Detta är den bästa temperaturen för sömn, enligt experter

Sov längre och bättre genom att ställa in AC till detta nummer.

Vem gillar att göra sitt rum till en is grotta före läggdags? Jag med. Men som det visar sig är våra crank-the-AC-sliprar på något när det gäller att hitta den bästa temperaturen för att fånga Z ”.

Din kroppstemperatur sjunker naturligtvis för att förbereda sig för sömn, och många experter säg att du bör hålla din termostat mellan 60 och 67 grader Fahrenheit för att underlätta denna minskning. Men Chris Winter, MD, ordförande för Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia, säger till Health att han tycker att 65 grader är idealisk. ”Det betyder inte 66 eller 67 är hemskt, men en svalare miljö lämpar sig vanligtvis för en bättre sömnkvalitet, säger Dr. Winter till hälsa.

RELATERAD: Dessa är de bästa kylkuddarna för människor som blir heta

Genom att hjälpa kroppen att sänka sin kärntemperatur kommer du som regel att somna snabbare. Men så är inte fallet för alla. Vissa människor säger att de har lättare att somna när temperaturen i sovrummet är på 70-talet, säger Dr. Winter. ”Men om jag skulle mäta kvaliteten på deras sömn i den varmare miljön jämfört med en svalare, skulle jag satsa på att det skulle vara bättre i den svalare miljön.”

Detta kan ha med din kropp att göra ” s dygnsrytmer, även känd som din biologiska klocka. Dygnsrytmer är biologiska processer som upprepas varje dag – till exempel dopp i kärntemperaturen vid sänggåendet och sedan temperaturökningen som händer när du vaknar. Studier har visat att varma sovmiljöer kan störa temperaturen i dygnet runt genom att hindra kroppen från att minska sin interna termostat, vilket leder till dålig sömn.

Det betyder inte att du måste frossa under täcket hela natten. Dr. Winter föreslår att du håller termostaten låg men att lägga på extra filtar om du somnar i ett svalt rum inte är bekvämt för dig. Täcken är lätta att trycka av mitt på natten om du blir varm, säger han, så du kan fortsätta sova hela natten utan att vakna.

RELATERAD: Vad är Nocturia? Här är varför du måste vara uppmärksam om du tittar mycket på natten

ditt rum känns inte tillräckligt coolt vid sänggåendet, rekommenderar Dr. Winter att du investerar i kylning av sängkläder, som PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80; amazon.com) eller Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze Dual Cooling Pillow ($ 169; amazon .com). Eller försök att sätta några örngott i frysen och knäppa en på din kudde varje natt före sängen. ”Om du håller huvudet kallt följer din kropp ofta efter”, säger han.

National Sleep Foundation rekommenderar också att du håller ett kallt paket eller ett glas isvatten bredvid din säng för att svalna under natten, förutom att du bär lätt pyjamas med andningsväv (eller sover naken) och använder fläktar för att hålla luften flödande även när luftkonditioneringen är på.

Oavsett vad du behöver göra för att få din sovrumstemperatur på 60-talet, säger Dr. Winter att det är värt det eftersom det är en spelväxlare när det gäller sömnkvalitet: ”Om någon sa till mig,” Jag har en vän som inte sover bra. Du vet ingenting om dem. Vilket förslag skulle du göra som du tror att oddsen skulle ha störst inverkan på deras sömn? ” Jag skulle säga temperatur. ”

RELATERAD: Jag försökte en madrass-i-en-låda från Amazon – och jag har aldrig sovit bättre

Gratis medlemskap

Få näringsvägledning, hälsoråd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health