börjar anstränga dig för tidigt efter att ha ätit, varnar Lemein att din kropp kommer att börja skicka det mesta av sin energi mot dina muskler, så att maten inte smälter Hon tillägger att detta gäller särskilt för större måltider som är mer benägna att sätta dig i en ”snooze” än ”sprint”. Det kan verkligen påverka din prestation när du är lite trög, och därför är du verkligen inte får ut det mesta ändå. ” Men å andra sidan, att äta en liten del av något lätt – som en banan – kan faktiskt ge dig en kick av energi tack vare kolhydraterna.

Så om du verkligen vill optimera ditt mellanmål regim för optimal prestanda, försök att ta del av vilka livsmedel som hjälper dig att nå det eftertraktade höga gymmet efter gymmet och vilka som gör att du känner dig knäpp i mitten av gädda.

Du kan också prova ett matsmältningsstimulerande träningspass som den här från Tracy Anderson, för att få tillbaka tarmen om du känner dig bleh.

Ursprungligen publicerad i juli 30, 2018, uppdaterad 24 juli 2019