En avokado om dagen? (Svenska)

Efter en bipolär sjukdomsdiagnos rekommenderar de flesta läkare en läkemedelsbehandling och terapi – de bästa försvarslinjerna mot humörsjukdomar. Men dessa behandlingar kan ta veckor för att nå sin fulla effekt, och de är inte de enda lösningarna för att hantera dina symtom och hålla ditt humör i linje.

Som det visar sig att du får gott om sömnplanen av träning och att äta rätt mat kan göra underverk för bipolära symtom – och förbättra din allmänna hälsa i processen.

En hälsosam bipolär sjukdomsdiet innehåller följande:

Omega-3: Flera studier1 har visat att Omega-3-fettsyror som de som finns i fisk- och fiskoljetillskott kan hjälpa till att minska känslan av depression så vanlig hos bipolära patienter. Vegetarian? Prova att få dina Omega-3 från ägg eller nötter istället.

Magnesium: Magnesium – som finns i fullkorn, bönor och mörka bladgrönsaker som spenat – har visat sig ha en effekt som liknar litium, det vanligaste bipolära läkemedlet.2 Att öka ditt intag av magnesium, en naturlig humörstabilisator, kan minska ditt behov av medicinering. (Det bör dock noteras att magnesium inte kan ersätta litium helt.)

Salt: Verkar kontraintuitivt, eller hur? Om du har bipolär sjukdom, låt inte ditt saltintag bli för lågt och definitivt inte klippa ut salt helt – salt är mycket nödvändigt för att reglera nivåerna av bipolär medicin i blodet.

Hälsosam Fetter: Hälsosamma fetter som de som finns i avokado och olivolja kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och minska ditt begär för ”livsmedel att undvika” som anges nedan.

Individer med bipolär sjukdom bör skära ned på följande:

Koffein: Koffein och andra stimulanser kan ge upphov till mani. När du upplever en manisk fas, undvik kaffe, läsk och energidrycker när det är möjligt. Prova örtteer eller infunderat vatten istället – örterna kan ge dig en naturlig energiboost för att övervinna nedgångar.

Socker: Sockerhöjder och -låg kan göra en redan obalanserad stämning ännu mer oregelbunden och sockerkrasch kan göra en depressiv fas mycket värre Om du verkligen behöver något sött, sträck dig efter frukt – de naturliga sockerarterna orsakar inte ett så drastiskt blod sockerspets.

Raffinerade kolhydrater: Bipolära patienter kan vara mer benägna att övervikt, eftersom obalanser mellan seratonin i hjärnan kan leda dem att längta efter mer ohälsosamma kolhydrater. Gräva det bearbetade skräpet och ta istället dina kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker.

Alkohol: Alkohol och bipolär sjukdom blandas inte. Inte bara kan alkohol interagera dåligt med psykiatriska mediciner, det kan också störa sömnen – dåliga nyheter för en redan högspänd bipolär person. Bipolära patienter är också mer benägna än neurotypiska människor att utveckla narkotikamissbruk eller alkoholberoende. Med andra ord är alkohol inte värt risken.

Grapefrukt: Prata med din läkare om din specifika situation, men vissa bipolära mediciner – särskilt antikonvulsiva medel – interagerar dåligt med grapefrukt och grapefruktjuice.

Mat kan inte bota din bipolära sjukdom, och det är alltid bäst att prata med din läkare om den bästa behandlingsplanen för dig. Men rätt kost och en hälsosam livsstil kan definitivt hjälpa till att få dina symtom under kontroll – och ditt liv tillbaka på rätt spår.

Uppdaterat den 28 mars 2018