Din dietplan saknar ett fettsmältande hemligt vapen: Fiskolja

Är fiskolja och viktminskning verkligen kopplad? Forskare från University of Brazil har avslöjat bevis för att vanliga fiskoljetillskott – det slag du kan få för $ 10 online, till exempel Natures Bounty soft release-fiskoljemjukgeler ($ 9, Amazon) – kan ha dolda krafter som får din sköldkörtel att fungera bättre. Och det är mycket goda nyheter för människor som kämpar för att bli smala.

”Din sköldkörtel är gaspedalen för din ämnesomsättning”, förklarar Richard Shames, MD, författare till Thyroid Power ($ 10, Amazon). Fisk olja primar denna pedal, ”låter kroppen använda mer fett för bränsle”, och därmed tappar kilo snabbt.

Den stora frågan är naturligtvis hur bra fungerar det? För att få reda på det bad vi en grupp dieters att börja ta 2000 mg fiskolja dagligen och rapportera om hur deras kroppar reagerade. Var och en verkade glad. ”Jag kunde äta kolhydrater och ändå gå ner i vikt lätt”, säger Wisconsin-läsaren JoAnne Custer, 58, som sjönk 8 kilo på sju dagar. Minnesota-mamma Tonya Busall, 27, tillade: ”Jag har kämpat med min vikt i flera år. Men efter en vecka med att ta fiskoljetillskott och äta rätt tappade jag 10 pund. Jag önskar att någon hade berättat om detta förr! ”

(Fotokredit: Getty Images)

Fiskolja och viktminskning

Brasilianska forskare gick faktiskt ut för att se om fiskoljepiller kan sänka kolesterolet. Det visar sig att sköldkörtelhormon hjälper till att reglera kolesterol – så de märkte tecken på att fiskolja ”i grunden gjorde sköldkörtelhormonet mer effektivt för att rensa bort fett”, förklarar Baylor College of Medicines Ridha Arem, MD, författare till The Thyroid Solution ($ 18, Amazon) Experter visste redan att omega-3-fettsyror i fisk verkade öka sköldkörtelfunktionen. Ändå tyder denna nya forskning, som fortfarande är i sina tidiga faser, att fiskoljans effekt kan vara mer kraftfull än tidigare trott. Dr. Arem och Dr. Shames är överens om att det inte finns något behov av att vänta på fler studier för att prova fiskoljetillskott för viktminskning. Trots allt är fiskolja så säker att det ofta rekommenderas för gravida kvinnor.

(Fotokredit: Getty Images)

Hur man tar fiskolja för viktminskning

Här är några av de vanligaste frågorna om att ta fiskolja för viktminskning.

Vad är den bästa dos e? Andrew Weil, MD, rekommenderar att man äter oljekött, vildfångad, kallvattenfisk två till tre gånger per vecka. Om du väljer att använda fiskoljetillskott istället föreslår Dr. Weil att du tar en produkt som ger 700 till 1000 mg EPA och 500 mg DHA dagligen.

Fungerar det utan diet? Fiskolja kan göra det lättare att tappa kilo, men du behöver fortfarande ta in färre kalorier än du bränner.

Överbelastar det någon diet? Eftersom svältdieter kan skada sköldkörteln rekommenderar experter att sikta på cirka 1500 kalorier per dag. Docs noterar också att en näringsrik blandning av frukt, grönsaker, magert protein, bra kolhydrater och gott fett är hälsosammast för din sköldkörtel och alla kroppssystem. Se provmålen nedan.

Kan fiskolja ersätta sköldkörtelmedicin? Nej. Om du har eller misstänker ett sköldkörtelproblem, tala med din läkare och följ hans eller hennes råd. Fiskolja kan vara en del av den rekommenderade behandlingen, men den ersätter inte receptbelagda läkemedel.

Vad händer om min sköldkörtel redan är frisk? Fiskolja kan hjälpa till att hålla det så! Plus, kosttillskott erbjuder också andra imponerande fördelar, som att förbättra din hjärthälsa.

Fördelar med fiskolja för kvinnor

Visste du att en av de 10 främsta orsakerna till dödsfall i USA beror på en omega-3-brist? En studie utförd av forskare vid Harvard Medical School fann att omega-fettsyror (särskilt fiskolja) är väsentliga för vår hälsa.

Det lindrar symtom på artrit. Att få rikligt med † fiskolja kan hjälpa till att lindra symtom på reumatoid artrit och minska patienternas behov av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Det bekämpar cancer. Forskare vid Fred Hutchinson Cancer Research Center säger att att ta fiskolja regelbundet verkar minska risken för bröstcancer med cirka 30 procent.

Det skyddar din ticker. Danska forskare fann att kvinnor före klimakteriet som fick mycket omega-3 från † fisk hade en 90 procent lägre risk för hjärtsjukdom än kvinnor som undvek † fisk.

Det lyfter din humör. Efter att ha tagit 2000 mg † fiskolja dagligen i åtta veckor rapporterade 70 procent av deprimerade kvinnor förbättrat humör, enligt en studie vid Massachusetts General Hospital.

Hunger krymper. En studie visade att fiskolja förskjuter balansen mellan hungerhormoner och slår ner lusten att äta.Omega-3 förbättrar också humöret. ”När du mår bättre kommer du naturligtvis att längta efter mindre och äta mindre”, lovar Arem.

Fettceller stängs av. En japansk studie visade att omega-3 i fiskolja hjälper till att blockera överflödiga kalorier vi äter från att stoppas i fettceller. Förklaring? Omega-3 kan förbättra nivåerna av insulin, ett hormon som ansvarar för lagring av överflödiga kalorier, säger Shames.

Fett blir mindre envis! Omega-3 hjälper till att lugna en typ av inre inflammation som främjar viktökning, ”så viktminskning blir lättare”, konstaterar Arem. Är fiskolja rätt för dig? Endast du och din läkare kan bestämma. Men för många kvinnor kommer svaret att vara ja. Shames säger att ta fiskolja – som också är kopplat till starkare hjärtan, förbättrad immunitet och skarpare tänkande – är helt enkelt ”en av de bästa och hälsosammaste” saker som de flesta dieters kan göra.

(Fotokredit: Getty Images)

Mjölplanen för fiskoljediet

Vårt näringsteam arbetade med toppexperter för att utveckla obehagliga måltider som främjar sköldkörtelns hälsa och påskyndar viktminskning. Anser det som en snabbstartsguide för smarta äta. Du får massor av näringsämnen och en fin balans mellan protein, bra kolhydrater och gott fett – allt för hälsosamma 1500 kalorier per dag. Föredrar du att göra dina egna menyer? Gå efter det! Se nedan för riktlinjer.

Du kan också ersätta menyer från vilken hälsosam kost som helst – välj bara en (t.ex. South Beach Diet eller Mayo Clinic Diet) som ger en fin blandning av näringsämnen och cirka 1500 kalorier om dagen. Drick så mycket vatten som skulle du vilja. Lägg till extralågt ext ras (kryddor, vinäger, Splenda) med måtta. Ta mellan 1000 mg och 2000 mg fiskolja dagligen. Obs! Tala alltid med din läkare innan du prövar någon ny plan eller tillägg.

Frukost (välj en dagligen)

Alternativ 1:

• 1 helhet -korn engelsk muffin eller pita, 2 msk. lite gräddost, 2 oz. rökt lax eller skinka, 1 skivad tomat, färska örter efter smak
• 1 kopp blåbär

Alternativ 2:

• 2 ägg, 1/2 kopp spenat, 2 msk. fetaost med låg fetthalt krypterad i 1 tsk. olivolja
• 1/2 fullkornspita
• 1 apelsin

Mellanmorgon mellanmål (njut en gång dagligen)

• 1 kopp vanlig, fettfri grekisk yoghurt; 1/2 kopp müsli eller annat fullkornsflingor; 2 tsk. honung; 1 kopp bär eller 1/2 kopp skivad frukt

Lunch (välj en dagligen)

Alternativ 1:

• 1/2 kopp hummus, 6 oliver, 1/2 kopp färska grönsaker fyllda i 1 fullkornspita, 1 bit färsk frukt

Alternativ 2:

• Starbucks Chicken & Hummus Bistro Box, 1 bit frukt

Alternativ 3:

• 4 oz. tonfisk eller 2 hackade hårdkokta ägg, 1/4 kopp vard kikärter och njure bönor, 1 tsk. olivolja, citronsaft och örter efter smak
• 8 oliver och 1/2 kopp skivade grönsaker
• 8 till 10 fullkornssmäll eller 1 fullkornspita

Alternativ 4:

• 4 oz. räkor, 3 msk. cocktailsås, 1 1/2 kopp reducerad natriumgrönsaksoppa, 1/2 kopp tillsatta grönsaker, 4 till 6 fullkornssmäll

Middag (välj en dagligen)

Alternativ 1:

• 4 oz. kycklingbröst (kokt), 1/2 kopp krossade tomater, 1 msk. oliver, kapris och kryddor efter smak
• 1/2 kopp kokt fullkornspasta
• 1 kopp gröna bönor, 1 tsk. olivolja

Alternativ 2:

• 4 oz. grillad † fisk, örter efter smak
• 1 kopp broccoli, 1 tsk. olivolja
• 1/2 kopp kokt brunt ris, 1 msk. valnötter

Alternativ 3:

• 4 oz. grillad kycklingkorv
• 2 koppar grönkål eller spenat kokt med vitlök och 2 tsk. olivolja
• 1 bakad sötpotatis

Mellanmål (välj en dagligen)

Alternativ 1:

• 1 oz. mörk choklad

Alternativ 2:

• 1/4 kopp hummus, 5 vetekakor

Alternativ 3:

• 4 oz. vin
• 8 mandlar

Denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning.

Mer från kvinnans värld

Flygvärdinnor Kan inte stå ut när du beställer dietkoks medan du flyger

4 sätt att vända åldrande och se yngre ut än andra

Bevisade sätt att förhindra Parkinsons sjukdom