Den ultimata listan över hälsosamma graviditetssnacks: Över 50 hälsosamma snacksidéer för mammor att bli

Detta är ett sponsrat inlägg skrivet av mig på uppdrag av Quidsi. Alla åsikter är helt mina egna.

Hälsosamt mellanmål under graviditeten är absolut nödvändigt av flera skäl.

För det första är det enkelt sätt att få de extra kalorier som din kropp behöver för att stödja ditt växande barn – utan att förlita sig på extra portioner kakor eller pommes frites. (Naturligtvis finns det en tid och en plats för skräpmat, men måttlighet är lika viktigt under graviditeten som det är vid någon annan tidpunkt, om inte mer!)

För det andra, när ditt barn blir större och tar upp mer och mer utrymme kommer du troligen att känna dig snabbare än vanligt, vilket gör det nästan omöjligt att äta stora måltider. En blandning av små måltider och mycket mellanmål är mycket mer genomförbar.

På samma sätt blir det mer benäget för uppblåsthet, gas och förstoppning (härligt!), Som alla blir värre genom att äta stora måltider. . Att snacka ofta under dagen kan hjälpa till att lindra matsmältningssymptomen.

Vad gör ett hälsosamt graviditetsmellanmål?

De bästa snacksna är både näringsrika och tillfredsställande. De ska få dig att känna dig bekväm full men inte fylld, och de bör bidra till dina övergripande graviditetsbehov.

De flesta mellanmålen här innehåller något slags protein eftersom du under graviditeten behöver betydligt mer gram protein per dag än när magen inte expanderar (cirka 75-100 gram totalt!).

Allt det tillsatta proteinet hjälper inte bara den lilla barnet att växa utan hjälper också mamma att öka blodtillförseln. Att starta varje måltid eller mellanmål med en fast proteinkälla är ett utmärkt sätt att uppfylla detta krav.

Dessutom erbjuder de flesta av dessa snacks någon annan typ av näringsvärde som är särskilt viktigt för gravida kvinnor – vare sig det är kalcium, fiber, järn eller folat.

Slutligen bör gravida kvinnor försöka välja snacks som är relativt obearbetade och som inte har mycket tillsatt socker.

Naturligtvis borde alla dina val också vara läckra ; du äter mer sannolikt att äta hälsosamt om dina snacks också smakar gott!

Och glöm inte att förutom att äta en hälsosam kost, bör du också ta en av de bästa prenatala vitaminerna dagligen. Det är viktigt för din och din lillas hälsa!

Den ultimata listan över hälsosamma graviditetssnacks: 50+ hälsosamma snacks för mammor att bli

1. Äppelskivor doppade i jordnötssmör.

2. Hemlagad spårblandning med dina favoritnötter, frön, torkad frukt och lite mörk chokladflis.

3. Strängost plus en klementin eller apelsin.

4. SLAG bar. (Denna jordnötssmör mörk chokladsmak med tillsatt protein är ett utmärkt val.)

5. Färska råa grönsaker (baby morötter, gurkskivor, paprika remsor, snap ärter, selleri, broccoli, blomkål) doppat i hummus eller grekisk yoghurt dopp.

6. Päronskivor med mandelsmör.

7. Ett eller två hårdkokta ägg med en bit färsk frukt.

8. Ett knipspjut som slås in i en skiva av schweizisk ost. (Det här är en vanlig gravid damfavorit!)

9. Helvete toast med en smet av jordnötssmör och banan. (Du kan packa upp bananen för att göra en ”jordnötssmör och banankorv.”)

10. Grekisk yoghurt toppad med färsk frukt och ett strö granola.

11. Keso blandat med färska bär eller ananasbitar.

12. Edamame och färsk eller torkad frukt.

13. Snabb veggie-wrap gjord av rullande rostade grönsaker och mager ost i en fullkorns tortilla.

14. LARA bar. (Här är ett fantastiskt LARA bar sortpaket om du ännu inte känner till din favoritsmak.)

15. Smoothie gjord med mjölk eller yoghurt , frusen frukt (banan, bär) och lite vassleproteinpulver om du gillar det – bonus om du slänger i lite spenat och gör det till en grön smoothie!

16. Liten skål havregryn toppad med nötter och russin.

17. Rostade kikärter.

18. Bakade tortillachips doppade i färsk salsa eller guacamole.

19. Halva fullkornsbagel med jordnötssmör och en skvätt honung.

20. Kopp osötad äppelmos med en handfull mandel.

21. Druvor och ched dar ostkuber.

22. Blandning av pumpafrön och torkade aprikoser.

23. Fullkorns tortilla med jordnötssmör och russin.

24. Lågfettfryst yoghurt toppad med färska bär och hackade nötter.

25. Hembakade energibitar utan bakning.

26. Bakad sötpotatisflis (köpt eller hemlagad).

27. Fullkornsskål toppad med mosad avokado, en skiva tomat och ett strö havssalt.

28. Graham-kakor toppade med en blandning av färskost och fruktkonserver. (Aprikos är riktigt bra!)

29. Glas chokladmjölk. (Lägg till ditt eget kakaopulver i mjölk med låg fetthalt så att du kan kontrollera mängden tillsatt socker.)

30.Helvete kringlor med senap (honung, dijon eller vanlig) för doppning.

31. En ingrediens bananglass. (Du kan göra det till två ingredienser och blanda i lite jordnötssmör om du vill!)

32. Luna bar. (Kolla in detta Luna bar sampler-paket så att du kan prova alla de fantastiska smakerna.)

33. Myror på en stock! Selleripinnar toppade med jordnötssmör och russin.

34. Hälften av en fullkornsbagel toppad med gräddeost och blåbär.

35. Mini bönor & ost quesadilla. (Vik in svarta bönor, salsa och lite strimlad ost i en liten tortilla, koka sedan i en torr, nonstickpanna tills osten smälts och tortillan är lättbrunad.)

36. Friska mager med låg fetthalt (morot, zucchini, blåbär, kli, etc.).

37. Rostad pitahack med helvete ströad med parmesanost.

38. Tropisk fruktsallad. (Blanda färsk kiwi, ananasbitar, mango i kub, bananskivor och druvor, tillsätt sedan en sprut limejuice, ett honungregn och några kokosflingor.)

39. Liten skål med fiberrik spannmål med låg sockerhalt och mjölk med låg fetthalt och färska bär.

40. Bakad kaneläppleflis (köpt eller hemlagad).

41. Liten servering av tonfiskfisk ätit på triskuitar. (Smak av olivolja och rosmarin från smörgåsar är särskilt smaskiga här.)

42. Fullkornig engelsk muffin toppad med keso och en klocka äpplesmör eller fruktkonserver.

43. Grynade dadlar fyllda med alla typer av nötsmör (jordnötter, mandel, cashewnötter etc.).

44. Mini gurksmörgåsar (precis som du är på high tea!) Med miniråg eller pumpernickelbröd toppad med gräddeost, tunt skivad gurka och ett strö citronpeppar eller färsk dill.

45. Frysta druvor (så uppfriskande!) Plus en strängost.

46. Frukostkakor. (Dessa är också ett måste för arbetande mammor!)

47. Fullkorns pitabröd chips doppat i hummus.

48. Hembakade tropiska popsicles. (Blanda en 20 oz burk krossad ananas med 1 banan, 1/2 kopp vaniljyoghurt, 1/2 kopp is och 1/2 kopp ananasjuice och frys sedan i pops.)

49. Krispiga grönkålflisar toppade med riven parmesan.

50. Morotpinnar doppade i jordnötssås.

51. Halverade körsbärstomater drizzled med olivolja.

52. Minipizzor tillagade genom att fylla en fullkornsmuffin eller bagel med tomatsås, ost med låg fetthalt och dina favorit finhackade grönsaker och sedan grillas tills osten smälter.

53. No-baka frukt knaprig gjord genom att toppa björnbär eller skivade äpplen med din favoritgranola och mikrovågsugn tills det är varmt.

Nu får du snackin!